Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]
Miska na dziś. Dziś niestety bez aerobów jako takich. Dostałam @ i jak na razie turlam się po ścianach z bólu. Może wieczorem uda mi się wyprostować i wejść na trochę na bieżnię albo rower, jeśli nie to jutro to zrobię na pewno. Przez najbliższe 2 dni, tj do wtorku, moja miska będzie trochę mało zróżnicowana, jeśli chodzi o białko,ze względu na [...]
[...] lekcje o 15 wiec ciezko zebym nosil 2 posilki ze soba. Co do kalorii w ciagu dnia czasami cos tam jeszcze zjem np. slonecznik czy orzechy ale juz nie wklepalem tego do kalkulatora bo bez sensu. Obiad czesto bedzie sie zmienial np. ziemniaki z ryba w pt albo ziemniaki z gzika, ryz itd.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823ab69f49ac420da4ec90d0aa06a320.png
[...] do kalorii w ciagu dnia czasami cos tam jeszcze zjem np. slonecznik czy orzechy ale juz nie wklepalem tego do kalkulatora bo bez sensu. Obiad czesto bedzie sie zmienial np. ziemniaki z ryba w pt albo ziemniaki z gzika, ryz itd.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c0616745c64f4fbe692c7ddf8fd98e.png Zmieniony przez - 1capoeira1 w dniu 2013-11-09 14:44:41
W tym tygodniu przytyłem 300g, mniejsza o to. Chyba mi się metabolizm zmniejszył przez niedojadanie. Ogarnąłem dietę na DNT, zmniejszyłem liczbę posiłków do 5. Płatki będę stosował zamiennie z ryżem czy kaszą, pieczywo tylko czasami. Warzywa dałem przykładowe, pierś też będę zamieniał z rybą lub wołowiną. Przedostatni posiłek to taki, na który mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Duzo Bialka Jem, nie ogarniam tego Dziennika bo tam tylko mozna dodac np : Kurczak ale Ryzu z tym nie mozna dodac nie ogarniam, ale mniejsza. No Jem w dzien treningu np w Szkole 2x Bulki Pelnoziarniste z Sercem zoltym i jakas szynka Potem jak przyjde ze szkoly jem Jajka nie kiedy jajecznice z chlebem pelnoziarnistym oczywsicie ciemne pieczywo. [...]
[...] (jak często) obecnie niestety nic, ale jeszcze nie tak dawno ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : ryba z ryżem Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, choć ostatnio bardzo ogranicza mnie budżet Stan zdrowia: dobry czy [...]
[...] 0,4 mg, castagnus 2 tab. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c846e4f5984d1ebb8a7f0f9881458b.png Jako, że od dawna mam ochotę na placki ziemniaczane, stworzyłam takie oto bez udziału mąki :) ryba w smaku oczywiście nijak do nich pasowała :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fd1514038ab4912ac64e06e7bd03e31.jpg Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-10 18:53:04
[...] wyglada to tak ze z rana zawsze owsianka z mlekiem/jogurtem plus 2jajka, do pracy bardzo różnie (pracuje nieraz po 12h...) ale raczej cos w rodzaju ryz/makaron + kura/kaczka/ryba + warzywa (mrozone, wczesniej podsmazone w domu). miedzy posilkami trafi sie jogurt owocowy/owoc. pije bardzo duzo wody Nestle Aquarel (666 mineralizacji). ogolnie po [...]
skomponuj odpowiednio posilki, co to za posiłek 200g ryzu? daj zdrodło bialka np.ryba/mieso/jaja itp. + wegle np.ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp. + tluszcze oliwa/olej/orzechy itp. + warzywa ewentualnie owoc Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-10 23:22:43
[...] pomysl :-) to rozwiazanie bedzie zdecydowanie korzystneijsze cenowo jak i zdrowotnie :-) jesli kiedykolwiek miales jakies problemy op preparatach z omega 3 (nie kojarze innych niz ew (glownie na poczatku) niezbyt przyjemny efekt 'odbicia' ryba - ktory latwo wyeliminowac) zacznij od 1 kaps ale wiekszosc z nas lyka 2-3 jako podstawe :-) zdrowia !
[...] jem to co wszyscy, jednak na szczęście mój tata musi się zdrowo odżywiać, więc na obiad robione są dobre rzeczy i zdrowe. Bardzo często są jakieś warzywa z patelni, ryż, ryba duszona. Na samym początku dodam, że nie chcę hmmm... "wyglądać". Nie zależy mi na baardzo szerokich barkach, kaloryfer itd. Chcę po prostu zacząć ćwiczyć kondycję i [...]
[...] to jeszcze zabawa. Po niedzieli hardcore lekki zrobię. Wtorek - Sobota wg schematu: sporo białka, naprawdę dużo tłuszczu, węgle < 30. Jutro jem jak na rozpisce. Mięsa i ryba gotowane na parze i ewentualnie podsmażane. Masła topione i mieszane z warzywami. Jajka smażone, czasem z otrębami. [...]
dzięki a odpowiedź. Aktualna rozpiska to modyfikacja jużaktualnego planu, gdzie moim podstawowym problemem są weekendy bo od pon do pt jak chodzędo pracy to trzymam rygor w weekendy jest gorzej. Treningi są wg mnie cięszkie bo chodzę na crossa, muay thai, czasem biegam i siłownia ofc. Postaram się jeść zróżnicowane posiłki (np w ramach tłuszczy [...]