rwanie

"Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć. " Tylko zauważ, że w rwaniu i podrzucie wykonujesz wyprost bioder, a w rzucie oszczepem odwrotnie. Ogólna dynamika nie równa się dynamice potrzebnej w konkretnej dyscyplinie. POROZMAWIAJ Z TRENEREM O TRENINGU SIŁOWYM Z mojej strony [...]

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]

martwy ciag TRZEBA robic bo jak inaczej zrobisz sile do podrzutu czy rwania? Grzbietami? Przysiady tez sie robi a obciazaja kolana...Co do treningu to mozna laczyc, np rwanie -> martwy ciag. I co z tego ze obciazaja podobne grupy miesniowo ale to inny wysilek, w pierwszym przypadku masz typowa dynamike w drugim chamska sile. To nie [...]

[...] ze mną pojedzie. Zobaczymy jakie usposobienie będzie miała Zośka (oczekiwany termin przybycia 25.11.2009) Sear, to ty popatrz na dzisiejsze 15-latki... Będziesz miała rwanie do późnej starości. (Tak tak, wiem że to trochę "za moich czasów młodzież była miła i uprzejma.." ale nic nie poradzę na to że ostatnio ewolucja [...]

rwanie, podrzut i pochodne.

Trening B Wtorek 3.11.09 18:00-19:50 Cześć I A Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x48 2x48 2x48 B Zarzut z pachwin 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 C Wykroki 2x75 2x95 2x95 2x95 Cześć II A Dips 8x0 8x15 8x15 8x15 8x15 B Francuzy leżąc 10x20 10x32,5 10x32,5 10x32,5 10x32,5 C W.L 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 D M.C klasyk 8x50 8x60 8x75 8x75 8x75 [...]

Zakres powtórzeń to nie wszystko. Ale patrząc na zakres powtórzeń i dodając do tego to, że są tam typowo siłowe ćwiczenia takie jak martwy, przysiad, rwanie, wyciskanie i są głównymi ćwiczeniami, to widać już wyraźnie, ze to jest plan na siłe.

Trening Czwartek 17.12.09 11:10-12:00 A Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 X D Crunch siedząc 10x20 10x20 10x20 10x20 Wszystko lekko i ładnie technicznie

Trening (zestaw D) Czwartek 24.12.09 18:50-21:25 Część I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wykroki 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x60 6x60 6x60 E MC sumo 6x60 6x80 6x80 [...]

Trening nr 68 12:55-14:40 29.12.09 Wtorek Zestaw B Część I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x42,5 2x42,5 C Wyciskanie rwanowe w sadzie 3x30 3x30 3x30 D Wyc. Żołnierskie 6x40 6x40 6x40 6x40 E Wykroki 2x40 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 B Dips 8 8x5 8x5 8x5 C Francuzy 10x27,5 [...]

Trening nr 70 20:00-21:58 5.1.2010 Wtorek Zestaw D Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x57,5 2x57,5 C Wybicia Rwaniowe 3x45 3x45 3x45 D Przysiad rwaniowy 3x50 3x50 3x50 Część II A W.L 3x50 3x82,5 3x82,5 3x82,5 B W.L (dociskanie) 3x92,5 3x92,5 3x92,5 C W.L (trzymanie sztangi) 102,5 102,5 D W.L (wąsko, dolny skos) [...]

Wtorek - 2 II Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Uwagi Pierwsza "siłka" i nie w 100% wyleczone plecy i na razie tak niskie ciężary. Lepiej powoli zwiększać.

[...] proporcjach. 8. Jedz 5-7 razy dziennie. 9. Korzystaj z sauny 20 minut dziennie. 10. Podczas treningu wykonuj energiczne ruchy takie jak przysiady, podnoszenie czy rwanie ciężarów. 11. Ucinaj sobie drzemki w ciągu dnia. 12. Unikaj wykonywania takich samych ćwiczeń podczas każdej wizyty w siłowni. Spróbuj tego... nie podałeś nic na [...]

[...] olśniło w ZSRR wpadli na to już w latach 50. Ale popełniasz błąd bo spłycasz trening jedynie do samych ćwiczeń pomocniczych na nogi a podstawą powinny być u ciebie rwanie i podrzut(zarzut). Te dwa ćwiczenia generują sporą siłę statyczną oraz dynamiczną i właśnie na nich powinieneś się koncentrować przy budowaniu planu. A podane przez [...]

[...] na wielostawowych ćw), mikrocykl z nastawieniem na siłę eksplozywną, dynamikę (np. ograniczenie treningów siłowych do 2 sesji w tygodniu i bazowanie na takich ćw jak zarzut, rwanie, przysiad z wyskokiem itp.) i rezygnacja z ćwiczeń siłowych w okresie przygotowawczym przed zawodami (szlifowanie szybkości i techniki). Po spełnieniu trzech warunków: [...]

Prawdopodobnie jade na zawody w marcu więc jest nowa rozpiska przygotowawcza 80% max rwanie 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 3x1x70 1x75 podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 3x1x90 HP rwaniowy 2x3x90 2x3x95 2x2x100 przysiad tylny 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 3x1x130 "supermen" 2x20s komentarz co tu pisać, nawet się nie spociłem

Trening nr 93 12:16 -13:35 1:03.2010 Poniedziałek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 B Ciąg rwaniowy 3x40 3x60 3x60 3x60 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x70

[...] wyciskanie sztangi leżąc (kalkulator formuły Wilks'a); b) “trójbój tarzana” dla mężczyzn rwanie z podrzutem 50% wagi ciała, pompki na poręczach , kółko na brzuch w klęku Nad poprawnym wykonaniem każdego ćwiczenia czuwać będzie sędzia , do którego też należeć [...]

26.03.2010 Piątek Siła dynamiczna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie [...]

ja dzis rwanie na trenie robilem pierwszy raz w zyciu a Ty z tabata wyjezdzasz