[...] tu moze byc problem, za dlugi odstep) posilek przed treningowy z takiej racji, ze nie mam czasu zwykle to sa 2 banany lub bulka 16:00 piers z kuraka (czesto tez zdarza sie ryba) warzywka/surowka (np pekinka+ogorek+papryka+winegret) czasem ryz 19:00 garsc mieszanki slonecznik+pestki dyni+orzechy wloskie+orzechy laskowe ew. jak zostanie piers z [...]
[...] z groszkiem ( 140g ) dodaj oliwe trening 17:00 - 18:00 IV Posiłek (po treningu) 18 30 . makaron (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) za twarog chude mieso/ryba V Posiłek 21 . tuńczyk w oleju 130g . pomidor (100g) za tune daj twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dodac jakis owoc,twarog z rana to sredni pomysl bo wolno [...]
[...] http://www.podsosnami.com.pl/ , który przygotował dla zawodników preferencyjne ceny noclegów. Istnieje możliwość zamówienia posiłku podczas zawodów. Do wyboru są: -ryż+ryba+surówka-13zł -makaron boloński z wołowiny(brokuły i pieczarki)12zł -makaron cinema(pierś z kurczaka,sos miesno pomidorowy)12zł Osoby zainteresowane proszę o zamówienie [...]
Witam Trening siłowy w nieznacznym stopniu uszczupla zapasy glikogenu, dlatego tuż po treningu możesz zjeśc posilke skladający się z węgli o wyzszym IG np. białego ryżu. Kluczowym elementem jest dostarczenie aminokwasow dlatego nie możesz zapomniec o porcji białka (chude mięsko, ryba, odżywka bialkowa).
[...] z oliwek /// OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna /// OK Napój treningowy: 2 cytryny + 3 łyżki miodu + litr wody /// ?? TZN. ŻE TO W CZASIE TRENINGU POPIJASZ ? 2300 kcal 90 g białka 108 [...]
[...] ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g oliwa 20g Warzywko ok POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g 2/3 Białka z jaj ryba wystarczy, te jaja daj do 3 posilku POSILEK VI przed snem twarog + oliwa + warzywa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 17:34:41
[...] margaryne wywal i daj wiecej pestek i warzyw 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwe/nasiona/orzehcy przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna tu daj kasze,na czym smazysz? po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna a tu ryz 21:30 100g [...]
po silowym najlepiej bialko+ww, wiec z tego co podales to optymalne bedzie: owsiane+jaja/twaróg, choc jako zrodlo bialka lepsza by tu byla ryba/mięcho.
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy (zaczerpniete z pewnego przydatnego [...]
[...] przed treningiem zamierzam zjeść 1 kromkę razowego chleba,gotowane jajko,płatki z mlekiem,garśc orzechów włoskich noi pomidorek Na obiad po treningu pierś z kurczaka z ryżem lub zamiast piersi ryba smażona czy gotowana? A wieczorem chleb razowy z twarogiem Czy to dobra dieta czy raczej syf?:) Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-13 08:49:14
[...] mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-10-19 11:25:22
W drugim posilku piers lub ryba zamiast sera i orzechy wloskie. Jesli nie masz pomyslu na te wegle to poubieraj po trosze z kazdego posilku i dodaj szosty posilek. Wpisz godz i i o ktorej trenujesz. Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:10:20
A czy takie coś w stylu ryba/jajka/nabiał przejdzie w sensie że też da się na tym jechać ? @monkey_Uf@ Hmm spróbuje z tym podsmażaniem szynki / opiekaniem w piekarniku może. Przyprawianie może też pomoże dzięki.
Poprawione. Wątróbka może być rotowana np z rybą, mięsa też mogą być rotowane. /SFD/Images/2016/2/21/a2376b6b2a6a42a78c28129f9db0987c.jpg Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-02-21 14:26:50 Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-02-21 14:30:04
[...] -2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo ok TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki ok 5posiłek -serek wiejski dorzuc warzyw i oliwe nie jest [...]