ryż

Dziś górował karczek %-) Karczek, ryż biały, sałata, rzodkiewki, sos jogurtowo-musztardowy, na wierzch trochę mięska z indyka podpiekanego na maśle klarowanym. /SFD/Images/2015/12/13/9428cd762fce481fb9d1d2d45a3e75b7.jpg /SFD/Images/2015/12/13/a1b1ad4c1660407d9e1f3bbf0585deda.jpg /SFD/Images/2015/12/13/d6f45484dbdf4e759f54c40d206af707.jpg [...]

[...] kilograma :) Dzień 267 Poniedziałek 7.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Ser twarogowy półtusty+makrela wędzona (pasta) +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Sałatka (tuńczyk,ryż jaśminowy,ogórki kiszone,papryka,jogurt naturalny,jajko) 3)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe z mięsem/jajkami/rybami np. a z węglowodanów np. ryż,kasza i ziemniaki. Dużo nie ważysz to możesz łatwo ułożyć pod siebie dobry jadłospis. Pozdrawiam

A u mnie dziś klasycznie - kurczak, ryż i sos słodki chili tajski :D /SFD/Images/2015/12/13/059b5d0c93d04efd9bb192b23d16556f.jpg

[...] ciągu półtora miesiąca skoczylo do 73,8kg. Ostatni pomiar 75,5kg 11 listopada. Obecnie waga 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, różne warzywa. Stosuje też kreatyne 5g przed i po treningu. Na początku [...]

Witam chciałbym prosić o doradzenie w sprawie diety, obecnie ważę 76 kg i chciałbym dobić do 82kg jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem. Trenuje o godzinie 17. Obecnie jem tak jak poniżej lecz wiem że czegoś tu brakuje, moglibyście coś doradzić? 7:00 - Płatki kukurydziane 60g - Mleko 2% - 350ml - Białko hitec protein 80 - 30 B: 40g / W: 65g / [...]

[...] bez cukrów rafinowanych dostarczyć 4500kcal, a przynajmniej byłoby to mega uciążliwe. Pomyśl co by się stało gdybym miał zjeść 600g węgli z "czystych" źrodeł takich jak np. ryż brązowy ;-) Zjadłbym jednocześnie 70g błonnika + to co z wrazyw, orzechów, etc i wyszło by mi pewnie koło 100g w tym znaczna częśc to byłyby frakcje nierozpuszczalne co [...]

A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]

[...] mogą być. mnie już nic nie zdziwi jeśli chodzi o stosunek masy do przyjmowanych kalorii 3. masz tylko i wyłącznie 2 źródła węgli w diecie = płatki owsiane i brązowy ryż. nie piszę, że to źle, jednak urozmaicenie jest ważną rzeczą, dlatego dodaj też inne źródła, na pewno wiesz jakie. 4. dlaczego mleko sojowe? dodajesz go po 50g, nie jest [...]

[...] 150g twarogu, 50g truskawek mrożonych, 50g jagód, 100g jabłka, 15g gorzkiej czekolady (75% kakao) i cynamon, Posiłek 3 Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g (pieczona), ryż 50g, olej lniany 10g, warzywa Posiłek 4 Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Posiłek 5 Druga połowa omleta jak w posiłku 2 Do [...]

[...] w ten sport np kompulsywne obżarstwo nie wiążę się z węglowodanami samych w sobie, nie wolno ich za to winić. Przynajmniej nie te organiczne jak amarantus, ziemniaki, komosa ryżowa, brązowy ryż, kasza jaglana, gryczana czy bataty oraz cała paleta warzyw. Masowy napływ otyłości i wyraźny wzrost deformacji sylwetkowych (skinny fat) nie wziął się od [...]

13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]

Witam jak to jest z indeksem glikemicznym widziałem sporo diet gdzie były zawarte takie produkty jak mąka pszenna, ryż biały, białe pieczywo itp. . Czy indeks glikemiczny ma znaczenie czy uważa się na niego tylko w diecie dla cukrzyków? Pozdrawiam. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2015-12-13 07:43:30

[...] zbytnio się nie zalać. Dietę wysyłam w załączniku, oczywiście codziennie nie wygląda to tak samo, często zamiast indyka jest wołowina lub tuńczyk/łosoś, zamiast kaszy np ryż. Do każdego posiłku staram się jeszcze dorzucać warzywa których nie chciało mi się już wklepywać do kalkulatora, ewentualnie jakiś sos np na bazie jogurtu, więc kalorii w [...]

Dla przykładu napiszę Tobie, co ja dziś jadłem. Pominę gramaturę, bo chcę jedynie pokazać różnicę. 1) Owsianka dla niemowląt (dla wieku: 3 miesiące) :)), 3 jajka. 2) Ryż, pulpety z baraniny, warzywa, orzechy. 3) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa. 4) Makaron, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa. 5) Makaron, pierś z kurczaka, tran, warzywa. 6) Jogurt grecki [...]

Masz go sporo, warto go zastąpić ksylitolem np. jeśli masz parcie na słodkie, to sam cukier więc ogranicz go do minimum. Co do wafli, pewnie mógłbyś, albo płatki owsiane (z których możesz spkojnie z jajem + banan skomponować super smaczne placki) a do obiadu jak najbardziej ryż/makaron pełnoziarnisty/ kasze

Gdyby tak było, to każda redukcja byłaby równa jak linia -2cm w udzie, -2cm w brzuchu, a tak nie jest. Co do diety, moim zdaniem kiepskie żródła masz węgli...same cukry proste. Gdzieś tam rzucone płatki, chleb i ryż, giną na tle miodu, owoców i soku...

[...] na wyciągu 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2 2) kasza gryczana biała+pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) ryż basmati 100g+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Sezon [...]

[...] 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 7g masło orzechowe 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy, 10g rodzynki, 7g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały [...]

Witam , to mój pierwszy post na tym forum , jestem na nim od niedawna wiec jeśli zły dział prosze o przeniesienie tematu, od ponad roku chodze na siłownie ćwiczac ,,na sucho'' czyli bez diety itp . Wzrost 180cm , waga 77kg . TRENING : Poniedziałek : Barki + Przedramiona Wtorek rano : Plecy + biceps Środa : WOLNE Czwartek ; Klatka + triceps [...]