ryba

[...] 50 g B 50,3 T 2,1 W 31,3 Kcal 347 4.Pierś z kurczaka 100g 16.30 ogórek 50g pomidor 50g Ryż brązowy 40g Oliwa z oliwek 20 g B 25 T 22,1 W 29,3 kcal 416,7 5. ryba 150g 18.00 brokuły 100g oliwa z oliwek 25 g ryż brązowy 40 g B 20,9 T 27,3 W 29,7 Kcal 446,3 6. Przed snem 20.30-21.00 odzywka białkowa 35 g Mleko 1,5 %tł [...]

[...] i jest to druga bułka z kurczakiem albo dzielę omleta na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który [...]

witam, zakładałem kilka tamatów, ale okazało się że ciągle ważyłem się na złej wadze i musiałem nową diete układać. Mam nadzieję że teraz jest dobrze, do tego co na rozpisce dokładam codziennie jakieś warzywa najczęściej brokuł,kapusta, szpinak, buraczki, sporo pomidorów, cebula itd. Mięsa staram się zmieniać, czasem wołowina, czasem kurczak, [...]

[...] to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z kurczaka, ewentualnie jakas salatka.3 posiłek to kolacja ok 18 (choć nie zawsze jem) jakiś twaróg,ryba. To w zasadzie tyle... od jakiegoś tygodnia czasu to tych moich posiłków dodalem odżywki tzn kupiłem białko izolat, coarbo,stak kreatynowy,kreatyne mono,bcaa,witaminy, [...]

[...] kurczaka ogórek swiezy Razem: 519kcal 40,8b 2,8t 82,6w 16.30 Trening 17.30 Banan Jednodniowy sok marchwiowy Razem: 167kcal 1,9b 0,5t 38,8w 18.30 Ryż + ryba Ryż biały Filet z dorsza Brukselka RAZEM: 567kcal 41,3b 1,9t 96,5w 21.30 Makrela wędzona 150g 333kcal 34,1b 23t W SUMIE: 3626kcal B 219g (w tym 150,6 [...]

[...] czymś bez czego nie mogę się obejść, chociaż co jakiś czas, może raz w miesiącu- kupuje 3bit'a lub podobne cudeńko) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba, poza drobiazgami ;), takimi jak: niedoczynność tarczycy i duży niedobór witaminy D3 czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak- euthyrox [...]

[...] w wypadku dwóch treningów jeden ok 10 drugi w ok 15 ? Następnie chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo rozplanować tłuszcze moim głównym źródłem tłuszczy jest olej ew jakaś ryba staram się zjeść minnimum jedną rybę tygodniowo. Czy warzywa można mieszać tzn różnokolorowe aby podbić ilość makro i mikro elementów z nich pochodzacych? [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

[...] ogórek , pomidor ) lub kotlety sojowe + ogórek , pomidor 2 śniadanie : 3 kanapki z wafli ryżowych , szynki , pomidora i ogórka obiad : 200g warzyw gotowanych + 200g kurczak/ryba/wołowina + owoce w godzinach 10-16 kolacja : 200g twarogu chudego +200g mleka 3,2%. Przez miesiąc brałem również BCAA w dni treningowe na siłowni . Po 1,5 miesiąca [...]

[...] TAKA SUGESTIE PODALEM ALE JEDNAK PROSZE O TAKIE REALNE DLA MNIE PRODUKTY CZYLI NP NIE JAKAS GOLONKA CZY INNY TUNCZYK (tunczyka nie lubie jak juz to tylko paluszki rybne lub ryba smazona) I MAM ZAMIAR KUPIC BIALKO TAKIE DO 50ZL BO KASY TO DUZO NIE MAM i moj trening dzienny 6:00 sniadanko szybkie kanapeczki lub plateczki najlepiej 6:20 lub 30 ide [...]

[...] przez kolegę ze stażem 4 letnim więc wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż, kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie podam w gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od roku Tryb życia prowadzę "siedzący" poza [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę i doradzili czy coś zmienić ;) Posiłek 1: 07:00 - Mleko - 3,2% - 250ml - Płatki Corn Flakes - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:30 - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Serek wiejski - 200g Posiłek 3:(szkoła) 13:30 - Chleb razowy 100g - Dwa plastry szynki - 50g - Dwa plastry sera żółtego - 50g - Twaróg - [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum i mam prośbę,mianowicie o ocenę diety którą sam ułożyłem i nie wiem czy wszystko rozplanowałem dobrze.Wrzucam jeden dzień z mojej diety,inne dni różnią się np.innym mięsem,rybą,czy jajkami ale ogólnie BTW wychodzi podobnie jak w tym przykładowym pierwszym dniu.Między 1 a 2 posiłkiem mam trening i między 5 a [...]

[...] około 15-16 posiłek 5 po trenigu filet z ryby x 2 i te same dodatki co powyzej, czasami ryz biały plus warzywa : czyli brokuł, kalafior, fasola zielona; poza ryba moze to byc stek z wołowiny 200 g, lub ala hamburger drobiowy ( oczywiscie samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego [...]

[...] windsurfing Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane,jajka,jablko,olej kokosowy –w formie omletu albo papki, czasami mixuje z kakao Co lubisz jeść na obiad : ryba/kawalek mieska,warzywa, lubię makarony i włoskie żarcie Co jako przekąskę : owoce, kocham je jeść. Co jako deser : oduczyłam się wynagradzania samej siebie słodkim [...]

[...] - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona herbata - kolacja albo kanapka ciemne pieczywo z serem badz wedlina albo owocowa salatka, albo jogurt z owocami i do kazdej wersji zielona [...]

[...] i miedzy seriami robie odpoczynki 2min… Staram się jeść zdrowo : rano płatki zbożowe z mlekiem/ po ćwiczeniach 2 banany i jogurt naturalny/ obiad to jakieś kotlety albo ryba / czasem jakiś owoc albo jogurt / kolacja twarożek lub tuńczyk albo płatki z mlekiem… I teraz główne pytanie…. Ćwicząc pierwsze 2 tygodnie widziałem lekką poprawę nawet [...]