ryż z

[...] – Chleb żytni (bo skoro pszenny radzicie wywalić rozumiem że zostawić żytni??) Makrela wędzona 200g + dorzucę paprykę 16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej – maślanka ze względu na to że lubie sobie wypić szklanke do obiadu [...]

[...] później godzina 10-11 2 miarki mass freak+ owoce, następnie obiad przeważnie jakieś mięso i węgle po obiedzie siłownia po siłowni 2 miarki mass freaka po tym godzinie ryż lub makaron z piersią z kurczaka, wieczorem kanapki z serem lub jakąś wędliną + pomidor lub papryka a na noc przed snem jajka lub twaróg tak żeby wyszło chociaż 40 gram [...]

[...] czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj pełnoziarniste, czyli kasze, ciemne makarony i brązowy ryż. 3000kcal będzie OK, możesz dać na początku nawet trochę więcej. Chudnąć będziesz podczas regeneracji po treningu siłowym, wtedy energia pobierana jest z tkanki [...]

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno [...]

[...] jakieś 3-4 godziny, więc cały dzień by trochę walką o przetrwanie, ale dałam radę :-) Dieta: - bulletproof - muffinki (gryczana, jaja, kakao, whey, cynamon) - banan - ryż biały, kurczak - fasolka po bretońsku - czeko gorzka - kasza jaglana, fasolka po bretońsku 11.12. dnt Dieta: - bulletproof - muffinki (kasza jaglana, kakao, jaja, whey, [...]

[...] rozpiętki na maszynie na tył barków 4x20 3. Uginanie na maszynie różne warianty 5-6x15 4. Przywodzenie na maszynie 4x20 Bieg 30 min. Dieta: - muffinki kokosowo-bananowo-czekoladowe <3 - banan - ryż biały, kawałek karkówki pieczonej - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka - jabłko Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-02 09:49:15

[...] herbata mate 2:(czasem) co się nawinie pierwsze, kanapka z serem, malutka pizza, zapiekanka lub precel lub szkalnka mleka koz z łyżeczką serwatki obiad: makaron, kasza, ryż lub bułka z czymś takim jak: przecier pomid+cebula+ser żółty+oliwa z oliw lub przecier+cukinia+ser żółty+oliwa z oliw lub 4 jajka na maśle lub papryka nadziana [...]

[...] Co do dietki - to jak koldzy zauważyli mleko to raczej kiepski pomysł, z całą pewnością nie codziennie. Chleb biały hm... raczej zamień na pełnoziarnisty. Po treningu biały ryż + kurak gotowany lub tuńczyk. O diecie troszeczkę poczytaj... Aby budowac mięśnie to węgli musi być minimum 4gramy na kg wagi ciała, białka 2gr, i tłuszczy 1-1,5grama. To [...]

po treningu lepszy jest ryz biały, a ryz brązowy jest bardzo dobry na wieczór( jest nto związane z indeksem glikemicznym tych produktów)

[...] usłyszeć to potężny kop motywacyjny :-) Zaległości: 30.07 Dzień 1 Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg 31kg 36kg 41kg 46kg 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kg [...]

[...] Kwasów Omega-3) - wołowina - jajka ( nie więcej niż 2-3 dziennie) - twarogi Węglowodany: - wszelkiego rodzaju pieczywa pełnoziarniste, graham - Makaron pełnoziarnisty - ryż basmanti oraz wszelkie nie łuskane odmiany - kasza gryczana - płatki owsiane - owoce najlepiej świeże, suszone w mniejszych porcjach Tłuszcze: - olej lniany - olej [...]

diete nie mam zbyt dobrej ale jest taka . I posiłek 7:00 płatki owsniane z mlekiem , omlet . II obiat w szkole 11:30 III 13:00 kanapki z serm chudym IV ryz 100 g 15;00 .V makaron z jajkiem 17:00 VI kasza 100g 20:00 VII ryz na mleku . doradzcie co moge zmienić albo dodać będom sogi i czy musze jednak odżywki dołożyć ?..

[...] Organizm ma problemy z przyswojeniem więcej niż 30-40gr białka w jednym posiłku. Z posiłku przedtreningowego wywalił bym te twaróg i zdecydowanie dał bym pierś z kurczaka albo coś podobnego np. z ryżem brązowym lub kaszą. W posiłku potreningowym powinieneś dostarczyć węglowodanów, więc znów mięsko + np. ryż biały wszystko oczywiście z warzywami.

[...] warzywna + jajko + kawa 12:00 - Jogurt Jogobella 500g 15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped 16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty + ryż 18:00 - Mleko 200ml Wtorek 7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped 8:00 - Śniadanie : 3 parówki + 2 plasterki sera żółtego + kawa 14:00 - Herbata + 2Caps. Ultra Ripped 15:00 [...]

[...] ... chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo nie mam ochoty po jakims czasie rzucic sie na batoniki. OK. PRZYJALEM. jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/, fix do dań chińskich <- smazone na oleju) OK. MOGE SIE JEDYNIE PRZYCZEPIC - DO SMAZENIA NA OLEJU ...ALE OK DANIE. [...]

[...] tym ostatnim posiłkiem) chleb zamień na robiony przez Ciebie na zakwasie - przepis jest tu na forum - poszukaj z ziemniaków lepiej zrezygnuj - na redukcji ich nie jemy. Jedz ryż pełnoziarnisty, warzywa strączkowe (są bogate zarówno w węglowodany jak i w białko), owoce(ale tylko z fruktozą do 25g dziennie i jedz je tylko do południa - tu masz [...]

[...] oraz źródła zdrowych tłuszczy 13:00 dodaj warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy 15:15 wywal ziemniaki (one się nadają raczej po treningu) kasza ok, możesz ją zamienić na ryż brązowy bądź makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum, odradzam słodzenie 19:00 wywal tłuszcze, dodaj więcej węgli (tu ziemniaki, ryż biały, makaron np) 21:30 lepiej daj [...]

troche kuleje;/ Tak jakos ogółem Sniadanie 3jajka/platki100 owsiane/kukurydzien lub kanapki z warzywami II sniadanie (szkoła) kanapki;/ Obiad co mama ugotuje prawie zawsze miesko makaron/zieminiaki i zupka jakas Po treningu lub 17 jakis ryz/rybka lub piers Przed spaniem kolo 21.00 twaróg no i czasami cos podjadam ;] ale nie po 21;] spóbuje pózniej [...]

Środa MC 50/8 70/6 100/5 125/2 140/2 145/2 150/2 przy drugim mały wuzek i znowu cos mi sie naciagneło w udzie podczas odkladania 150kg w drugim powtórzeniu w tamtym tygodniu bł tne sam problem czesc boczna uda po sam tyłek posmarowałem maścia sie zobaczy do jutra Dieta jako tako trzymana rano pobierani krwi wiec nie z rana nie jadałem a do [...]

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej to po kiego grzyba żrysz mięso przed tren ? ja albo białko z prochu albo serek wiejski + ryż/makaron, odrobina dodatków smakowych typu dżem i wiesz jak się lekko czujesz po takim posiłku na treningu siady rozwaliły system, 105x15 zdr