ryba

a czy Olimp myslal o dodaniu jakis aromatow do kapsulek tak jak to np. robi controlled labs w celu wyeliminowania nieprzyjemnego odbijania się rybą? mysle, ze to byloby fajne posuniecie :)

[...] idziesz do sklepu i kupujesz glukoze kolo 20pln/kg wychodzi gdzies 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 120g 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. orzechy 15g 5.Godz.21.30 ser biały 150g oliwa z oliwek 20-25g B-3,1 g/kg-202g T-1,7 g/kg-111g W-4/7 g/kg-307g =2967kcal tak - [...]

Sorry, że nie pisałem, ale byłem na wyjeździe. Jeżeli chodzi o dietę to to co w czwartek, tyle, że w piątek zamiast mięcha ryba filet po 200g i zamiast pieczywa dałem ryż brązowy. Piątek piła 1 h takie tam kopanie Sobota 2 h porządnego meczu, bieganie ostre za piłą Niedziela 4 km biegu Cel? W lato przebiec choć jeden trening z moim nowym sąsiadem, [...]

[...] tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g kcal-544 4. (przed treningowy) ryba / mieso nie z puszki nie wędzone Chleb zytni razowy (lub inny ciemny pelnoziarnisty) 100g bialko-75g tluscze-15 weglowodany-200 kcal-1234 5. (potreningowy) [...]

[...] gryczanej, kura udko , piers , skrzydlo to zalzey co wezme -POSILEK 6 : 19.00- PRZED TRENINGOWY, albo jajecznica z 6 jaj , albo obiad zrobiony przez zone: TRENING PO 20.00, podczas carbo 3 miarki olimp - POSILEK 7 GODZ 21.50, serek wiejski , bialko olimp 2 miarki , lub tunczyk,(ryba z bialkiem 2 miarki olimp, TAK mniej wiecej to wyglada...

W pierwszym posiłku dodaj owoc i orzechy do mleka, jeśli możesz to dodaj jajko a odejmij ciut mleka. W szkolnych posiłkach jeśli się nie wstydzisz to weź sobie pojemnik z ryżem/makaronem (razowym lub durum) z warzywami i mięskiem/rybą/jajkami, bo w szynce to nie wiadomo do końca co tam jest, a chyba nawet mięso dobre wychodzi taniej niż szynki. [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna jakieś 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani tak ani tak / budowa hmmmm 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:max nie sprawdzałem ale w serii jadę [...]

[...] warzywa, maslo 15:15(jesli dasz rade to zmniejsz lekko odstęp między tym i poprzednim posilkiem): 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw, oliwa/olej lniany/orzechy 17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: mięso/ryba+ziemniaki/ryz

[...] pełnoziarnistego z różnymi rzeczami: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, serek biały, szynka. Czasem do tego coś w barze mlecznym np. łazanki Obiad: filet z kurczaka, ryba, lub inne miesko + ziemniaki/ryż Przekąska: jabłko, orzechy, inny owoc Kolacja: z tym bywa różnie, czasem to samo co obiad, albo jakieś płatki/kanapki Przed snem lubie [...]

bo ryba bo na śniadanie bo w pracy

[...] czystej masy mięśniowej. Po za tym brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych. Widzę również że brakuje warzyw. 14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g Dlaczego sama ryba? 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka [...]

lepszym wyjsciem bedzie mieso,ryba, bo po treningu zalezy nam na szybko przyswajalnym białku

ze względu na bf? I posiłek mleko 300ml płatki owiasiane + pszenne 130g 2 jajaka kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski warzywa III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g warzywa oliwa IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g sałatka\brzoskwina [...]

odnośnie treningu do odpowiedniego działu Teraz mój jadłospis wygląda tak: - 7:30 - jajecznioca z warzywami i oliwą - 10:30 - serek wiejski z rybą warzywa - 13:30 - 1/2 pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa gotowane oliwa - 18:00 - 1/2 pierś kurczaka lub dzwonek łososia na parze, ryż brązowy(1/2 torebki), ważywa gotowane - 19:30-20:30 - [...]

Przelozyłem trening na jutro. Przed treningiem zjem rybe, ale to nie bedzie duzo białka w niej... Kupiłem mintaja, ale slyszalem, ze to "ryba" ktora nie ma tyle wartosci co np swiezy prstąg. To jest wiadome, ale chyba bede musial zjesc z 300 g tej ryby zeby zapotrzebowanie na bialko przed treningiem uzupelnic a ser bialy lub jaja przed i [...]

Chodziło mi o to, że ryba waży 20 dag z lodem, a utrata składników odżywczych jest tym większa im większa powierzchnia styku.

[...] od dnia, uwarunkowane szkola) po nim 2 banany 17:30 - 18:00(posilek potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g warzywa migdaly 30g 22:00(przed snem) makaron pełnoziarnisty 30g twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 30g Na siłownie chodze 4 razy w [...]

ryba w puszcze zła ?

przy normalnej jeździe na rowerze potrzeba minimum 40min, ok 20min to interwały za dużo chleba, wywal mleko, ryba w oleju to już lepiej tuńczyk w sosie własnym. poczytaj jeszcze na temat diety, nie jest źle ale będzie lepiej, podlicz kacl, btw. a tak wogole z czego ty chcesz redukowac?

każde źródło ww złozonych z białkiem mieso ryba odzywka bialkowa