ryba

[...] mięsa czyli jakieś 300-400g. Węgle różne (ryż jaśminowy i basmati, kaasza jęczmiennia, makaron durum). Następnego dnia wpada załóżmy kurczak, nie tylko pierś, wołowina i ryba dosyć często. Podroby też, szczególnie wątróbka, ale jest problem ze zrobieniem jej, bo strasznie dużo oleju muszę dodawać do cebuli, a nie mam jakiegoś dobrego przepisu [...]

[...] dodatkiem owoców np jabłka/banana/borówek i czasami jakimiś otrębami bądź płatkami owsianymi zwykle dzielę sobie to na 2 posiłki i drugą część zjadam na II śniadanie obiad: ryba/kurczak gotowane bądź z piekarnika do tego warzywa ewentualnie kasza gryczana/jaglana/kuskus/jęczmienna ewentualnie jakas sałatka z kurczakiem/brokułami/ciemnym [...]

[...] chleba ww złożone np kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej, kasza jaglana, ziemniaki, płatki owsiane zamiast masła/margaryny oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany/migdały zamiast sera salami mięso/ryba chude i nie zapomnij o warzywach co najmniej 200-300g do każdego posiłku (może w wyjątkiem po treningowego) pzdr

Zależy od tego z jakim źródłem składników odżywczych masz problemy trawienne. Należy dobrać posiłek tak, żeby je wyeliminować. Optymalnie będzie dać przed jak i po źródło węglowodanów złożonych i białko zwierzęce (mięso, ryba). Odżywka białkowa może również być, ale to nie znaczy, żeby rezygnować z posiłku po powrocie do domu.

Nie chce zasmiecac forum nowym tematem... mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z [...]

[...] i zobacze co i jak Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok JESTEM PRZECIWNIKIEM DIET ELIMINACAYJNYCH , WIEC CO JAKIS CZAS MOZESZ WCIAGNAC COS SLODKIEGO, [...]

[...] ryz 100g tuńczyk puszka B: 33 T: 6 ww: 101 kcal 578 jajko po treningu wywal. Teraz ryż może być biały. Tuńczyk ok, ale pierś z kurczaka/indyka/chuda wołowina czy chuda ryba była by lepsza od tuńczyka. Jakoś nie ufam konserwą. posiłek 6 22:00 Chleb pełnoziarnisty 200g z serem lub wędliną twaróg 125 g razem z kolacją lub 30 minut po koktajl [...]

Co do gotowanych potraw spróbuj czegoś takiego (dwie porcje, bo jednej nie opłaca się gotować): - 250 - 350g mintaja lub halibuta (filet) - 1 - 2 marchewki - pietruszka korzeń - odrobina czosnku (jeśli możesz sobie pozwolić) - sok z cytryn (j/w) - sól jeśli solisz - łyżeczka masła - 1 pomidor - trochę oliwy Rybę skrapiasz mocno sokiem z cytryny i [...]

zamiast płatków kukurydzianych daj płatki owsiane z musli po treningu możesz dać wode z glukozą zamiast z cukrem te jajka czasem możesz zastąpić jakąś rybą jak na 1 diete to całkiem przyzwoicie to wyszło ile tam wyszło kalori b/t/w?

był jeden środek, teraz dwa na trzy przyjdzie czas. Jak z ciśnieniem ? Wino ostro wali po ciśnieniu i serduchu - przynajmniej u mnie tak było. Choć może przesadziłem z dawką. Jak zdrów jak ryba to polecam jak nie to wybierz coś innego.

[...] razowy, ryby z puszki staraj się unikać 12.30 3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek jogurt jw, jogirt naturalny 15.30 ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone warzywa odsmażone na patelni warzywa świeże 18.30 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem 1 tab multiwitaminy przed treningiem daj węgle + białko, [...]

Nie żałuj tego twarogu ;) Co robisz z żółtkami? Nie wywalaj ich! Cenne minerały i do tego kalorie :) Trening 1,5-2h po posiłku. polędwica... zastąp czymś, np jakąś tłustą rybą, ten tuńczyk to też nie jest zbyt świetne rozwiązanie. Wklej zapotrzebowanie i całość BWT

TO jest 1 dzien z diety ktora ułozył mi bodyline ,jezeli wam to nei wystarcza wstawie całą Poniedziałek Płatki owsiane:50gMały bananOdżywka bialkowa:45gWoda:300ml Ryż :50gWołowina:200gWarzywa:200gOlej lniany:1łyżka stołowaWoda:300ml Kasza gryczana:50gPierś z kurczaka:200gWarzywa:200gOliwa z oliwek:1łyżka stołowaWoda:300ml Pierś z [...]

mieso/ryba

Witam Tydzień mnie tu nie było, spowodowane to było wyjazdem, wracam już do ćwiczeń. I już żadnych przerw nie będzie :) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Plan na jutro trening 7:00 1 Wyciskanie sztangielek skos 2 Rozpiętki na butterly 3 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ściąganie drążka do [...]

do 30 min po treningu jak dasz rade zjedz ryż z miesem czy rybą i bedzie ok banan wtedy nie musi być i weź pisz składnie ....

[...] z 3jaj + pomidory ( np. pon. białko 30g, wtorek jajecznica itd.) 6:30 owsianka + rodzynki + oliwa 20g Szkoła: gainer dwie porcję po 75g koło 9:40 i koło 12:25 14:30 ryba/mięso + ryż brązowy + pomidor + 20g oliwy 17:00 obiad w domu + orzechy włoskie + pomidor 19:30 makaron + twaróg + orzechy włoskie + warzywo 22:00 białko 30g + 100ml mleka

Wg mnie słabe 2 śniadanie - za mało białka. Mleka bym nie pił co chwila, płatki wrzuciłbym do 1 posiłku, na 2 dałbym raczej ten chleb z mięsem - ryba/kurczak/indyk/wołowina/dobra wieprzowina. Co z warzywami tak słabo? Może jakieś brokuły/szpinak/zielony ogórek a nie ogórki kwaszone. . . W kolacji też coś dziwnie - oliwa z oliwek i masło? jogurt [...]

Witam 1. Posilek godz. 9:00 - płatki owsiane - mleko - jajka - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system [...]

[...] 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 MOżESZ WYPIć GAINERA + CARBO, CHOć TUTAJ NIECH WYPOWIE SIę BARDZIEJ DOśWIADCZONY UżYTKOWYNIK. 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 OK 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 OK 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 [...]