ryż z

Jak możesz tylko 250g cyca to przed treningiem zjedz 100g z warzywami, a po 150 z warzywami i ryżem. Popracuje jeszcze nad tym jak ograniczyć węgle. 245g to ze 2 razy za dużo. Np, w posiłku 3 wywal w ogóle ryż.

Kefir i bulka to kalorie, rosòl to woda ktora niczego Ci nie daje oprocz ciepla w zime. Diety nie musza byc ciezkie:np gotowana piers z kurczaka, ryz i gotowane warzywa albo tez otreby pszenne, jajka, pomidory i przyprawa chili z ktorych zrobisz omlet. Posilki takie nie sa duze ale przy redukcji wagi chodzi o regularne jedzenie w malych ilosciach. [...]

[...] w każdej pozycji...insulina w kosmosie. Poprzednie ładowania wychodziły na 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna 200g, surówka 400g, ogórki kiszone 10szt, carbo max allnutrition 200g (przydała się wygrana z wczorajszego minikonkursu), na [...]

a kieliszek oliwy z oliwek ? + 2 jajka, i ryż

no to moze faktycznie przy atakuje bieżnie :) moja dieta?dobre pytanie:)- w sumie żadna nie pije żadnych słodkich soków - nawet wódke przepijam mineralką :),kurczak ryż , kurczak ryż no i chleb z jakąs wędliną , jajka pod różna postacią od czasu do czasu ryba - ale czasem gubią mnie chipy , mam do nich słabość od zawsze- ale od dziś licze kalorie [...]

1 posiłek 200 g musli 250 g jogurtu 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? 4 posiłek 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) 5 posiłek 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek 6 posiłek 200 g ser twarogowy jest lepiej ?

[...] 50g -jogurt naturalny 200g -jablko 60 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: 6,5 W: 25,7 łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: [...]

[...] łącznie: 270 kcal Do wywalenia, to nie jest posiłek. Dodaj jeden owoc do śniadania, drugi do potreningowego. V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal To ma być posiłek potreningowy. I daj 50g ryżu i 100g kurczaka, bo to zdecydowanie za mało. VI POSIŁEK-KOLACJA [...]

[...] masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80g ryż basmati, - 200g pierś kurczaka, - warzywa na oliwie z oliwek, 4) Obiad II: - 80 g ryżu basmati, - 200 g mielona wołowina, - 150 g rukoli z pomidorem, - 15 g oliwy z [...]

Ja dziś dodałem zamiast mąki, ryż ;] też bardzo smakowe wyszły ( inna konsystencja ) . Nie wiem tylko czy to nadal Pancakes :) bo z ryżowy ;]

Kotlety z kury,ryz,sałata lodowa z olejem z pestek dyni /SFD/Images/2016/1/25/56c80d66182343748777b189da67f89e.jpg

jeszcze jedna sprawa co do diety; Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej dkoładnie wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki [...]

[...] Przed snem 4kaps Z-force. 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + kukurydza ??g + 200g pierś + 15ml oliwa 4. 100g ryż biały + 200g pierś 5. Gain Bolic 100g + whey 15g 6. Makaron durum 120g + karczek 150g + 10ml oliwa 7. Whey 40g 8. Wiejski 200g + chleb pełnoziarnisty 160g + 15ml oliwa + [...]

[...] 20g orzechów), 200g warzyw IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw ~FireFit 2-4 tabl Trening siłowy lub siatkówki (przed bcaa z cyruliną po z glutaminą w trakcie carbo) VI 50g WP81+75g ryż/kasza/makaron VII Twaróg 200g / później zamienię na jajka, 200g warzyw

Ja mam ostatnio mega parcie na twarogi właśnie, do tego na owoce i orzechy, ale ograniczam się do jednej porcji twarogu dziennie, dwóch porcji owoców i jednej orzechów. Bezpośrednio po treningu jem omlet z owocami lub osobno surowe owoce i jajka na twardo A po przyjściu do domu normalny posiłek: warzywa+ryż/kasza/makaron+kura.

Ryż/makaron/kaszę to i ja szamię w ilościach obfitych (generalnie micha jest trzymana całkiem nieźle), ale że mogę w miarę szybko mieć ciepły posiłek po treningu to nie chcę zimnego z pojemnika od razu szamać, i taki "środek doraźny" by mi się przydał, wiesz ocb Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-08 22:42:59

z michą lipa czyli jesz 2-3 posiłki dziennie? ja szybko gotuje zapuszcze muze ,wj**ie opanierowane lub przyprawione kuraki do piekarnika , kopne w szafke ona sie otworzy wyciągne gara ugotuje ryż zrobie twaróg ,potem otworze piekarnik i kury gotowe%-) Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-10-12 22:07:14

[...] warzyw jest więcej - OK, jak masz już 70g buraka - spokojnie możesz dorzucić, nie bój się, buraki są na liście środków wspomagających zdolności wysiłkowej na stronie AIS %) ryż dawaj paraboiled najlepiej a nie zwykły biały. Płatków żytnich możesz dodawać do owsianych. Staraj się by posiłki nie były zbyt chude (takie jak z piersią z kurczaka), [...]

Jak pogodzic jedzenie warzyw z utrzymywaniem bialka na wlasciwymm poziomie? Powiedzmy ze chcialbym jesc 2,2g bialka na kg m c. Wychodzi 95g bialka. . Daje po 17,5 g bialka w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki [...]

mysle ze w 2/3 mies pojdzie ;) a dieta.. sniadanie; mleko platki owsiane 3 jaja orzechy 2 sniadanie; chleb razowy bialy ser/zdrowa wedlina warzywa przedtreningowy mięso ziemniaki/kasza surówa potreningowy ryz chude mieso/ryba owoc na noc 100 twarogu poltlustego oliwa z oliwek tak mniej wiecej... da rade? Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]