Aj faktycznie za szybko to wszystko napisałem. Ryż oczywiście wymienny z wszelkimi rodzajami kasz oraz ryżów. dieta nie bedzie monotonna, rzuciłem tylko ogólny zarys jeśli chodzi o kaloryczność. A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało [...]
2. śniadanie: mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna 5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu [...]
[...] i oliwa OBIAD : tutaj jestem bardzo ograniczony bo mama przynosi z pracy i w sumie nie wiem co z tym zrobić/niech mam ci zrobi jakieś mięsko a ty gotuj sobie kasze albo ryż i wuala KOLACJA : tu mam duze pole manewru jajecznica albo omlet lub coś innego ale nie mam pomysłu/dodaj do tej jajecznicy np kasze,ewentualnie chleb, lub zamiast jajek [...]
[...] 4 (przedtreningowy- trenuje po szkole) sałatka z : 1 pomidora 0.5 ogórka zielonego 5 łyżeczek oliwy z oliwek Carbo 50 g Posiłek 5 potreningowy Zupa warzywna z kaszą lub ryżem Makaron z białym serem lub ryż na mleku Gainer 100g Posiłek 6 Chleb razowy z tuńczykiem, jabłko lub banan Posiłek 7 Twaróg ze śmietaną, białko 25g Z góry dzięki za [...]
czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ? a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?
ok teraz pytanka ^^ biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec [...]
witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]
wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]
Wydaje mi sie ze w posilku na uczelni jest dosc sporo bialka a co do sniadania to mysalem nad odzywka bo mieszkam z rodzicami i 4 bracmi wiec jest ciezko o cos swojego w lodowce co poczeka na mnie cala noc zwlaszcza ze jest to juz gotowe do jedzenia nie raz juz mi zabierali z lodowki jajka podjadali ryz makarony kurczaka itd
Żaden kalkulator nie zastąpi obserwowania swoich reakcji na zmiany miski. Ja np. bardzo się zalałem jedząc węgle według wskazań kalkulatorów. Mimo, że to był prawie tylko ryż i płatki owsiane. Z pasa zaczęło mi lecieć dopiero po praktycznie odstawieniu węgli w ogóle. Jadę tak od pół roku, pieczywo razowe tylko w dni treningowe. Białko i bardzo [...]
dzięki za odp. oczywiście warzywka dorzucam gotowane i nie tylko do dań także nie ma obaw z tymi bananami po posiłku hmm rozgotowany ryż no nie za bardzo dam rade już z tym przygotowaniem ryżu i tak mi ciężko jest przygotowywać te wszystkie posiłki a może carbo lepiej kupić zamiast tych owoców orzechy zmniejszę faktycznie za dużo i spróbuję coś [...]
Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]
1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]
aeroby jak pisalem krece 50-60min(rower ja cieplej sie zrobi to bieganie) po silowym, w dni wolne od pracy daje rano na pusto 40min i po treningu lub bez wieczorem z 40min, dodatkowo w wolne od silowni daje kompleks metaboliczny :-) zasadznio jeszcze nie mam powaznego zastoju bo idzie powoli, ale chcialbym troszke poglebic wiedze kiedy zaczna sie [...]
Koles08 juz ci naniosl poprawki i przede wszystkim postaraj sie do nich dostosowac ale dodatkowo narzucilo mi sie jeszcze kilka uwag. - wiecej warzyw, szczegolnie zielonych, - ryz bialy zastap brazowym, - wegle pochodzace przykladowo z ryzu, czy chleba staraj sie jesc w piewszej polowie dnia. Po poludniu i wieczorem wegle dostarczaj z zielonych [...]
[...] z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W potreningowym wyrzuć tłuszcze, daj węglowodany np. ryż biały, mniej warzyw bo spowalniasz wchłanianie. 6 Posiłek- dodaj warzyw. Przydało by się jeszcze bcaa okołotreningowo z suplementów. Daj normalne foty, bo te bez urazy [...]
ok dzieki :P jezeli waga zacznie zbyt szybko spadac dodam troche kalorii :P to co proponujesz innego na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy [...]
bo to jest brak konkretnej witaminy, b6, wiec jak cos bierzesz to albo b6 albo b compositum. to na pewno pomoze, ja miałam ogromne problemy z tym. Notorycznie mi sie robily zajady, wystarczy ze przestawałam jesc wit b. teraz problem mi zniknął jak jem codziennie 1-2 jajka, pije mleko i jem białe sery. Własnie ta witamina szczegolnie wystepuje w [...]
Dobra posłuchałem konia i ułozyłem diete. Chciałbym również założyć dziennik, bo on by mnie bardziej motywował do pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za [...]
Dziennik treningowy - Dador
