Prośba o ocenę diety

Witam, kilka słów o mnie... Dotychczas moja dieta opierała się o jedzenie wszystkiego. W efekcie czego waga była blisko wskazania trzy cyfrowej liczby, co tknęło mnie do tego by zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zatem przy wadze 99 kg zakupiłem rower i 4 razy w tygodniu pokonuję 25-30 km. Odstawiłem czekoladę, chipsy, słodzone napoje gazowane itp. Resztę jadłem tak jak wcześniej z tym że w mniejszych ilościach. Tym sposobem zgubiłem 4 kilogramy i niestety już nic się nie chce ruszyć w dół od jakiegoś czasu. Czy taki jadłospis będzie dobry w moim przypadku?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 188
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rower
Odżywianie : uwielbiam czekoladę ale ostatnio z niej zrezygnowałem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : co wpadnie w rękę ;)

Witam, zdecydowanie mało kalorii. O Białka – kiepskie źródło białkami,ogólnie wszystkiego mało. Potrzebujesz również Treningu siłowego. Sam rower nie wystarczy.

Liczyłeś zapotrzebowanie ? Policz zatem.
Chleb zostaw w jednym posiłku, źródeł węglowodanów masz kilka (owoce, kasze, ryże, ziemniaki, płatki wszelkiego rodzaju ) Szynki wywal zastąp to miesem, rybą. Na kolację daj weglowodany. Nie wrzucaj gotowana piers z kurczaka, tylko "mięso z piersi z kurczaka" ważymy przed obróbką termiczną. Jajecznica na maśle, to czyjś gotowiec, wrzuć ilość jaj i tłuszczu jakiego użyłeś. Gdzie warzywa, owoce?

Na siłowni w życiu nie byłem, ale jak bez tego nie będzie efektu to trzeba będzie się przełamać. Trening siłowy przeplatać z rowerem? 3x siłowy plus 2x rower?

Zapotrzebowanie wyszło 2886 kcal. Jak ma wyglądac mniej więcej podział procentowy białek, węglowodanów i tłuszczy?