ryba

[...] posiłek w ciągu całego dnia), - drugie śniadanie: 3-4 kromeczki chleba żytniego, tuńczyk w wodzie/szynka, - obiad: mięso gotowane najczęściej udko z rosołu bez skóry/ryba gotowana + ryż/kasza + surówka, ok. 17 taki właśnie trening jak powyżej. - 10-15 minut po treningu zjadam jakiś owoc np. jabłko/banan, - następnie idę biegać 40-60 min. [...]

[...] na obiad? Inne moje obiady to np. : spaghetti/ lasagne z fixu lub ze słoika, schab pieczony z sosem chrzanowym, ryż z warzywami na patelnie + kurczak z przyprawą gyros, ryba smażona, smażone placki ziemniaczane, pieczony kurczak/indyk w przyprawie miodowej (z woreczka), kotlet mielony, schabowy i różnego rodzaju zupy: pomidorowa, ogórkowa, [...]

Sęk w tym, że omlet jest dla mnie wygodniejszy do spożycia w robocie/szkole aniżeli ryba. Rozumiem że cała dieta jest do wyj**ania? Pojechaliście mi po motywacji porządnie teraz, bo nie wiem czy ogarnę inną, z braku doświadczenia i pomysłów. Przeczytałem połowę artów na forum o układaniu diety i innej wyczarować nie potrafię. Zmieniony przez - [...]

do tego dopisze tak zamienniki takie jak bede stosowal w diecie to (losos,biala ryba)(ryb brazowy, kasza, ) dodatkowo bede zjadal w dzien 20g orzechow,

a ja jeszcze trochę sama z siebie poprawiłam tłuszcze, bo coś mało miałam w tych posiłkach z rybą pupa duuuża ;) ale tak już mam, a może da się z niej zrobić coś ładnego ;) ze skórą powiem Ci, że nic nie robię, generalnie mam straszne problemy ze skórą głowy, rąk bo jest mega wysuszona, ale nóg niczym nie traktuję, kosmetyczki też omijam, sporo [...]

Na śniadanie wrzuć pełnowartościowe białko, bo to z mleko (jak i samo mleko i to jeszcze UHT) to syf. ogólnie bzujesz bardzo na nabiale. Nie żeby go demonizować, ale lepszą opcją jest mięso, ryba. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 17:37:25

[...] max 2. Czasem dorsz. Bardziej mam problemy z pomysłem na kolację i śniadanie bo oprócz mleka i jaj to ciężko. A ograniczyłam jaja, a z nimi jest wiele pomysłów, czy to omlet, na twardo, jajecznica sadzone. Czasem zjem Twarog, wędlinę, mięso i ryba odpada na kolację, bo juz nie chcę wtedy znowu gotować. Muszę przeprosić się z jajkami :)

To co proponujesz po treningu to kiepski wybór. Jogurcik to nie jest pełnowartościowe białko, węgle - wrzuciłabym tak raczej normalny posiłek pod tytułem kasza/ryż/makaron z mięsem/rybą. To musli, to też skład...sam cukier. Więc lepsza opcja owsiane + owoc. Sądze, że kalorycznośc ok te 3000tys. Myślę, ze te białko 140, a tłuszcz 100, reszta [...]

[...] inne formy aktywności: 4x Trening na siłowni Odżywianie : Według licznika kcal Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, Bieganie, Basen, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]

Kurczak będzie na zmianę z wołowiną i rybą. Znudzić się nie znudzi, marynuję go i piekę w piekarniku od kilku miesięcy i dalej mi smakuje :) Zmniejszę więc ten ryż ze 150 do 100 gram (łatwiej będzie nawet zjeść), a na kuchni sobie do jakiegoś posiłku dorzucę oliwę z oliwek za darmo8-) Dziękuję za odpowiedź! Zmieniony przez - wawrzonn w dniu [...]

[...] dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej myśli. /SFD/Images/2016/1/5/39fc5eb178764f45aa5083a5a9d93999.jpg Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 [...]

[...] dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej myśli. /SFD/Images/2016/1/5/d0c6ba0aecdf40b6a0090c0544065938.jpg Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 [...]

najlepsze combo to - theraflu extragrip + 5g vit c + czosnek + herbata z cytryną i imbirem. Chwila moment i zdrów jak ryba

Siostra ryba i Pankejki mi się szczególnie podoba, musisz poświęcać dużo wolnego czasu na przyrządzenie posiłków.

[...] ja coś źle robię? Dziennie spożywam teraz około 2000tys kalorii... nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo nigdy nie jadłem regularnie ani takich ilości. ps. ogólnie mam straszne ciśnienie na siłownie i czuje się jak ryba w wodzie/ myślę ze to będzie mój nowy nałóg Zmieniony przez - roman8000 w dniu 2016-01-06 16:23:31

Wrzuć zdjęcia sylwetki, przy takim bf - nie byłabym pewna czy tutaj masa powinna być. Podbij tłuszcze jest ich mało, białko spokojnie możesz dać niżej około 140. Posiłek po treningowy - masakra. Węgle tam mają być, kasza/ryże/ziemniaki/pełnoziarnisty makaron. A nie miód?! Ten serek wiejski, hm jak tam uważasz. Lepiej wyglądałoby mieso/ryba.

Za duzo by wymieniać, to są podstawy, wszystko o nie jest przetworzone, czyli występujące w naturze np ryba, a nie jakaś pasta rybna pieron wie z czego, jak pierś kurczaka to pierś a nie szynka z piersi naszpikowana chemią . Czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie

No wlasnie mialo byc jedzone ale nic nie mam xD poszla Ryba i Kalafior. Ogladam gwiezdne wojny bio wlasnie keca

Dieta u mnie wygląda tak : rano 05:00 szejk białkowy wpc + płatki owsiane zmieszane z rodzynkami godzina 09:00 - ryba(przeażnie łosoś)/kurczak chleb ciemny/ryż godizna 12:00 płatki owsiane + serek wiejski godzina 16:00 przeważnie kurczak + ryż lub jajecznica z min. 6 jajek płatki owsiane/ryż godzina 16+ trening po treningu 2x banan + białko [...]

Sądzę, że ok. Coraz lepiej. Chov jak chcesz. Nabiał nie jest zły, nikt go nie demonizuje, ani nie skreśla - sama go jadam i bardzo lubię. Ale na śniadanie trzeba by było załadować coś konkretnego, nie myślę tutaj o jogurciku, czy mleko. Lepiej wyjdziesz już chyba z twarogiem, mięsem, czy rybą. Takie mleczko czy jogurcik to nie wiele zdziałają.