Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da rady go tak rozłożyć, bo mam w piątki treningi JJ. FBW chciałem wrzucić dla przyjemności. %-) Bez treningu siłowego przez dłuższy czas czuję się jak ryba bez wody. %-) A w sobotę mam siłownie dostępną tylko rano, a ze względu na dietę, trening najlepiej żebym zaczynał o 15-17. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-01 12:27:58
ok, czytałem po łebkach, więc załatwi nam o zapewne wit C i potas razem z owymi banami, choć niekoniecznie ten zabieg będzie rozsądny, jak już - banany - nie koniecznie aż tyle zjedz zaraz po treningu, a w domu po treningu zjedz ten ryż, oczywiście na sam, a z porcją, mięsa, czy jak Ci pasuje może być z rybą czy jajami, jednak to podstawy podstaw, [...]
[...] i tłusty już tak, a nie zależy nam na tym by jeść żywność przetworzoną 3. widzę teraz 300g mięsa (nie licząc ryb w oleju) - dołożyłbym jeszcze ze 150g mięsa (drób, indyk, wieprz, wół, ryba) kosztem tych ryb w olejach 4. śmietanę też bym wywalił 5. ogólnie ta dieta dziwna jest, patrze na nią i wszystko mi się nie podoba, nic mi tu nie pasuje ;p
Panga jako ryba nie jest polecana do diety? A Pstrąg wędzony ( 23g białka), makrela, dorsz? Bo nie ukrywajmy, że łososie są trochę drogie... Nie jest polecana z uwagi na warunki hodowli. Poza tym ma też sporo mniej białka (dużo wody). Najlepiej świeże ryby, a wędzone od czasu do czasu.
[...] 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno wystarczyć. Tylko wiadomo, zamiast ryżu makaron/chleb/owsianka/ziemniaki. Mięcho, ale i ryba, twaróg, jaja, a nie sama pierś z kurczaka. Suszone owoce, jak rodzynki i morele. Pilnujesz regularnych posiłków i coś tam pójdzie
[...] tak to całkiem ok Jeszcze mam parę pytanek, czy np. tą rybę wędzoną (by nie jeść jej codziennie) mogę zamienić np. paluszkami rybnymi? (Czy raczej one odstają od pojęcia 'ryba', a jak nie paluszki to co będzie dobrym zamiennikiem i w jakiej postaci? Bo wiadomo, nie każda ryba nadaje się do takiej sałatki). Czy również zamiennikiem jajka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
81kg i 1850kcal na start redukcji? wg mnie dodaj 20g orzechów dziennie i po pół łyżki oliwy do posiłków typu: ryż, mięso/ryba, warzywka, tylko na dobre ci wyjdzie ;)
Siemanko , robiłem masę i nic nie szło więc proszę o dietę na siłę , ważę 85kg i mam 194 cm wzrostu , w diecie nie wchodzi w grę ryba . Siłownie mam 3 razy w tygodniu , może jakieś odżywki , w granicach 200zł ?
[...] A była np sama wołowina przez cały dzień w B ryby typu Łosoś Halibut a C drób . Czy może lepiej aby w zestawach A,B i C np rano drób, po południu wołowina chuda, następnie ryba , wieczorem twaróg a wówczas różniły by się tylko przepisy etc. Czyli w poniedziałek Wołowina duszona na woku a w wtorek pieczona wołowina... Dziękuje za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka). Za dużo tego jogurtu, nabiału. Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne. Lepiej by było wrzucić tą dietę tak jak należy, ciężko ją ocenić w takiej formie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak grochem o ściane :D zamiast ryby w puszcze - ryba z parowaru/grilla/gara ostatecznie z patelni albo inne mięso. Zamiast dżemu - owoce. Pochrup sobie w międzyczasie orzechów a rano łyżka tranu bo tłusczzy mało i będzie spoko.
tak zrobiłem kopiuj wklej aby na szybko to ładnie zabrzmiało, poza tym wstawiłem cudzysłów :) rozumiem, że ten układ diety jest ok, tyle że co zamiast twarogu? może być kurak, ryba czy inne źródła, tak?
[...] oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy z tłuszczy jest olej lniany ryba sledź w sumie ma trochę tłuszczy, jaja tez jem, masło nie bardzo na zdrowe tłuszcze. A z białkiem to wiem ze trzeba zmniejszyć tylko nie wiem cy wywalić
[...] mnie złoty środek, to po prostu zdrowo jeść, ale nie mieć monodiety. Czyli: Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wątróbka drobiowa lub wieprzowa, białka jajek, ryba, chuda wołowina, chuda cielęcina, chudy twaróg, serek wiejski, jajka, białko w proszku (niektóre z tych źródeł dostarczają też tłuszczu, należy o tym pamiętać ! O ile [...]
bez diety daleko nie zajedziesz, odzywkami sie ja uzupelnia a nie tworzy! Zrob sobie w domu jakis ryz z kurczakiem badz jakas ryba, wyjdzie Ci taniej i zdrowiej niz ladowac sobie przetworzone cukry. Nawet po treningu carbo to slaby pomysl. Mozesz pomyslec jedynie nad bialkiem w celu UZUPELNIANIA (bialko trudniej i drozej dostarczy niz weglowodany [...]