ryż z

[...] Mozna takie płatki szamac cały dzien? Opieranie diety, w kwestii węglowodanów, wyłącznie na ziarniach nie jest wyjątkowo dobrym wyborem, chociażby z racji stosunkowo wysokiej zawartości substancji antyodżywczych w powyższych produktach(poza ryżem, który tutaj się wybija przed szereg). Uwzględnij ryż, ziemniaki, owoce również, a nie tylko płatki.

[...] Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Przegladalem rozne tematy na tym forum [...]

Na przykład ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana lub grillowana+warzywa lub kasza gryczana+karczek w sosie itp

[...] kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuż pod to diete,jadaj 5-6posilków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w BTW zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

Carbo najlepiej spożyć do 30min po treningu a białko do 60 min po treningu. Nie przesadzaj z Carbo bo przeciez w ciągu tej godziny powinnienieś zjeść posiłek potreningowy, bogaty w weglowodany (ryż,Kasza,warzywka)więc carbo najlepiej zjesc zaraz po treningu. "Silny charakter i spokój to podstawa sukcesu"

nie wim czy ryz + dodatki jest znow taki drogi ?? a moze powiesz cos wiecej o sobie ?? miales jakis cykl na kreatynce ?? i ile juz sie katujesz na silce ?? bo z profilu to ja sie dowiedzialem tylko o .. braku danych... lol

To dodaj troche wegla, bedzie ciemniejsze i gorsze w smaku, ale bedziesz mial wiecej wegli A tak powaznie, to nie wiem skad wziales te stwierdzenie. Przed treningiem najlepiej: Makaron z maki durum, ryz brazowy, kasza... do wyboru do koloru.

Powinieneś dostarczyć ww razem z białkiem aby trening miał sens. O tej godzinie najlepiej jakieś ww o wyższym IG - biały ryż, ziemniaki.

369258 - w trym wypadku nie ma się comartwić o tłuszcz bo po treningu ci razcej nie wejdzie, sprawa odżywki i dodatkowo posiłku z weglami może być ważna ale pod warunkiem że nie zaspokajasz potrzeb samą odżywką- wtedy niezależnie od pory np. jeszcze ryż albo makaron/do twarogu w sam raz/- więc wszystko rozbija się o ilość w stosunku do potrzeb.

zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu = 281kcal posiłek 2 -Makaron czterojajeczny 100g 12g białka, 74g węgli, 3g tłuszczu = [...]

No oki ale na opakowaniu pisze aby nie brac Xp panda 30 minut przed i po jakims posilkiem bialkowym.A ja o 18 jem ryz i kurczaka, czyli musialbym wziąc X Panda 30 minut po tym ryzu z kurczakiem czyli o 18.30 ,a o 18.40 zaczynam trening czyl wychodzi ze biore X Panda 10 minut przed trenigiem a nie 30 i co teraz, trening zrobic pozniej czy posilek [...]

zdecydowanie NIE TE nutridrinki to naciagacze na kase, zrob lepiej normalny pelnowartosciowy posilek,i zabieraj do szkoly. CHleb razowy/grahamka(dobrej jakosci)-szynka z indyka-serek wiejski-garsc orzechow-owoc. albo pojemnik i standardowy posilek -WWzlozone( pelnoziarnisty ryz/makaron+ryba/mieso, ew bialko. JEzlei masz zamiar pic nutridrinki to [...]

warzywa są a mielone to z właśnej świni owoce też są a ryż no musze bo w szkole jestem od 7 do 15 a autpbus mam dopiero o 16 i w domu dopiero jestem o 17

[...] być problemów. I jak masz taką możliwość to staraj się jeść "dobre" posiłki, pisząc "dobre" mam na myśli potrzebne do rozwoju mięśni czyli tak jak napisałeś pierś, ryż, kasze, na śniadanie może jakieś płatki owsiane, ciemny chleb i będzie super ;). Jak coś złe napisałem to masterzy kulturystyki mnie poprawią. Powodzenia życzę!

Jestem endo i nie mogę ww wcinać od tak niestety(mam okreslona ilosc) , w ogóle teraz pracuje dosyć ciężko i troche by to dziwne było w pracy jesc płatki owsiane hehe wole ryża se szamnąc jakoś po owsianych do łopaty iść to hardcorowe. W ogole czasem mam mało czasu na posiłek jak robie to tylko wpadam i ryż moment idzie a z owsianymi (zalewanie , [...]

śniadanie z 2-3 kawałki chleba później czas do szkoły to do szkoły w zależności ile lekcji to biorę sporo chleba. Następnie obiad ziemniaki mieso wieprzowe nieraz ryba po obiedzie w miedzy czasie wciagne jakis ryz albo cos na kolacje jem jakies jajka ser itp

Najlepsza dla Ciebie będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ryż można zastąpić makaronem . Więcej w dziale który podałem .

Własciwie to najlepiej pewnie kupic wszystko jak tylko sa pieniadze, a jeszcze jakies dobre białeczko które moge w małej ilosci dorzucac do gajnera? Według braków w diecie a diete opieram na takich produktach jak jajka ryby marchewka płatki owsiane pomidory gruszki brokuły migdały kurczak banany wołowina ryz biały makaron durum olej [...]

Mam ustaloną dietę przez trenera.5 posiłków dzinnie (płatki owsiane,jajka,chleb pełonoziarnisty,serek wiejski,twaróg,kurczak,ryż,oliwa z oliwek itd.)Mam 176 cm wzrostu i 56 kg wagi.Futbol mam 2 razy w tyg. po 2 h.Treningi mocno wysiłkowe.Oprócz tego uprawiam siatkówkę i piłkę nożną raz w tyg..Sport uprawiam od dzieciństwa.

Moja dieta w skrócie to: Jajka/Ser Biały/Serek Wiejski Mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa Chleb - troszkę, bo stram się go nie jeść za dużo Owoce na czele z bananami Gainer Ahh....