[...] u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy [...]
[...] lepsza piers bo szynki sporo musiałbyś dać jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza gryczana, ziemniaki nie bardzo surowka 17 po silowni makaron z bialym serem ///pierś kefir lub maslanka owocowa 400g banan 19 I kolacja [...]
[...] fałdy i itp. Posiłek złożony z samych warzyw to nie posiłek, bo generalnie warzyw nie wliczamy chyba, że są ku temu zalecenia, ale to u nielicznych. Posiłkiem są węgle np. ryż, kasza, białko np. mięcho, strączkowe, tłuszcze np. orzechy czy olej kokosowy, oliwa z oliwek i DO TEGO warzywa (wliczamy tylko buraki, korzenne - zresztą są wymienione w [...]
[...] i zacząłem CHEAT DAY :)) - pojechałem w tosty. 6x kajzerek 200g sera królewskiego ketchup, trochę szynki. Później jakieś cini minis z mlekiem (jak nigdy), chałwa waniliowa i ryż z kukurydzą mrożoną, warzywami i jagodami goji... CHVJ. Nie będę chyba próbował i zostaję z treningiem po samej kawie. Nie potrafię się zmotywować do wyjścia po [...]
Witam Dzieki za szybkie odpowiedzi. A wiec tak co do diety to: Wywalilem calkowicie z jadlospisu : slodycze, napoje gazowane, cukier, biale pieczywo, fast foody, tluste miesa, ziemniaki, nie uzywam soli ani oleju (jedynie oliwa z oliwek)... Przestawilem sie na chude mieso w wiekszosci gotowane(przede wszystkim kurczak i indyk, ryby, ) ryz bialy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystki lepszej jakosci zarcie. sniadanie daj bialko+fat, wegle opcjonalnie, ale ja zawsze zaczynam bez wegli i sprawdzam reakcje reszte posilkow poskladac z cycków, pordrobów, schaba, ryb tluszcze orzechy, awokado, oliwa, lniany, kokosowy, olej rybi wegle kasze, ryz brazowy, makaron z pelnego ziarna nabial opcjonalnie, jak chcesz to [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]
"bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog) " Zjedz normalny posiłek tuna+ryz ,albo cyc+ryz, albo ziemniaczki z cycem jest duzo opcji. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-09-12 23:00:21
trzymaj sie miedzy 12-6 a jesli chodzi o barki w unoszeniach 12-15 w wyciskaniu 12-6,biceps tez proponuje wiecej powtorzen 10-15, jesli chodzi o aeroby to po treningu 20-25min max tentno 65-70% tentna maxymalnego. A w diecie staraj sie jesc w 1-4 posilku czyli na sniadanie i przed silownia okolo 120g wegli w 2-3 posilku 30-40g wegli wystarczy no [...]
[...] : Obiad ( do co mama ugotuje czyli praktycznie codziennie ziemniaki dotego schabowy lub kurczak albo jakas zupa warzywna ) 4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek. TRENING !!!!!!!!!!!!!!! 5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, 6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao - [...]
ok to ja Cie odsylam do odpowiedzi mojej na jakis artykulu poprzedni: " No wiec moze przejde do rzeczy. oczywiscie rowniez stwierdzam, ze dieta najwazniejsza i tutaj przykladowa rozpiska na Twoja wage (74kg). w Twojej diecie powinno sie znalezc: minimum 370g ww i 148g bialka, a nie masz zbytnii po co przekraczac 444g ww i 222g bialka. [...]
Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]
LUKI cel to oczywiście masa :D, co do tranu to sam nie wiem co mialem na mysli jedynie to co pisales zeby rozbic go na dwa razy ( czyli jak ?? ), Co do treningów to zaczynam w poniedziałek w domq i będzie to jakiś czas po 3 posiłku czyli obiedzie. 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko [...]