ryba

[...] batonik zbożowy Posiłek 3 Ryż z kefirem truskawkowym lub makaron ze śmietaną i cukrem Obiad to co dają tzn: różnie -cycki z kuraka -mielone z ziemniakami i rarytasem -ryba z frytkami -zalewajka z jajkami i kiełbaską -naleśniki plus gratisowo jakiś owoc np jabłka, mandarynki, pomarańcze. grejpfruty czy banany Posiłek do 1h po treningu masło [...]

[...] z serem twarogowym 2)skraplane oliwa z oliwek 3)owoc/suszone owoce/warzywa Posilek 3 - III sniadanie (ok 12.30\ 13.00) 1)jw Posilek 4 - obiad (ok. 16.00) 1)chude mieso/ryba/bialka jaj 2)kasza/ryz/ziemniaki 3)surowka TRENING: plywalnia Posilek 5 - kolacja (ok. 19.00) 1)ryz/kasza z miodem 2)owoc 3)orzechy Posilek 6 - (ok. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : ~2900kcal wiek: 16 staż: 2 miesiące waga: 67 wzrost: 177 7:30 Śniadanie -2 parówki na ciepło z majonezem -2 skibki chleba razowego z wędliną i białym serem -150gram płatków owsianych z mlekiem -2 pigułki tranu + multiwitamina 10:30 2 Śniadanie -4 skibki chleba z wędliną 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem [...]

[...] garsci) - rodzynki - orzechy - mleko 1% (szklanka) II. Sniadanie - owoc do wyboru: jablko, pomaracza III. Obiad Wersja 1: - ryz brazowy (ok. 100g) - warzywa Wersja 2: - ryba (250g) - warzywa Wersja 3: - makaron pelnoziarnisty/kasza (ok. 80 g) - warzywa (szczegolnie straczkowe) Wersja 4: - warzywa, tunczyk, jajko IV. Podwieczorek - owoc V. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: zaawansowana -białko: ryba, miechą, jajka, itd plus gainery -węglowodany: ryż, banany, itd -tłuszcz: słodycze, kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 2 razy meta i raz prolo na solo. 8. [...]

[...] obiad: - ryz (150g) + kurczak gyros(150-250g) - podobnie reszta - ryz + kurczak zapiekany z warzywami - makaron + kurczak gyros - ziemniaki + kurczak / schabowy - frytki + ryba (raz na 2 tygodnie) - tarta (raz na 2 tygodnie) - pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie) - duzo kurczaka z grila (500g) + chleb Do wszystkiego zawsze sporo [...]

[...] reszta posilkow podobnie) - ryz (150g) + kurczak zapiekany z warzywami (150g) - makaron + kurczak gyros (150-250g) - ziemniaki + kurczak / schabowy (150g) - frytki + ryba (raz na 2 tygodnie) - tarta (raz na 2 tygodnie) - pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie) - duzo kurczaka (500g) z grila + pieczywo - kasza gryczana z [...]

[...] 75g,sałata pomidor,10 g margaryny,jabłko 12:30 chleb pszenny 150g,75g szynki gotowanej,10 g margaryny,25g pestek z dyni 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna 21:30 100g twaróg półtłusty

[...] ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo jajecznica taka jak na śniadanie, albo tuńczyk albo twaróg albo jakaś inna ryba. Do tego robię A6W po siłce zaraz, biegam 30 minut bez przerwy jakieś 30 minut po posiłku ale biegam raz na 2 dni. Na rowerze skaczę jakieś 10 minut dziennie może więcej [...]

[...] fitness z mlekiem 0,5% drugi posilek 11.00 - Jogurt do picia 500ml + owoc trzeci posiłek 14.00 - Serek wiejski 250g + owoc czwarty posiłek 17.00 - mieso gotowane na parze (ryba, kura, indyk + warzywa gotowane na parze) 18.30 - trening boxu we wtorki, czwartki i piatki/ w poniedzialki i srody bieganie. 21.00 - Jogurt do picia 500ml jezeli bede [...]

Witam ,prosze o ocenke diety na mase. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3900 kcal: białka : ~170 g tłuszcze : ~290 g węglowodany : ~140 g białko / tłuszcze / węglowodany I Posiłek 7:30 Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g II Posiłek 9:00 - 9:30 Płatki kukurydziane 75g mleko 0,5% 250g orzechy włoskie 30g [...]

Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

[...] Unikać: Bekonu, gęsi, szynki, wieprzowiny. Owoce morza Wskazane: Aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń. Unikać: Barakudy, kwaioru, łososia wędzonego, ośmiornicy, skrzydelnika, suma, [...]

[...] dane: waga- 75 kg wiek- 14 lat wzrost - 171 cm Moja dieta: 6:30 Śniadanie 1 jajo kurze, chleb ciemny z serem, owoc(jabłko) 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) + chleb ciemny 14:00 ryż, mieso jakieś (skrzydełko) 16:00 chleb z serem i pomidorem (2) 20:00 twarog ze szczypiorkiem 21:30 spanie Między [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: treningi anaerobowa oraz aerobowe Odżywianie: w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się [...]

[...] śniadanie: - banan/jabłko/jogurt naturalny Obiad: wyeliminowałem prawie makaron i ziemniaki. Zastapilem je kaszą, nieraz ryżem. - kawalek miesa (kurak, schab...etc) lub ryba w panierce - warzywa gotowane badz surowka No wlasnie.. nie mam pomyslow na obiad, zeby nie jesc kluch, pierogów itp... Podwieczorek: - kanapka: chleb pelnziarnisty, [...]

[...] szynka ser sałata - orzechy 30g III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z groszkiem ( 140g ) . Oliwa (łyżeczka) trening 17:00 - 18:00 . 18 banan IV Posiłek (po treningu) 18 30 . makaron (100g) . ryba/chude mięso 80-100g . pomidor (100g) V Posiłek 21 . twaróg chudy (100g) . jabłko (100g)

[...] z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego dodaj warzyw i ew.oliwe/orzechy Posilek 6 22.30 100g sera bialego dodaj oliwe W jakich [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę masową i proszę o jej ocenę. Wiek 18 Wzrost 186 cm Waga 85 kg Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z [...]