Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt mała ilość tłuszczy, tego typu praktyki żywieniowe nie sprzyjają Twoim androgenom. Niemniej jednak występuje deficyt kwasów polienowych (omega-3). Uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tyg. możesz również wzbogacić swoją dietę o roślinne o3 (ALA): orzechy włoskiej, olej lniany wysokolinolenowy..wybrane algi. Notabene [...]
Masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie i makroskladniki czy jesz na pale? Nie liczylem bo dopiero zaczynam cwiczyc z dieta :/ ale jem 4x 100g ryzu, 500g kurczaka, ryba, jogurt naturalny. No mozna powiedziec ze jem na pale
Ok no to ryba. Tutaj zdjęcie z przed miesiąca teraz trochę więcej tłuszczu i mięśni. /SFD/Images/2015/12/3/9864e3f6b9bb460e8fb6f314dce8d155.jpg Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 20:20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] crossfitu Obwód pasa: 82,5 cm Obwód klaty: 104 cm Obwód uda: 61 cm Uprawiane sporty lub inne formy aktywności: tylko wf Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualne lub wcześniej preparaty: Creatyna Trec w tabsach, Białko BioVit 80 Stosowane wcześniej [...]
[...] bo masz malo kcal jak na mase przy obecnej wadze, co do posilkow: I. dalbym wiecej jaj II. ok III. ok IV. warzywa V. ryz brązowy, zdrowe tluszcze VI. ryz brazowy, mozesz dac odrobine tluszczu i warzyw VII. po trenie od razu moze byc VIII. ryz bialy chude miecho/ryba jesli nie idziesz jeszcze dlugo spac to jako IX. twarog oliwa, warzywa pzodr
przed treningiem szybkowchlanialne bialko + wegle zlozone (piers z kurczaka,idyka,chuda ryba+makaron razowy, ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu to samo bialko + wegle zlozone/proste a od razu czy jakis banan to zalezy ser poltlusty mniej przetworzony, do tego oliwa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-09 21:39:11
Wiek : 16 Waga : 51-52 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49.5 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : żadne Uprawiany sport lub inne [...]
MOJ PIERWSZY POSILEK TO RYBA WEDZONA I MLEKO Z BIALYM PIECZYWEM. OBIAD TO PIERSI Z KURCZAKA Z FRYTKAMI DO TEGO SOK NA KOLACJE CZEKOLADA MLECZNA.. TAK TO BARDZO JEM DUZO BIALKA. RYB,JAJKA,KURCZAKI,MLEKO WPROSZKU. ITP......
Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.
[...] z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 [...]
[...] II sniadanie -chleb razowy -pomidor -ogorek ???? III przedtreningowy -filet z kurczaka -ryz pelniziarnisty -wpc IV potreningowy -wpc 30 -ryz biały V kolacja -pomidor -serek wiejski -oliwa z oliwek bede brał jescze omega3 wiec ryba nie jest juz raczej konieczna. Co mozna dorzucic do tego II sniadania do pieczywa???
Zakupiłem omega 3 z olimpu, jesli chodzi o zdrowe tluszcze to mam jeszcze oliwe z oliwek. Tak mysle wiec ze ryba jak narazie chyba nie bedzie zabardzo potzrebna poniewaz jakos nie jestem do niej przekonany:P Moj II posilek to moze byc chleb razowy+jogurt naturlany duzy??
[...] Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny [...]
w obliczanie się nie bawie ale odrazu mówie ci co raczej jest nie tak jedziemy od śniadania płatki zmień na owsiane z orzechami może być owoc polendwica i dżem wykluczają siebie. drugie śniadanie to zapewne szkoła z drożdżówek zrezygnuj weź kanapke z razowca do tego cyc i warzywko. Do obiadu daj oliwe z oliwek zapewne twój posiłek przedtreningowy. [...]
[...] Co do nabiału, a kolacji - to strasznie głęboko zakorzenione przekonanie, że wieczorem należy spożywać twaróg, jednak nie ma takie potrzeby i nie jest to żaden wymóg. Jaja, ryba, czy mięso sprawdza się tu idealnie, z porcją węglowodanów włącznie. Ja jestem zwolennikiem redukcja = zero nabiału i szczerze polecam ten sposób. SKoro wykluczasz [...]