ryż z

[...] http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + nutwhey + maliny + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle [...]

[...] (przed treningowy) B 25g / T 14g / WW 40g / ok. 400 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) ryż brązowy + kurczak B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 230g / T 104g / WW 452g / 3811 KCAL [...]

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

[...] x15 Martwy ciąg 97kg x15 Skos 63,5kg x15 Wiosło 67kg x15 Push Press 38kg x15 1. - 2tabs TCM -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) - 3tabs TCM trening - 4tabs TCM 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) HST 15 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ?? Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ?? Tak, możesz Przed treningiem ok.16.00 [...]

[...] mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat Posiłek 2 Makaron 120g dorsz 250g olej kokosowy 10g Trening Posiłek 3 200g makaronu 150g dorsza 40g supreme whey'a Posiłek 4,5 ryż 120g łycha lnianego cyc z kury 220g Posiłek 5 ryż 100g 1,5 łychy lnianego cyc z kury 220g Posiłek 6: jogurt nat. 400g twaróg chudy 180g 20g supreme whey'a 40g masła [...]

[...] stojąc 3 serie - spięcia siedząc 4 serie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dieta Posiłek 1 10 białek jaj 30g supreme whey'a owsiane 100g kasza manna 100g Posiłek 2 ryż 130g pierś z kurczaka 230g warzywa trening Posiłek 3 200g ryzu 100g piersi z kurczaka 40g whey supreme Posiłek 4 i 5 ryż 130g pierś 230g warzywa Posiłek 6 maślanka 500ml [...]

[...] maks jakiś tam 9-tkami http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 Owsiane i kasza manna 200g 10 białek 40g supreme whey'a dodatki - kakao, słodzik, aromat, cynamon Trening 2 ryż 200g pierś z kurczaka 100g 50g supreme whey 3,4,5 ryż 130g(raz był budyń - 40g mąki ziemn. i 90g kaszy manny) pierś 230g(raz by twaróg) warzywa 6 Kefir 400ml supreme whey [...]

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

20.05.2010 Czwartek Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: [...]

31.05.2010 Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I [...]

08.06.2010 Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]

Niedziela: DZien 10 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, cynamon Jajecznica 200gr Czarne jagody 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Ryż brązowy 100gr Makrela świeża 200gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Tuńczyk w wodzie 130gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr B/T/W 141/69/143 : 1766kcal + 1 wafelek [...]

[...] mężczyznę poznaje się nie po tym jak zaczyna, ale jak kończy Jutro będzie git! 1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax (foto 1) 2. 100g ryż, 200g kura z leczo (foto 2-4) 3. 100g ryż, 200g kura z leczo 4. 100g ryż, 200g kura z leczo 4b. porcja białka, 200ml mleka, garść rodzynek 5. ryba (halibut), ogórki [...]

[...] białko * witaminy * magnez, wit. B6,cynk * 1x garlicin + 3x 2 tabl. rutinoscorbin - profilakycznie D I E T A 1. 100g musli, porcja WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100g ryż, 200g kura, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 3. 100g ryż, 200g kura, ogórki małosolne, oliwa z oliwek 4. 100g kasza gryczana, schab, fasola, buraki, oliwa z oliwek 5. [...]

[...] 10x 17kg 10x 17kg 8x 19kg 8x 19kg 8x 19kg przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 powt. + 20min aerobów 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 180 kura, 100 ryż, surówka, oliwa 3. 180 kura, 100 ryż, surówka, oliwa 4. 180 kura, 100 ryż, oliwa trening carbo, mono, bcaa aeroby wpc 5. 2 udka kurczaka z grila, chleb razowy, ogórek [...]

[...] hantlą }:-( ale prawie nie widać ;-) poza tym nogi juz były jak z waty MISKA 141/63/198 19382kcal - owies, banan, truskawki, jabłko, jajko, białko jaj, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, mielone TRENING - whey, ryż, truskawki, banan - śledź, ryż, chleb chrupki, indyk suple: witaminy, minerały, [...]

[...] Gardło bolało mniej, ale katar coraz większy. MISKA 3 pierwsze posiłki wg rozkładu, kolacja nieliczona, zjadłam to co mój przygotował, ale nie miałam siły nic robić @@-) - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy, zlatyna, olej kokosowy - owies, jabłko, jajko, whey, mąka gryczana - jajko, owies, indyk - ryż, mięso, oliwa suple: [...]