ryż białko

[...] masło warzywa 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g mięso./ryba witaminy daj do śniadania 17.00 (po treningu) mass xxl mleko 0% 18.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza oliwa warzywa 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)plus mięso/ryba 21.30 Serek wiejski 150g warzywa oliwa lub Białko TRECA 30g Mleko 200g oliwa [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj [...]

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

Produkty na których bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]

[...] Tak więc jest o niebo lepiej. Ale praca bardzo wymagająca fizycznie. Oczywiście obiad do pracy sobie gotuję. Jestem jedyna która sobie przynosi ;-) Tylko że ja kaszę a nie ryż czy makaron jak wy :-) i jakieś mięsko albo jajko. Na razie jeszcze nie mam odwagi testować wegetariańśkie odpowiedniki bo jak zabraknie mi sił w pracy to wyjdę z pracy [...]

więc jeśli chodzi o diete posiłek przed treningowy wygląda tak 250g filetu z kurczaka 10g oleju MCT 20g pieczywa wasy (wiem że np. ryż lepszy ale po 1 przejadł mi się, po 2 wasa za***iście mi smakuje, po 3 gotowanie tego to trochę zabawy i przeliczacie tych pseudo ilość tzn. 20g-30g) od razu po treningu chciałem tak jak wyżej pisałem banan + [...]

Nie była ze słodyczy. Tosty białko kurczak ryż indyk mix owsianka itd nie chce się rozdrabniac. To lepiej się tak ulac? Już jak miałem blisko 75 to mało co było widać kostkę na brzuchu

[...] – 172g (326 kcal, 6.71g białka, 76.71g węglowodany, 1.89 tłuszczu) +pasztecik drobiowy – 40g (79.6 kcal, 3g białka, 2.2g węglowodany, 6.52g tłuszczu) 3. ryż (1 torebka) – 100g (344kcal, 6.7g białka, 78.9g węglowodany, 0.7g tłuszczu) +surówka – 100g (95kcal, 5.5g białka, 10g węglowodany, 6g tłuszczu) 4. [...]

[...] 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na ryż/kasze/makarony! Chcesz budować masę, a tu białka nie masz w ogole. Same węgle. Poczytaj posty podwieszone.

B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]

[...] jajka -banan 1szt -sok owocowy 250g B-33, W-100, T-24 daj 100G chleba z jajkami i dorzuć do tego jeden duży jogurt owocowy, banana odpuść sobie POSIłEK 3 - godz 13.30 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-37, W-79, T-14 ten posiłek daj jako przed treningowy bo cycek szybciej się wchłania niż ser [...]

Dieta masowa, kurczak, ryz, makaron, tunczyk, twarog, jaja. Podstawowy Bmr - 2020 ( tyle ze pracuje ciezko fizyczni, takze nie wiem ile dodac) Bialko - 165g, tluszcze - 113 g, nie mam pojecia ile potrzebuje wegli Cel masa masa masa , okres nie gra roli, wazne zeby tyc Nie unikam zadnych supli, jestem w stanie lyknac wszystko ;) Po massacrze ze 2 [...]

[...] dodaj miesa, jajka z rana podstawa, na noc twaróg ok + troszke tłuszczy np oliwa, przed treningiem jakies miecho najlepiej chude kurczak, indyk, ryba, dobre wegle, biały ryż sie sprawdza, po treningu proste wegle i białko juz jakie tam chesz w miare ogranicz tluszcze w 1 posiłku po treningu. Oczywiscie warzywka :) A i kalorie trzymał bym na [...]

6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie razoiwec warzywa Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa! B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko x2 - jablko - [...]

[...] mięso i wsadzić do kanapek III jeśli sałatki nie jest za dużo może być jest długa przerwa także ok IV jeśłi carbo wliczone to ok ale imo lepiej dać pół na pół a więcej dać ryż białego V więcej ryżu zamieniaj tune i możesz dodać mała ilośc tłuszczy VI ok aha gainer to tylko po treningu radzę nigdzie indziej białko jeśli masz zapotrzebowanie [...]

[...] czekolady to też nie zaszkodzi, lecz staraj się tego unikać jak i: fast food'ów, słodyczy, kolorowych napoi (wszystkich!) jedz mniej a częściej, twarożek na noc, tuńczyki, ryż z kurczakiem godzina po treningu, bezpośrednio po treningu wypij taki fajny mix (węglowodany i białko) szklankę mleka mieszasz z 2 łyżkami miodu, dorzucasz 4 jajka żywe i [...]

[...] - 12:00 Jogurcik (do picia) Obiad: 15:00 - 16:00 Tutaj zależy co mama da, ale najczęsciej jest to chude mieso do tego kartofle z surówka a czasem z sosikiem, albo sam ryż :) Jakoś godzinke po obiedzie (czasem pół) ide ćwiczyć a potem strzele sobie jakiś koktajl (http://www.sfd.pl/temat235664/) Kolacja: 20:00 - 21:00 Jajecznica z 4 jajek [...]

Białko ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sku***syna!