ryż

musze podziekowac za linki %-), 4lata sie uczylam uczciwie ale wywialo z glowy jak sen zloty :-) popatrze czy moze poza UK na angielskojezycznych polecaja. Moge tez zrobic cos takiego w ramach eksperymentu nawet od jutra: bialy ryz (czy jakikolwiek dziki/brazowy?) i zwyczajne ziemniaki? albo moze jednak podeslij linki? uzyje google translator albo [...]

1. omlet jaglany, tahini+whey, owoce 2. omlet amarantus, owoce, suszony kokos 3. koktajl: mrożony banan, whey, tahini, kakao 4. pieczona pierś z kurczaka, ryż basmati, domowe pesto (z przepisu Malinowej :-) - tylko wymieniłam orzechy piniowe na nerkowce) /SFD/Images/2016/2/24/d14d941edaee4e7289223da85eaef7b8.jpg [...]

nawet bardzo dawno można powiedzieć :-) w pudełkach ładnie poukładane wszystko :-D u mnie pudełka trochę koryto przypominają :-D ten ryż z początku to z chia mieszasz?

ok. 3000kcal 64kg 168cm, do oliwy z oliwek jestem juz przyzwyczajony i zawsze jakos mam ja pod reka rano jak jestes nieprzytomny jak do szkoly ide, juz sobie ulozylem na rok szkolny, w pudelkach bd jadl w szkole ;p innaczej by wygladalo jakby to nie byl rok szkolny, jeszcze bd do szkoly nosil ryz brazowy zamiast bialego ale jakos mi brazowy nie [...]

Obniż białko i tłuszcz oraz podbij węgle jak chcesz masę robić. Dodaj WW złożone - ryż, kasza, pieczywo razowe, ziemniaki itd. Parówki do wywalenia. IMO za dużo nabiału. Brakuje warzyw. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy włoskie, brazylijskie; olej lniany, siemię lniane).

[...] jest Ci tu potrzebny. Dodaj do tego warzywa i oczywiście orzechy włoskie są OK. 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem [...]

A gdzie rano węgle? Słaby ten posiłek. Chleb postaraj się zastąpić ryżem/kaszami/makaronem. Ryż biały zamień na brązowy. Dodaj tam przed trenem kilka oliwek, albo oliwę z oliwek. W potreningowym daj troszku t. Te węgle z kolacji dałabym w potreningowy, a ostatni posiłek przed spaniem ok Ewentualnie lekko t. Ogółem to napisz wszystko jeszcze raz i [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]

Dziękuje za odpowiedź. A co mogłabym dodać do diety bo brakuje mi tu 180kcal? Czy mogła bym wprowadzic ryż no i oczywiście chciala bym wiedzieć co z tym suplementem bo od 22.03.10r zażywam 1kapsułka rano i 2kapsułka przed obiadem czy go odłożyć i zastować juz z poprawiona dieta 1800kcal? Zależy mi na zmienie żywienia zmobilizowałam sie bo chce [...]

[...] śniadanie. Drugie jako że studiuje i mało czasu rano to przeważnie kupuje kefir + 2-3 bułki ze słonecznikiem. Obiad oraz na kolację przemieniam sobie: * zupa z soczewicy i ryżem ( smakuje jak krupnik :p) * noga z kurczaka (gotowana) + ryż + warzywo * sałatka z tuńczyka + białko z jajka. Puki co jeszcze mi nie zbrzydły te warianty ale niedługo [...]

I daj zamiast tuńczyka jajka i dodaj orzechów II daj ryż i pierś III ok IV ok V dodaj oliwe i warzywa jak na 2 treningi mało kcal według mnie białka daj 2,5 tłuszczy zostaw jak masz i ww 3g spróbuj jak coś zmieniaj ale myślę że bedzie ok

1 mozesz dac pomidor albo ogorek 2 dodawaj oliwe do wszystkich oporcz po treningu po trochu 3 daj tunczyka w wodzie nie w oleju 4 jak bilans kalori sie zgadza i dasz maly deficyt, ostry trening to powinno byc dobrze 5 actimela jak musisz to pij rano piwko okazyjnie ale raczej nie nonstop po treningu zostaw ryz zamiast tego serka pzdr

nie chodzi o to żeby się obżerać fastfoodami, ale żeby jeść normalnie z rodziną. Obiad w stylu schabowy, ziemniaczki etc. :) Nie chciałbym całe życie jeść np. ryż na obiad ;) O to chodzi :) Zmieniony przez - budzioo w dniu 2009-06-12 11:05:20

Co do łydek to chciała bym troch je wyrzeźbić. Moje posiłki ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb [...]

na poczatek jedz normalnie a nawet wiecej,tylko zdrowej zywnosci:kasze,brazowy ryz,warzywa,malo owocow,chude miesa i sery,jajka,ryby,oliwe z oliwek.Trzeba rozruszac metabolizm, przez 2-4 tygodnie,wazne abys jadala minimum 2g bialka na kg a najlepiej 2,2g bo bialko najlepiej aktywoje przemiany energetyczne organizmu,wswzystko to w 6-7 posilkach co [...]

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

[...] zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka, albo 2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości) smażone na oliwie z oliwek / gotowane na wodzie / pieczone + ciemny ryż (jeden woreczek) + warzywa Kolacja: 2 małe opakowania serka ziarnistego + 2 małe puszki tuńczyka w sosie własnym / oleju + 2 kromki chleba ciemnego, pełnoziarnistego [...]

haa ! dziekuje , za rzeczowa odpowiedz. Co ja chce osiagnac? , nie chce byc jakos super duzy , ale chcialbym miec definicje ciala ktorej zazdroscilaby mi wiekszosc facetow. Zwykle tak wyglada moj jadlospis w czasie dnia: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub piers z kurczaka [...]

Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]