rwanie

Rwanie na siad angazuje przede wszystkim plecy i nogi. Im nizej schodzisz tym bardziej tylek pracuje. No i lapy. Dobre cwicznie choc trudne technicznie. Wole power cleana. Jak rozciagasz dwuglowe starasz sie dociagnac brzuch do ud. Tak to sie robi. A nie czolo do kolan. Z tym, ze jak Ci sie robi koci grzbiet to nic strasznego. Duzo tych pytan. [...]

napisz co jest twoim głównym celem treningu . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ?? Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np. MASA Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie . trening sportów 2 razy [...]

Kuro prosze,nie pisz takich bzdur,ze rwanie angazuje lapy.... jakby task bylo,to najwieksze lapy by mieli ciezarowcy-a tak nie jest. poczytaj troche. pozdrawiam.

180 - przysiad 140 - podrzut 100 - rwanie 90 - waga

Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla [...]

[...] i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * 10 maszyna na tył nóg 3 * 10

Wlasnie. Zreszta jedna z rad autora bylo pozostawienie go w swej oryginalnej formie i wstrzymanie sie z modyfikacjami. Ewentualnie moge Ci podrzucic wersje olimpijska (rwanie, podrzut...) lub taka z kosmetyczna modyfikacja.

[...] zrezygnowac z ciezarow rozgrzewkowych. Moze to tylko moja przypadlosc, ale gdy w gre chodzily serie na wiekszych (dla mnie ) ciezarach typu 15x 100kg w MC, to czulem wyrazny bol / rwanie (nie bylo raczej pozytywnym efektem treningu) w okolicach najszerszego, co bylo chyba skutkiem braku wczesniejszej rozgrzewki, zatem radze miec to na uwadze .

Wzrost - 175 Waga - 90 Łydka - 45 Udo - 70 Pas - 80 z kaloryferkiem Klatka - 120 Przedramie - około 40 żylaste Łapa - 45 z ładna grubą żyłą Kark - 45 BF - 10/12% Wycisk barki - 100 Wycisk klatka - 140 Przysiad - +180 Martwy - 220 Rwanie - 100 Podrzut - 140 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-01-18 19:03:00

[...] 4x10 podciaganie na drazku 3x10 sciaganie drazka do glowy siedzac 3x10' Ja bym zamiast wyciagow zrobil porzadnie podciaganie na drazku, ze 4-5s i moze wioslowanie sztanga 4s. Mozesz dac cos na prostowniki, chyba ze rwanie ci wystarcza. Ja tak uwazam, ale ty pewnie wiesz lepiej wiec niepotrzebnie sie udzielam. PS Znaki przystankowe sa fajne

[...] rób zwykłe. A przednie jako rozgrzewkę. Ok. Plan kiepski. heh, tego się nie spodziewałem, ułożyłem sobie ten plan kierując się tym artykułem Spong'a wyrzuciłem tylko rwanie, zarzut i moze coś tam jeszcze ... czemu uważasz, że kiepski, wg mnie zbuduje na nim siłe i to dobrą .. Osapnę trochę i coś wrzucę. No okay, to czekam Kiedy zaczynsz [...]

Tak, zaczerwienie w okolicach barku, i krwinki byly popekane. Przez pierwsze dwa tygodnie ledwo co reka ruszalem, nie moglem jej podniesc, bo bol nieziemski byl. Poza tym podczas podnoszenia sztangi nawet z malym ciezarem takie rwanie czuje.

Siema! Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną? Ja doszukałem się takich: Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, [...]

edek186 wzorek glownie jest wyciskaczem a wyciskacze to nie ciezarowcy ,ciezarowcy to dwuboj czyli podrzut i rwanie .Dobrze prawie jak zle to poprawcie pozdrawiam

Kontuzja nie wydaje się być poważną. Chodzi o lewy bark - przy pewnych ćwiczeniach czuje w nim nieprzyjemny ból, bardziej jest to taki ból stawowy niż rwanie w mięśniu. Tylko, że przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w górę na barki wszystko jest w porządeczku a gdy przychodzi do wąskiego wyciskania na triceps/klatkę to ból pojawia się i bardzo [...]

Może spróbuj podrzut i rwanie -dwóbój :)

Bent press, wstawanie po turecku, continental clean (z zatrzymaniem na brzuchu jak strongmani), side press, rwanie podrzut jednorącz, swing hantlem, jak jeszcze coś mi przyjdzie do głowy to napisze. Tu maż tego więcej http://weightlifting.moonfruit.com/ Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-03-28 11:04:56 Zmieniony przez - Freed85 w dniu [...]

[...] boks a zaczynalem na brixton to my robili np. 4 cwiczenia po 5pow. w obwodzie po 3/4 wielostawowe, oczywiscie sie czasem zmienialo na inne. np. przysiad, podc. w op./martwy rwanie / krecenie talezem kolo glowy/przeciaganie talerza jak prz podnoszeniu mlota od bocznej lewej stopy do prawego ucha i na odwrot szybko/ lawka prosta / no i wtedy [...]

bo wiosna jest , czyli Yebanie na stryropianie i takie tam rwanie lasek ,... ja o 21 tez wybywam do znajomej na fresco czerwone

Jest to rwanie...czesto mi przechodzi jak zrobie pare wymachow... Mam ten problem od poczatku przygody z siłownia...:( Ale siła i masa idze w gore:D