ryż z

[...] z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 /// OK Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g /// DAJ WIĘCEJ WAFLI Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g /// DARUJ SOBIE Miód 40g DARUJ SOBIE Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 [...]

[...] z odżywką. Drób / wołowina / polędwica wieprzowa / tłusta ryba morska w odpowiedniej dla Ciebie ilości (100-150g praktycznie); Polecam Tobie standardowy zestaw: piersi + ryż brązowy; - mnóstwo warzyw musisz dodać; - olej ok. III posiłek - ok po treningu - ok IV posiłek - mógłby ewentualnie chleb zostać, lepszym rozwiązaniem byłby ryż - można [...]

Korekta diety teraz powinna być dobra I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

[...] 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka. suplementacje wyżej w poście już [...]

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

[...] codziennie rano :) i zawsze porcja białeczka po 30g do płatków na śniadanie :) dietka wszystko trzymane, nie podjadam słodyczy ani nie zdrowych tłuszczy :) z węgli-ryż brązowy,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste,wafle ryżowe.. z białka-piersi z kurczaka, rybka, twaróg półtłusty.. tłuszcze-oliwa z [...]

[...] warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 10ml oliwy chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 15ml Poprawione, 2,3g ww nie [...]

[...] warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 20ml oliwy chleb zytni 50g jakieś 2 kromki (swojski kobieta mi robi) warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 40g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 100g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 20ml Mam nadzieje że teraz może [...]

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

Choć sporo tłuszczu jeszcze zostało to od teraz moimi priorytetami są MASA I SIŁA. Czas zacząć nową część dziennika. Fotek nie będę wrzucał, ponieważ są na stronie 6, a nic się nie zmieniło. Zaczynam od 1 września, czyli jutra. Planuje tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam [...]

A czy teraz dobrze? Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 250ml orzechy włoskie 20g TRENING białko ostrowia po treningu: ryz biały 50g piers z kurczaka 150g oliwa z olwek łyzka III posilek ryz biały 50g piers z kurczaka 150g warzywa IV posilek: tunczyk w oleju 120g 2 kromki chleba razowego warzywa V posilek 6 jajek VI posilek twarog poltlusty 250g [...]

[...] jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal warzywa, lyzka oliwy ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal ogórek b:1g/W:3g/T:0g 13 kcal Citropepsin [...]

ajj chcialem edytowac ale nie wyszlo masz tu przyklad diety ulozylem ja kiedys dla mojego brata baardzo chudziutki jest :) Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr [...]

Siemka, Tak przeczytał Twoj jadłospis i jedna rzecz mnie zastanawia: Masz posiłki gdzie jest 100 g ryżu + mięcho i 100 makaronu + mięcho. Z ilości węgli wnioskuje że ryż i makaron ważysz przed gotowaniem tzn. surowy - bo tyle węgli jest chyba w surowym. Jeśli tak, to gdzie Ci się mieści to 250-300 gram makaronu\ryżu w jednym posiłku 2 razy [...]

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]

Asariah dzieki ze wpadlas ja od kilku miechow zamierzam przegladac rowniez dzienniki - ale jakos nie ma czasu ani zapalu Tylko please nie zalej się za bardzo bede staral sie wszystko kontrolowac mijajacy tydzien byl pod znakiem diety przejsciowej ~pewnie na 0 Od jutra zaczynam jazde na 100% jak ogladam zalozenia diety i moja diete - to teraz [...]

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]