Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat, nie używa tego więc spytałem się Ciebie, czy może być to dla mnie alternatywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat, nie używa tego więc spytałem się Ciebie, czy może być to dla mnie alternatywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat, nie używa tego więc spytałem się Ciebie, czy może być to dla mnie alternatywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat. Nie używa jej w ogóle dlatego pytam się Ciebie czy to może być dla mnie alternatywa.
imo więcej tłuszczu tutaj się przyda, nie węgli, tych jest już sporo. mało też jest warzyw, wędzona ryba niecodziennie, raczej postaw na świeżą, ten sznycel to surowe mięso rozumiem? jak tak to ok. Łososia na sniadanie jem co drugi dzień na zmianę z jajecznicą (2 całe + 3-4 białka) na oliwie z oliwek. Ale i tak pomyślę czym by go zastąpic. Żeby [...]
[...] węgli w określonych porach czy w przypadku takich "głodówek" nie ma to znaczenia ? Twarogu w ogóle nie musisz ładować :), w posiłku potreningowym źródłem białka niech będzie samo mięso/ryba. Co do IG węgli, to w DT jadłem jak leci, a w DNT wybierałem te z niższym IG, aczkolwiek nie wiem czy miało to jakikolwiek wpływ na powodzenie redukcji ;).
Cześć, pomożecie mi ustalić dietę dla chłopaka ? Dla siebie mam ułożoną, ale ja jestem dziewczyną i nie wiem czy u chłopaka podobna dieta się sprawdzi. Nie jest gruby, ani chudy, dopiero zaczyna treningi: 3 x w tygodniu trening siłowy w domu . Wzrost : 175 cm Waga: 70 kg Jako zapotrzebowanie wyszło mu : 2722 kcal 15% białka: 408 kcal = 102 g 55% [...]
[...] śniadanie ~10:00 - banan + bułka / jakiś inny owoc LUB kanapki takie jak na śniadanie Obiad ~ 15:00 - codziennie kurczak z warzywami i brązowym ryżem LUB 1-2x w tygodniu ryba/schabowy Podwieczorek, przedtreningiem ~18:00 - banan albo migdały Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z 250 gram [...]
Kasza, strączki... i jeden z moich ulubionych obiadów ostatnio: ryż brązowy z prażonym orzechami i nasionami to masakra energetyczna:) Zasadniczo koktaile owsiane zalewam wodą. Soja to dość wątpliwa roślina:) Ta takiej samej zasadzie, jak panga wątpliwą jest rybą:) Jeśli mi się właczy parcie na produkty mlekopodobne (choć to wątpliwe), to ukręcę [...]
[...] na masę. Teraz coś na temat diety. Chciałbym żebyście podpowiedzieli ja jakie produkty szczególnie powinienm zwrócić uwagę. Nie chodzi mi o diete typu, na obiad jedz ryba + to+ tamto itd., jutro kurczak i cos tam. Bądźmy szczerzy. Jak sie czyta takie diety na necie to żeby je zrealizować trzeba by było być milionerem.. Stać mnie na takie [...]
[...] te posiłki zrobiły na mnie piorunujace wrażenie. W przeciwieństwie do potraw podanych na śniadaniu było w czym przebierać. Kilka rodzai mięs - drób, wołowina, wieprzowina + ryba. Każde z nich w innej formie oczywiście w towarzystwie przepysznych, kolorowych sosów. Do tego węgle z kilku źródeł : frytki, pieczone ziemniaki, makarony, pieczywo. O [...]
[...] Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + kurczak, czasem ryba, czasem mielone, wieczorem twaróg Trening 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 5x5 pompki na [...]
[...] posilek nr 2 - dobrze! i dlaczego reszta juz do bani???? pozostale posilki ukladaj podobnie: - cos z wegli: kasza / ryz / chleb zytni / platki / ziemniaki - cos z bialka: mieso, ryba, owoce morza, ewentulanie twarog lub serek wiejski - cos z tluszczu: oliwa, orzechy, awokado.. warzyw: cebula, warzywa na patelnie, sałata lodowa - nie liczymy!
jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]