Witam Wróciłem z połowów.. lipa trochę bo woda podniosła się gdzieś 40-50cm i ryba nie chce brać Złowiłem 6 płotek... próbowałem z żywcem ale nic... pływał przez 6 godzin i dupa... Al;e złowiłem 1 okonia niecały kilogram waży...
[...] posiłek: Prosił bym może o jakąś propozycje co by można było zjeść w pracy podczas przerwy. Na razie nie mam pojęcia co by było odpowiednie. III posiłek Pierś z kurczaka/ ryba? (100g) Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g) Warzywa IV posiłek Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g) Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) Pierś/ ryba V posiłek Ser [...]
[...] serem zoltym lub plesniowym lub jakas dobra szynka kolo poludnia cos slodkiego w miare zdrowego typu baton musli i maslanka lub kefir obiad piers z kurczaka gotowana lub smazona ryba, czasem caly kurczak lub inne mieso, ryz, makaron kolacja kanapki z razowego chleba podobnie jak na 2 snaidanie Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-06-21 09:49:31
[...] + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + białko + warzywa 2 i 3 opcja lepsze 3 Obiad (14.30) - Ryż + pierś z kurczaka + warzywa - Ryż + ryba + warzywa - Ryż po chińsku pomóżcie mi cos tu dorzucić bo długo nie dam rady cały czas jedząc to samo pierwsza i druga opcja dobre, do 3 dodaj też jakieś źródło białka [...]
[...] + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + białko + warzywa 3 Obiad (14.30) - Ryż + pierś z kurczaka + warzywa - Ryż + ryba + warzywa - Ryż po chińsku pomóżcie mi cos tu dorzucić bo długo nie dam rady cały czas jedząc to samo 4 Przed treningowy (16.00): -serek wiejski -tuńczyk + owoc 5 Po [...]
Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]
[...] -duży jogurt 500 Ml. + płatki kukurydziane około 30 gram. -jeden mały baton mars -popcorn 49 gram III posiłek godz. 19:00 -chleb razowy + ze trzy kromki chleba razowego -ryba 150 gram -trochę mięsa z piersi z kurczaka IV posiłek, godz 22:00 -pizza cztery lub pięć kawałków z sosem czosnkowym -chudy twaróg 150 gram. Czyli dziś tzw. dzień [...]
[...] od treningu, bo masz 20minut tylko więc ja bym na Twoim miejscu pawiem zarzucił trening 13:00 makaron z serem jakis banan koniecznie źródło białka po treningu!! chude mięso/ryba. Możesz tutaj dać ten ryż biały z poprzedniego posiłku 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa ok 18:00 kasza gryczana sos z sosem nie szalej. Dodaj jakieś warzywa [...]
[...] nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu) Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs BCAA/BCAA stack I/ BCAA stack II(osobiście [...]
[...] cellulit, ach ten brak weglowodanow dodam sobie teraz troche wegli rano i jazda no i oczywiscie scinam bialko tak do poziomu 2/2.1 czyli tak okolo 170/180gr, tluszczy wyjdzie okolo 60gr :) wegli jak na oko licze okolo 70/80 :) dzisiaj dzien 13ty, dnt, 1500kcal, miska jak zwykle, czyli kuraki ser i moze jakas ryba wpadnie na wieczor :)
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11. POZIOM BF%: nie pamietam ale chyba 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrow jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE i jeszcze pytanko, czy ladowac to teraz na cyklona czy moze poczekac do zimy bo ja juz jestem po wakacjach a ciezko [...]