ryba

[...] - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina, ryba 150g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 1 banan V. posiłek (do 1h po IV posiłku): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z [...]

3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]

3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]

mięsem/rybą/jajami/owocami morza

możesz zastąpić innym mięsem, rybą, jajami, odżywką białkową

a jak cenowo ta ryba wygląda? Bo u mnie cały czas ten ściaerwiasty mintaj %-)

[...] białym W szkole: 2 kanapki z chlebem razowym, szynką, serem żółtym i rzodkiewką Po szkole (obiad) woreczek ryżu, ok. 200gr kurczaka pieczonego Na podwieczorek zjadłem rybe (makrele) w sosie pomidorowym z 3 kawałkami chleba Na kolacje 3 kanapki z chlebem razowym, białym serem, pomidorem i cebulą. Do tego ryba (dorsz) z pomidorami koktajlowymi :)

50g moze byc za duzo jak na jednorazowa porcje, daj rano i jako ostatni posilek. bedziesz msuial dorzucic z jednen posilek, ryba+wegle zlozone minimum

A ok ,to rano 20 ;D A co z rybą ?? Musi to być ryba, mam KWASY OMEGA 3 ,mogę zażywać np. do śniadania,obiadu,kolacji 3x dziennie!? Zmieniony przez - Damianek97 w dniu 2013-06-22 14:36:29

[...] + warzywa + oliwa 3ci (przed treningiem): -kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa 4ty (po treningu): -kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa 5ty: -ryba + warzywa 6ty: -chudy twaróg + tran Ukośniki oznaczają alternatywę, plusy - koniunkcję. Gramatury dobierasz zależnie od swojej wagi i celów, ale generalnie takie [...]

twaróg na noc, przed i po treningu jakiś kurak/ryba + ryż/makaron/kasza

nie, pierś/ryba

wołowina/pierś/ryba/indyk czasami wieprzowina

[...] + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj 3200kcal na początku. białko zmniejsz do 150g.

[...] 50 g B 50,3 T 2,1 W 31,3 Kcal 347 4.Pierś z kurczaka 100g 16.30 ogórek 50g pomidor 50g Ryż brązowy 40g Oliwa z oliwek 20 g B 25 T 22,1 W 29,3 kcal 416,7 5. ryba 150g 18.00 brokuły 100g oliwa z oliwek 25 g ryż brązowy 40 g B 20,9 T 27,3 W 29,7 Kcal 446,3 6. Przed snem 20.30-21.00 odzywka białkowa 35 g Mleko 1,5 %tł [...]

po treningu jak i przed staraj sie mieso wcina, moze byc tez ryba, na ten wiek dobre odzywianie starczy

Pierś z kurczaka/ryba, ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna/od czasu do czasu młode ziemniaki, serek wiejski/chudy biały ser

[...] już na wyjeździe, ale skrobnę na szybko parę słów :-) nie ważę porcji, ale udaje mi się jeść czysto - na śniadanie jajka w różnej postaci + warzywa, obiad i kolacja - ryba/mięso +ryż/ziemniaki + warzywa. ale węgle dobijam głównie świeżymi owocami, mniam! być może trochę przekraczam tłuszcze, bo tutejsze mięsa i ryby są mocniej skropione [...]

Pozmieniaj dietę tak jak napisałem wyżej. Posiłki ułóż tak, aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i [...]

[...] mma 3 razy w tyg dzieki ktorym ciagle spalam. Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala ona nastepujaca - nie jadlem chleba bialego, pilem wode. Na obiad-kurczak, ryz, ryba. kolacja - salatka, jogur. sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek lub kanapki z szynka z indyka oczywisnie na chlebku razowym. Potrzebuje lepszej diety poniewaz nie [...]