ryba

[...] dzieci (tak wiem, że mozna być biednym i smarować dzieciom chleb gruzem) . A te mniejsze możliwości min dlatego bo podatek dochodowy ( w tym na 500+ ). Wędka, a nie ryba - to jest tak oczywiste a dalej ludzie nie chcą pojąć. A zmieniając temat. Jak byście obstawiali walkę Jon Jones vs Stipe Miocic? [...]

Rodzynki wymień na świeże owoce, są bardziej wartościowe. Piersi smażone w panierkach wymień na duszone, albo smażone bez panierki na oleju kokosowym, bądź maśle klarowanym. Paluszki rybne ...aut. Świeża ryba w zamian za to. Więcej urozmaiceń...więcej warzyw. Na kolację daj węglowodany poprawiają jakość snu i wpływają dobrze na regenerację.

np. mięso/ryba+kasza/ryż/ziemniaki + warzywa+zdrowy olej/orzechy dużo masz możliwości. Twaróg to takie średnie źródło białka ale jak chcesz to ostatecznie może być.

Liczyłeś zapotrzebowanie ? Policz zatem. Chleb zostaw w jednym posiłku, źródeł węglowodanów masz kilka (owoce, kasze, ryże, ziemniaki, płatki wszelkiego rodzaju ) Szynki wywal zastąp to miesem, rybą. Na kolację daj weglowodany. Nie wrzucaj gotowana piers z kurczaka, tylko "mięso z piersi z kurczaka" ważymy przed obróbką termiczną. Jajecznica na [...]

[...] pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 150 gramów brokuł lub kalafior - 10 gramów oliwy z oliwek 4. posiłek - 330 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu lub 110 [...]

[...] : Godzina 7 - kawa Godz. 10/11 niekiedy 13 - śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + jogurt (bądź / ) 2 kanapki ser, szynka, pomidor Godz 15:30/16 - obiad - tutaj różnie : ryba, stek wołowy, zupa itp. ( nie jemy ziemniaków, tylko ryż ) Godz. 17/18 - podwieczorek - jem sałatkę warzywną, lub niekiedy jakiś owoc Godz 21/22 - kolacja : zazwaczaj 3 [...]

ze wszystkim. z twarogiem, warzywami, serem czy nawet mięsem albo rybą. pesto jest też bardzo smaczne, tylko nie ze sklepu, lepiej zrobic sobie samemu z bazylii, rukoli, szpinaku, jarmuzu albo zielonej pietruszki. opcji jest sporo Pesto domowe jest przepyszne, ale niestety w ogóle nie opłaca się tego robić. Ani tanio, ani sporo.

Przecież w żółtku jest największy odsetek aminokwasów ( w tym witamin i minerałów ). Nie widzę idei marnowania tak wartościowej części. Ryba z puchy - out. Wysoko przetworzony produkt który jest pokrótce pozbawiony w wartości odżywcze. Jako integralny element diety nie pasuje. Nie ograniczaj się do ogórka, pomidora i jabłka, masz pełną gamę warzyw [...]

mysle ze tyle tego masla wyszlo bo smazylam nalesniki. Jak dodam mniej to mi sie pali patelnia mimio ze jest teflonowa. No wiem, ze miska jeszcze pozostawia wiele do zyczenia. Ucze sie...cale zycie mam przed soba :P Ryba w puszcze, ogoleni nie lubie i nie jem ale bylam tak glodna ze musialam cos wciagnac a w lodowce swiatlo tylko bylo. :) [...]

[...] kapustne, buraki, pomidory, papryka, sałaty) 8g olej lniany + Vitaminy Sportowe Przerwa: 2,5 – 3 godziny 10. 200 g ryby (chudej np.: dorsz) 15g oleju lnianego (jak tłusta ryba np.łosoś to 130g bez oleju) 150­200 g warzywub sałatka albo jajecznica 4białka jaj(160g) +1 całe jajo (60g) 150 g warzyw Bezpośrednio przed snem 11. napój regeneracyjny [...]

Waga stoi więc trzeba dodać kalorii. Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak: 1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200 4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / [...]

13(bo o tej godzinie wstaje) - czekolada milka + 330 ml pepsi + serek,ale nie zawsze ten serek(chodzi o monte np) 16-zazwyczaj jeden posiłek (zupa,lub ryba, lub pizza, lub naleśniki lub czasem budyń,lub schab(nic nigdy oprócz tego nie jadam na obiad) zaraz po obiedzie,a przed kolacją zjem zawsze coś słodkiego (ciastka itp itp) na kolacje [...]

Najprostszy sposób, to normalne jedzenie, np na sniadanie jajecznica z chlebem ( bez czekolady i pepsi) obiad typu ryz/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba i warzywa, porem ewentualnie powtórka z obiadu i kolacja - też wartościowa - a nie wrzucanie w siebie przez cały dzień cukru - czekolady, napojow, budyniów ( no że dwudziestoletni chłop je na obiad [...]

[...] oliwą z anchois i dodać 4 porwane fileciki. 3. Dorzucić 4 nieobrane ząbki czosnku i pokrojone grubo pomidory. 4. Na wierzchu ułożyć plasterki boczku. 5. Wstawić do piekarnika pod rozgrzany grill na ok. 10-12 minut – boczek powinien być chrupiący a ryba upieczona w środku Wartości: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ff0b34d1ca4568b89e8737661b86fa.png

[...] co jest złego w tym monte? przecież to bardzo dobry serek może ja napisze dzisiaj co zjadłem to tak : godz 12 (milka mała + 1pepsi + 1duża paczka cheetos) godz 17(na obiad ryba jedna mała+1kromka chleba) po obiadzie 3 serki monte wydaje mi się,że między 12,a 17 jeszcze coś jadłem.... 19= teraz jem dużą czekolade(dzisiaj urodziny mam to dostałem [...]

[...] (49%), śmietanka, cukier, skrobia modyfikowana, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu (0,8%)zmielone orzechy laskowe (0,5%), czekolada w proszku (0,5%), substancje zagęszczające: karagen, mączka chleba świętojańskiego, wapń, aromat. Jesz cukier z cukrem, jedyne co miało sens, to ta ryba, no chyba, ze to była panga na dodatek w panierce

6 jajek to nie jest 75 g białka, toż masz na kalkulatorze posiłków że w 100 g jajka sadzonego masz 10 g białka, a zwykłe jajko to ok 60 g, czyli 6 jaj to jakieś 35 g białka, góra 35 gramów. Co oprócz jajek? Mięcho, ryba, mi zdarzało się sałatkę makrelową albo śledzia jeść

[...] treningu, obranych celów, ale jak jesteś początkujący to 3 x w tygodniu wystarczy. 2 jest wiele opcji np przed mogą byc ziemniaki, schab, po treningu, pierś + ryż , czy ryba, no i jakieś dodatki w postaci warzywek, przed by chociaż te 60 minut było przed aktywnoscią, nie ma problemy by np były to 90-120min. po treningu też ok godziny, na [...]

Zacznij od tego jak obecnie wygląda Twe odżywianie, nikt Ci nie rozpisze diety bo nawet nie wiemy co preferujesz, ktosCi napisze lososia, powiesz że za drogi czy nie lubisz ryba, tak sano z innymi produktami moze być.

[...] zawsze będzie lepsza. 2 pytanie rzeka, nie można skupiać się na dwóch posiłkach bez rozpatrzenia pozostałych Przed np schab, ziamniaki, jakieś warzywo, po treningu moze być piers czy ryba, + ryż jakieś warzywko, owoc, podział btw musisz sobie sam wyznaczyć 3 małymi obciążeniami nic nie zrobisz, operuj w granicach 60-90% ciężaru maksymalnego