ryba

tu nie chodzi o zadne "wytyczne" , nasladowanie kogos, powtarzanie czegos slebo co ktos nam powiedzial ale sa pewne informacje ktorych nie zmienimy ryba szczególnie na noc, bo?? - bo takie białko w jest na noc.-wyjasnij to prosze ? białe sery to najsłabsza opcja. Tluszcze z ryb i orzechow produkują hormon (ktorego nie nazwy nie pamietam), ktory [...]

[...] 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco: W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału (szukam tańszych alternatyw mięsa) Do bilansu makro nie wliczałam warzyw, a dorzucam je do kolacji i [...]

[...] wody do konsystencji plynnej 2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic? 3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie + ryż basmati 300g Zamienniki za mieso i warzywa w tyg podroby,stek,brokuły,ryba /SFD/Images/2016/3/3/2ba9f0f6a9314f35a361bbc1dd9ee882.jpg Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2016-03-03 10:26:03

[...] + 2 produkty do tego odzywka bialkowo 80% 2 miarki Troche wody do konsystencji plynnej 2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic? 3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie 6.Posilek przed snem Zamienniki za mieso i warzywa w tyg podroby,stek,brokuły,ryba /SFD/Images/2016/3/3/86ef47b5e00b477b9ea060148f20fb96.jpg

/SFD/Images/2016/3/4/f2e8777b8b144cb885382917104ba21b.jpg Polacy nie lubią ryb - tak głoszą oficjalne statystyki. Jeśli już jednak po jakieś ryby sięgamy to są nimi: wychudzony dorsz, coraz bardziej podejrzany łosoś, karmiona chińskimi dopalaczami panga i marynowany śledź, ewentualnie tani mintaj i tuńczyk z puszki. W ostatnim czasie jednak, [...]

[...] sztanga łamana seria 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie zjadam dziennie: 400-500g kurczak smażony na małej ilości oleju/oliwy czasami ryba smażona 2-3 porcje ryż / makaron / kasza 50-100g orzechów 2 banany + 2 pomarancze lub jabłka brokuł, pomidory, kukurydza w puszce 6-10 jaj gotowanych woda mineralna [...]

dodaję też miskę z dziś wiem, że śniadanie jest , kiepskie. Ale już daaawno nie jadłam czegoś takiego ;-) zazwyczaj sa to 2 kromki domowego chleba zytniego z ryba, jajkiem lub twarogiem albo pasta z warzyw straczkowych a na 2 owsianka z bananem, innymi owocami, orzechami itd. /SFD/Images/2016/3/5/6f50367cbbdc44729080b4ce6aeb883d.jpg Zmieniony [...]

[...] na ligę. Do redukcji szykuję się następująco: Micha: zamiast pieczywa zwykłego - chrupkie, do śniadania. Jest bardzo lekkie, a jedna kromka dostarcza ok. 4,5g węgli. Do tego ryba lub jaja a czasem zamiennie owsianka lub szejk białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja [...]

[...] jak mam czas to zjem (na diecie będzie musiało się to zmienić) Cel : zbudowanie masy mięśniowej bez zalania się Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko, ale nie przepadam za rybami (ale się zmuszę) Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jak się zrobi cieplej to bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Podbiłbym tłuszcze, po treningu normalny zbilansowany posiłek, zamiast odżywki może tłusta ryba(łosoś/makrela)? Cenowo nie powinno wyjść drożej niż odżywka

Jakaś tłusta ryba by nie zaszkodziła, co do samej kaloryczności to zależy jaki cel sobie odbierzesz. Tuńczyk nie za często, szynkę też można zastąpić, z czego to musli?

Tuńczyka zamieniać z łososiem , dorszem , makrelą systematycznie ? Ryba może być wędzona czy musi być świeża ? Musli jest z firmy "MASTER CRUMBLE" - skład (Płatki owsiane 24% , płatki pszenne 23% , płatki żytnie (22%) rodzynki 15% , siemię lniane , wiórki kokoseowe , orzechy laskowe , płatki kukurydziane , ekstrakt sodu jęczmiennego , ziarna [...]

Zmniejszym bym ilość posiłków na Twoim miejscu na ostatni posiłek tłustą rybe albo pastę jajko+twróg, twaróg+ryba , jajka+ryba. Także mógłbyś inną opcje wybrać rano dać posiłek białkowo tłuszczowy a na noc białkowo+węglowodanowy. Wszystko zależy od Twoich priorytetów , na redukcji wybrał bym opcje II z węglami na noc. Pozdrawiam

[...] utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. Potem w 3 posiłkach kurczak/indyk/ryba + ziemniaki/ryż/kasza + warzywa. Kolacja lekka bez węglowodanów.

[...] zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. Potem w 3 posiłkach kurczak/indyk/ryba + ziemniaki/ryż/kasza + warzywa. Kolacja lekka bez węglowodanów. Trudno określić z góry ile ma trwać trening siłowy. Na pewno nie ma być to wielogodzinny maraton ale [...]

Kasza, ziemniaki, makarony, owoce..itd. to wszystko mozesz śmiało zamieniać z ryżem. Ryba 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Najlepszy łosoś bądź śledzie. Makrela wędzona też może być.

Ryż basmati czesto zastępuje ryżem brązowym ,kasza gryczana lub makaronem razowym po podobnych wartościach.Kuraczka rowniez zastępuje czasami indykiem lub ryba.a co do monotonności to niestety poniekąd jestem tez zmuszony gdyż czesto mam zajęcia od rana do 18 i potrzebuje w miare prostej diety.Ew jakies male korekty.Dopiero za pare dni bede mial [...]

[...] jakie ilosci. Rano- Owsianka pelna miska 30-50G i jablko. 10:30- Nie mam pomyslu, mysle nad jakims owocem, piciem? 13:00/13:30 - Piers z kurczaka 85-95G + ryz 150G. 14:00-15:00- Obiad szkolny. 16/17- Kanapki z twarogiem 4 min. 20:00+ 3 jajka i jakas ryba. 22:00 Mleko + twarog z odrobina cukru. Zmieniony przez - k13m w dniu 2016-03-07 20:45:05

Bo szynki sklepowe w składzie nic dobrego nie mają, zamiast szynki ładujesz mięso / rybę, jeśli mówa o tłuszczach podbijasz tłustym mięsem. rybą/ awokado/ olejami kokosowy / lniany/ z pestek winogron. masło klarowane, orzechy...podroby, jaja. Także od wyboru do kolory, bułki wywal. Zamiat tego kasze / ryże ew. chleb razowy żytni. Zero normalnego [...]

Wylicz swój zerowy i na spokojnie dodawaj kalorii, tutaj raczej redukcja zupełnie nie potrzebna, ale żeby się od razu nie zalać, to waro zrobić to z głową, stopniowo. Płatki owsiane warto dać + jakiś owoc do tego i rodzynki, zamiast tych musli, a szynkę czym mięsem / rybą. W śniadaniu w ogole nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim [...]