CF+Mono+ALA+?

..juz widać że za mało ww i tłuszczy napisz podsumowanie składnikoow odżwywczych w/t/b jesli nie masz to podaj dokładnie ilosći w - g postaram się obliczyć .. Uzupełnij dokładnie profil - to postaramy sie pomooc


Pozdrawiam !

60g gainera to nawet przy małej wadze ciała zbyt mało aby traktować jako zamiennik pełnowartościowego posiłku.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-09-01 20:12:46

10 garści płatków a ziemniaków to około 600g.Waże 80kg(z tym,że przed wakacjami ważyłem 7-8kg więcej)przy wzroscie 180cm.Co do tych tłuszczy to jem rano orzechy i często jem ryby.

Zmieniony przez - mastep w dniu 2004-09-01 22:05:14

Ułozyłem diete dla ciebie - moze będzie ci odpowiadac opierałem się na posilkach podanych przez ciebie


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g
-jogurt -150g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g Zeimnaiki 400/500g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g



posiłek V
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 140 g
ww- ok 440g
tłuszcze - ok 70g


Twoje zapotrzebowanie ogólnie na b/w/t
bialko - 160g
ww- 500-540g
tluszcze 80/90 g

...czyli reszte staraj się uzpełnić gainerem jesli nie to dodaj jeden posiłek lub zwiększ ilość w g / / moze skorzystasz z podanego przykładu ..


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-01 22:30:29

Białka mniej więcej jest 200g a węgli 600g,tłuszczy nie wiem.

Dzięki za tą dietkę postaram się
ją wprowadzić od poniedziałku.
Mógłbyś mi jeszcze rozpisać suple w dni
bez treningu,bo nie jestem pewien do końca
jak mam je brać?

W nietreningowy

Rano 10g CF

ALA 2-3x1 do posiłków

Mono - nie trzeba jesli w treningowe bierzesz 5g

Tauryna 2 kaps miedzy posiłkami

Jeśli dasz rade utrzymać diete jaka rozpisał ci soldier to PWM nie bedzie ci potrzebne - sama dietą pokryjesz wszystko
chociaż ja bym w tej diecie i tak obciął nieco białko do jakiś 145g i dodał ww do 550 - dla szybkiej przemiany materii to byłoby wg mnie lepsze rozwiązanie



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-01 23:06:07

BYK w rozpisanej diecie jest tylko 140 g bialka dlatego napisałem żeby reszte uzpełniał reszte składnikoow odżywczych w szczegolności ww i białka z odżywki jednak może zrobić jak napisałes !!

Co do supli to zgadzam się z ropiską BYKa więc jest oki !


Pozdrawiam !

Rowniez bym dodal troche weglowodanow - najlepiej szybkowchlanialnych odrazu po treningu - ok.50g carbo badz glukozy

Sorry mój błąd - popatrzyłem za zapotrzebowanie i wziąłem to za podsumowanie diety

Wiec dodaj tylko ww
białka jest wystarczająco jak na szybką przemiane materii

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-02 10:19:34