ryż z

węgle o niskim IG, np: kasza jęczmienna, gryczana, makarony pełnoziarniste, z mąki durum, ryż brązowy, płatki owsiane pzdr

Jak kolega wyżej piszę, kasza ryż itp. ciągną wodę w której są gotowane pęcznieją i dlatego jest tego więcej. Ale woreczek to woreczek i cały wszamać trzeba żeby było te 75g węgli z 100g ryżu.

Jak wyżej - jedz makaron jak cię najdzie ochota i nie szukaj udziwnien - jak w diecie znajdzie sie w danym dniu ryż , kasza i makaron to bez znaczenia jaki dasz i bedzie dobrze ( nie ma co popadać w paranoje ) osobiście kupuje RAZOWY z przenicy durum ( taki ma opis na etykiecie ) i spożywam go 150 g dziennie a jak mnie najdzie ochota na [...]

Ryż: Wysoka zawartość węglowodanów na 100 g, mniej syci niż tak samo wagowo porcja kaszy, nie uczula Kurczak: dużo białka, mało tłuszczu. Czerwone mięso wg badań bardziej kancerogenne, a ryba ma mniej białka, no i wiele z gatunków ryb ma wysoką zawartość w organizmie metali ciężkich Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-24 23:50:59

co kupic hm? jajka/piers z kurczaka/ryz/makaron/serki wiejskie/platki owsiane

Indeks glikemiczny jak już nieraz pisałem to nieco rozdmuchana teoria.... WIęc łącz porodukty z białkiem warzywami i zdrowymi tłuszczami a nie poiwnieneś martwić sie o ig. Potreningu spozywaj ziemniaki biały ryż produkty które mając nieco wyższy ig

na przybranie masy najlepsza jest dieta bogata w ryż,makarony,piersi z kurczaka,jajka,sery

Serki wiejskie,kurczak ryz + do tego mam carbo i wlasnie zalozylem ten post bo chce zaczac nowy cykl z xpand +shotgun bo konczy mi sie Gainer Jumbo + mono

i jeszcze jedno,od razu po treningu zjadam 100g ryzu z serkiem wiejskim,czy nie lepiej bedzie jak po tre zjem 2/3 banany a tak 30 minut pozniej ten ryz?

Do jajecznicy można wrzucić praktycznie wszystko, od wspomnianego boczku, kiełbas, po warzywa jak pomidory, pieczarki, grzyby, tuńczyka, kurczaka, schab, ryż, makaron. Jajecznica jest na tyle wdzięcznym daniem, że praktycznie z wszystkim dobrze się komponuje ;-)

Z płatkami nie koniecznie, prędzej wybrałbym rozgotowany ryż, ale jak to się mówi od biedy i kukurydziane będą dobre.

[...] Dobre źródło łatwoprzyswajalnych BTiW. Jeżeli mają jakieś działanie odchudzające to tylko ze względu na termogeniczne właściwości białka. Skup się na: B - chudych serach, jajach i białym mięsie; T- oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby, olej lniany; W - niskoglikemiczne, a zatem głównie warzywa. Do tego ew umiarkowane ilości ryżu niełuskanego i kasz

Kanapki? Przecież do takiej kanapeczki wejdzie tyle mięska co pies napłakał więc jak tu dostarczyć białko? Wyciągaj pudło z jedzeniem , ryż,wołowiny,kurczak,indyk,produkt pełnoziarnisty do tego.Ale najlepiej to zacznij od układania diety.

no tak jakoś wolałbym na słodko, w domu jem z mięsem ryż...

Najlepiej to wpierdzielaj ryż na mleku. Ja jadłem tak go przez jakiś miesiąc no i oczywiście inne rzeczy też i mi wskoczyło z 34cm na 35 cm biceps. A obecnie 37cm.

zajrzyj do postow podwieszonych, musisz obliczyc swoje zapotrzebowania kcal i b/t/w, za pomoca dziennika Vitalmax uloz diete, podpowiem Ci abys glownie opieral sie na zdrowych/nieprzetworzonych produktach jka np. Wegowodany: ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : [...]

Dieta dla ektomorfika powinna składać się z węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, które dostarczą niezbędnych kalorii. Dobrze spożywać spore objętościowo posiłki, w tym takie produkty jak m.in ryby, słonecznik, makarony, ryż brązowy, kasze, orzechy. Ewentualne niedobory możesz uzupełnić stosując gainery. coz za brednie ;-)

Jeżeli ryba to daj do niej ryż lub makaron bo z kaszą nie będzie najlepsza ;]

[...] weglowodany które stopniowo uwalniają energię, to tz. weglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) . Po treningu, czy to siłowym czy aerobowym ważne jest aby zjeść weglowoany takie które możliwie jak najszybciej odbudują Twoje zapasy glikogenu i wtedy jedz weglowodany o średnim/wysokim IG. Takimi są m.in ryż biały lub ziemniaki. Pozdrawiam!

[...] Twoich posiłków ketogenicznych - mam tu na myśli co i w jakich ilościach jesz by nie nie chodzić cały dzień głodnym. Skoro eliminuje się takie źródła pokarmu jak kasze, ryż, płatki itp. to z czegoś muszę uzyskać odpowiednią dla siebie ilość kalorii. Może to będzie kilo twarogu dziennie i inne tego typu pożywienia które zaspokoją głód, [...]