mam takie male pytanko. czy po treningu moge sobie wciagnac taki zestawik: 250g sera bialego chudego + 100g ryzu + jogurt?? aha i jaki ryz jest jesc lepieej po trenmingu ciemny czy jasny??czy w tym posilku jest wystarczajaca ilosc bialka i weglowodanow i bialka jaka powinienem dostarczyc organizmowi po treningu?? (waze okolo 74kg)
[...] tłuszczu na brzuchu itp ;/ I posiłek - śniadanie w domu płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i serem III posiłek - przed treningiem 250gr chudego sera + razowy chleb jakis owoc lub sok albo to i to IVposiłek - po treningu ryż biały + pierś kurczaka + sórówka
jak w temacie. Sniadanie - Musli z mlekiem 2 posilek przed treningiem (w szkole) Kanapki z chlebem pelnoziarnistym + maslo + szynka z kurczaka po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) podwieczorek- kanapki z szynka z kurczaka i z chleben pelno zaiarnistym na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem Czy moze byc? Nie [...]
witam co o tym sadzicie 1 . posilek 5.00 5jajek na mieka , 2 kromki z miodem albo owsianka i kromki z midem do tego garsc orzechow. 2. posilek 9.00 200g ryzu albo makaronu 2 pierski z kurczak salatka warzywna 3.posilek jak powyzej taki sam. 4 .poilek przed trenigiem wegle do tego z 3 banany 5.po trenigu bezposrednio bialko 6 . 18.00 ryz z wolowina [...]
Siema w mojej dietce uwzględniłem ryż, kasze gryczaną, piersi z kurczaka i filety z dorsza. Wiem że jesli mam np zjeśc 100 g ryżu czy kaszy to mam odmierzyć te 100 g przed ugotowaniem. A jak to jest z piersiam z kurczaka czy z rybą ?? Mam je odmierzyć przed gotowaniem czy nie ? bo wiem że też zmieniają trochę swoją wagę podczas gotowania. z góry [...]
[...] jest posiłkiem przedtreningowym jako ze robie na budowie cieżko jest trzymac dobra diete, i czy moge zamiast ryzu i filetu spozywac jakiegoś gajnera. PRzez jakiś czas szamałem ryż z filetem przygotowywany rano ale do 13/14 jest to już wszsytko zimne i ciezko sie w siebie wpychać takie zimne zarcie. i dlatego 3 posiłek chciałbym zastapić odzywka.
[...] Chciałem zapytać czy mogę zbudować masę mięśniową mając w diecie głównie shake'i, około 4 posiłki. * Dlaczego głównie shake'i ? - Jest gorąco więc nie mam ochoty jeść dużo ryżu, ziemniaków oraz warzyw, dlatego chcę pić tylko shake'i. Jedynie na śniadanie coś innego niż shake, jakaś kanapka. No i oczywiście obiad normalny typu ryż albo ziemniaki [...]
Dietuńka na masunię: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe (dwa= ok130g) Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Taki posiłek x5 i przed snem 250g twarogu Wymagane kalorie: 3500 Kalorie z Posiłków: 3493 Dobra dietka? Jak mam rozłożyć posiłki koledze, przyjmując że będzie [...]
[...] takiej 'dietce'... jesli ktoś mógłby sprawdzić i zrobić ew. korekte bede wdziecnzy. śniadanko koło 10:00 mleko z płatkami/kulkami Obiad koło 15:00 zupa /pierś z kurczaka + ryż Kolacja koło 21:00 kanapki z wedlina + ok 120g sera białego /mleko z płatkami Miedzy posiłkami wsamie czasami jakieś owoce. pzdr
Moja dieta Moja dieta ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 18:30 19:00-21:50 Trening 22:00 Dzieki za wszelkie info ;)
Siema. Mam 17 lat, 165 cm wzrostu, waże 58kg.Co myślicie o tej diecie??? Jeżeli coś jest nie tak to prosze o korekte A oto ona: 1. Mleko(1szklanka+płatki owsiane(100g) , kawałek twarogu 2. Omlet(3jajka)+3 kromki razowca(przedtreningowy) 3. banan(po treningu)30 min po tym piers z kurczaka + ryz 100g 4. Razowic(4kromki)+ser(4plastry) tuńczyk 5. [...]
Siema mam lekkie braki w diecie (okolo 100g WW i z 40-50 g B) I teraz mam takie pytanie jakeis niedrogie skladniki... (Białko: Twarog, Jajka, i kurczaka mam w diecie....) (weglowodany: chleb, makaron i ryz, platki to mam w diecie...) Co moge dolozyc taniego i latwego w przygotowaniu ?? Czy musze zmienic cala diete ??
[...] na necie ciekawa dietę. proszę o wypoiedzi na jej temat. I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek IV posiłek makrela + chleb zytni V posiłek biały ser z warzywami Ile powinienem czego jesc przy wadze 68kg i [...]
1. biegam codziennie wieczorem jakies 5-6 km, przed bieganiem 1,5H jem ryz bialy lub kasze gryczana czasami jajka. Pol godziny po bieganiu jem to samo tylko troche minej i uzupelniam plyny czyli pije duzy kubek wody mineralnej. Czy dobrze postepuje?? 2. od stycznia zaczynam A6W przez poltora miesiaca cwiczylem miensie brzucha zeby sie troche [...]
Siema, potrzebuje oceny mojej diety. To jest zrzut dnia nietreningowego, w dzien treningowy zamiast omleta jem ryz z kurakiem i warzywami. Po treningu pije mutant massa z 2 lyzek a po niecalej godzinie jem posilek. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka jem? Jestem dosyc sczuply i bardzo ciezko przybrac na wadze [...]
witam piszę w takiej kwestii iż, chciałbym się dowiedzieć czy można po bieganiu lub po siłowni zjeść posiłek w skład którego wchodzi makaron, ryz kasza, tuńczyk, twaróg biały? najczęściej trenuje, biegam w godzinach popołudniowych i chciałbym dodać posiłek po obiedzie a przed kolacją, czy można zrobić z tego co napisałem wyżej jakiś posiłek? [...]
Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]
witam. cwicze od jakiegoś czasu. moje posilki dziennie wygladaja nastepująco: śniadanie: 3 łyzki otrębów owsianych na mleku+garść migdałów lub orzechów+zielona herbata obiad: ryż naturalny lub kasa jęczmienna+pierś z kurczaka gotowane lub gotowana ryba z pietruszką i selerem kolacja: banan+pomarańcz między obiadem a kolacją występuje godzinny [...]
dieta na mase oczywiście mile widziane poprawki waga 88kg wzrost 185 1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00 5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00
[...] Zrobiłem krótki filmik o tym co dziennie zjadam + odżywki jakie biorę. Oczywiście jest to przykładowy mój dzień i codziennie staram się jeść coś innego aczkolwiek pewne produkty w mojej diecie jak: pierś z kurczaka, ryż, makaron czy jakiś nabiał jest nieodłączne. Podaję link do filmu: http://www.youtube.com/watch?v=EA1vYv_jYAU Pozdrawiam.