ryż

Redukuj kolego to raz. Dieta 1 DT 1. -Mleko 2% 400g -Płatki owsiane 110g orzechy włoskie jajka 2.-mięso kasza warzywa __potreningowy -> 3. -banan 4.-wieprzowinka 400g -ryż biały 100g 5. ryba warzywa oliwa 6. -razowiec ser olej lniany warzywa 3 DNT 1. -mleko 2% -płatki owsiane jaja orzechy placek 2. -twaróg półtłusty 100g razowiec masło [...]

[...] a jestem ekto więc fat poleci szybko. 1 posiłek - śniadanie 8:00-9:00 -mleko 3,2% 400g -owsiane 140g -jajka 2x 120g 2 posiłek 10:00 -11:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 50g -marchew 100g -oliwa z oliwek 10g trening 12:00 3 posiłek (potreningowy) - około 13:00-14:00 -banan 280g (2x) -chleb żytni jasny 100g 4 posiłek 15:00-16:00 [...]

Dzisiaj pierwszy trening z gliceryną (ale jeszcze bez XP) bądź co bądź pompa straszna, szczególnie na klacie. Ale też mi poszła siła znacząco, nie wiem czy to placebo, ale poważnie aż się zdziwiłem. Klata + bic dziś klata 1. Wyciskanie na płaskiej 8x95 8x100 8x102,5 6x105 2x110 coś czuję że trzeba niedługo się wybrać na bicie rekordu 2. [...]

1 posiłek: Jaja gotowane 120 12 9 1 131 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 płatki owsiane Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 Rodzynki suszone 30 1 0 19 83 ŁĄCZNIE: 430 27 35 69 706 2 posiłek: kurczak Pomidor 100 1 0 2 15 duzo warzyw oliwa ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677 3 posiłek: Makaron bezjajeczny z semoliny 150 16 2 115 549 Tuńczyk w [...]

[...] na brzuchu to trzeba to wyliczyc z kalkulatorem i po tygodniu jesli nie widac poprawy to tniemy najlepiej 150 kcal z wegla i dokładamy te kcal z tłuszczu np obcinamy ryż ok 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni to była moja dieta na poczatku i podstawa waga kuchenna 6 30 zielona cherbata płatki owsiane 80 g B 9,6 WW 48,96 T 6 kcal 296,8 [...]

1.śniadanie: 120g owsianych lub musli,3 jaja, banan, 300-400g.mleka 2.II sniadanie: chleb razowy,80-100g sera,50g. ryzu,jogurt naturalny 125g. 3.Obiad: Makaron/ryz/ziemniaki 150-200g., piers 200g. tunczyk 85g. 4.ryz 150g., jogurt 125g, piers/tunczyk 100g. 5. j.w. + odzywka białkowa(jezeli mam) 6.200-250g. twarogu, 3 jaja, oliwa z oliwek To tak [...]

Przed - niskie IG: ryż brązowy / paraboiled / dziki / pełnoziarnisty, pieczywo razowe, kasze wszelkiego rodzaju, makaron z mąki durum / razowy / pełnoziarnisty. Czyli wszystko co nieoczyszczone, pełnoziarniste itp jest dobre przed. Po - wysokie IG: ziemniaki, biały ryż i makaron, wafle ryżowe, makaron ryżowy. Zmieniony przez - squixy w dniu [...]

PO ryz paraboliczny, ryz bialy amerykanski, kasza kuskus, kasza jaglana.

śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]

8:30 jaja musli z mlekiem 10:00-12:00 trening 12:00 odżywka białkowa + owoc 13:00 ziemniaki, surówka oraz ryba lub mięso 15:30 odżywka białkowa, owsiane/ryż, warzywa 16:00-18:00 trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną) 18:30 ryż, mięso, oliwa, warzywa 20:30 chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem warzywa, orzechy [...]

A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]

[...] rozrywało łydki -biceps: dobra pompa, choć ciężary jeszcze dość niskie. Ale ładne czucie i poprawna technika jest. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (w trakcie treningu piłem izotonik Activlaba "Iso active", odczucia ... raczej nic nie [...]

1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan + orzechy B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka warzywna [...]

[...] makaron // wywal szynke (slabe zrodlo bialka) daj zamiast niej piers z kurczaka.Reszta ok. BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż bialy 100 g // Po pierwsze bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig. ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w [...]

[...] z masłem ser żólty + ogorek pare plasterkow 4-5 sztuk na kanapke 733kcal, bialko 24, tłuszcze 37, weglowodany 75 posilek 3, 14,00 mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 16-17.00 (pon, wtorek, [...]

jedzac na oko (na mase) mozna osiagnac wszystko, ja nie mam klopotu jedzenia tego samego non stop tylko mam klopot ze z wegli wchodzi mi tylko ryz, ktory mnie zapycha, teraz rozkrecam przemiane materii to sie poprawi w koncu, ale tak czy siak wsypac ryz do blendera i popic woda to super sprawa krotka pilka 2 minuty i zjedzona torebka ;)

[...] lyżka oliwy z oliwek 5ml 4 kawałki chleba razowy z masłem mieso 733kcal, bialko 24, tłuszcze 37, weglowodany 75 posilek 3, 14,00 mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow oliwa 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 16-17.00 (pon, wtorek, [...]

Bardzo smaczne jedzonko :) Dzisiaj na obiad robiłam :) Dałam ryż parboiled, piersi były z kurczaka i jako główną przyprawę użyłam curry. Po za tym jako jednostka z natury bardzo leniwa dokonałam następujących modyfikacji: wszystkie składniki masy zmiksowałam (ryż i tak był taki grudkowaty, ale nie chciało mi się mieszać na piechotę), a obtoczone [...]

[...] szynkę ser też jak dasz radę. Staraj się aby tego twarogu w ciągu dnia było jak najmniej, daj go przed snem. A kanapkę możesz zjeść z mięsem. Pieczywo razowe W następnym posiłku znowu masz twaróg. Zmień to. Makaron durum/pełne ziarno/razowy Ryż biały z mintajem to posiłek potreningowy? Nawet jeśli tak, to daj ryż brązowy bo to ostatni posiłek.

Shit, ważyłem się teraz i 73,3 kg po jednym szejku i kupie (wstałem o 13.00 ), myślę, że waga poprostu stoi w miejscu, w sumie nie ma co się dziwić bo nie zwiększałem kalorii (przytyłem 1 kg, myślałem, że pociągne na tej kaloryczności trochę dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas [...]