[...] przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż jakieś mięsko surówka zupy nie jem. Ok, ale lepiej abyś wiedział co i ile jesz. Posiłek przed treningowy: 1) Ser biały 150g Makaron B: 25g WW: 60g 2) Pierś z [...]
ja juz powoli nic nie kumam - wedlug tabeli http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 najlepsze sa ziemniaki, pozniej makaron a na koncu ryz bo ryz ma najwieksze IG z tych 3 a ziemniaki najmniejsze... jedank zawsze jak ktos sie pyta to mowia ze ziemniaki to tylko po treningu bo maja wysokie IG a ryz to [...]
poprostu czasu nie mam na takie ******ly jak gotowanie 20 min ryzu wiec jak jest jakis taki ryz co sie gotuje powiedzmy np. 5 min ? Aha i jeszcze takie pytanie czym sie rozni ryz preparowany od zwyklego ? Bo np. na ryzu Halina gold - ryz dlugozarnisty w nawiasie pisze (preparowany termicznie)
[...] Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami - (tutaj mozesz zastosowac ryz jednak ja bym sie bardziej sklanial do kaszy gryczanej lub jeczmiennej.Taki posilek trawi [...]
Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek, tluszczy i weglowodanow sa wmiare ok Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach: Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku 1)17/8/74 2)16/23/52 3)20/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)8/11/81 7)23/11/43 Odrazu widac, ze w posilku nr 6 jest malo bialka - [...]
[...] podziałało z 2 kg góra , mało w siłe ) . Dieta 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml , ser biały 100 g 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie 13 -ryż 100 g _ 150 g sera białego / mieso chude 150 g + surówka 16 -ryż / kasza 100 g + miesko / ser 150 g 17: trening 19: ryż / makaron 100 g + ser b. / miesko 150 g + warzywa [...]
[...] i tluszczy]. Teraz podam ci zmodyfikowana diete: 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 500 ml 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie + szklanka soku 13 -ryż 100 g + 100 g sera białego/mieso chude 100 g + surówka + 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 16 -ryż/kasza 100 g + miesko/ser 100 g +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju [...]
[...] - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub [...]
widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]
a i jeszcze jedno szefowie od dzis zamieniam w trzecim posilku tunczyka i ryz na biala fasole (bo nie smakuje mi ryz z tunczykiem - nienawidze ryzu ) a ryz i piers z kuraka na makaron i twarog chudy (tu po prostu chce zeby bylo troche taniej). i co wy na to ? jeszcze jedno pytanie takie troche poza tematem - co z gumami do zucia - niby sa bez [...]
[...] - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 80g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g [...]
[...] - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w [...]
[...] może być, ale nigdy nie wiadomo w jakim stopniu został oczyszczony, bo częściowo został. Ryż z natury ma wysoki IG, chyba. nie jestem zwolennikiem całkowitego obcinania węgli. Nawet biały ryż po treningu nie zaszkodzi. Ale tutaj chodzi o wzgłedy zdrowotne. Kasze i produkty mniej przetworzone (w tym ryż brązowy) są po prostu zdrowsze.
[...] -150g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g Zeimnaiki 400/500g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w [...]
To może wieczorem lub rano szykuj jedzenie na drugi dzien ja np gotuje rano ryż,makaron mieso robie porcje na cały dzien i sie udaje tylko jest minus ryż piers zimna czasem z sosoem podgrzewam na patelni doslownie minute i wtedy jest ok. Ale sos to nie jest dobra rzecz w czasie diety ale zimny ryż i pierś jeść na dodatek bez przypraw [...]
[...] -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (15g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) Trening - po treningu Gainer 70g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g [...]
Cykl na mase za 300-400zł
