rwanie

[...] w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg ; 1*125kg ; 3*112,5kg Co serię siadów 20m sled sprint [...]

[...] a ty pójdziesz i sobie zaszkodzisz , tutaj jedynie zostaje ci ewentualnie robić lekkie treningi i obserwowanie co się dzieje , jeśli pojawia się dyskomfort (ból, większe rwanie w okolicy przepukliny) to wtedy odpuszczasz a jeśli wszystko ok to ćwiczysz dalej lub więcej . Kolega przez covida ma operacje ponad rok przesuwaną już i ćwiczy [...]

[...] po kilku powtórzeniach, mam wrażenie że lewy biceps się blokuje i nie moge zrobić kolejnych powtórzeń. Również podczas robienia tricepsu na wyciągu przy nawet małym obciążeniu czuje takie jakby rwanie mięsnia juz po 1 powtórzeniu w lewej ręce. Myślicie że to jakiś poważny problem, czy wzmacniać mięśnie aż siła w obu rękach się wyrówna

[...] ale schodzą się do środka. Inne problemy związane z planem Naprawdę nie jest dobrym pomysłem łączenie wyjątkowo trudnych ćwiczeń, bazujących na eksplozywności i szybkości (rwanie, podrzut, zarzut, skoki, rzuty piłką lekarską) z klasycznymi ćwiczeniami w ramach jednego obwodu. Tego rodzaju trening przynosi efekty, ale ryzyko jest niewspółmierne [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 3ki 5*80kg ; 3*92,5 ; 3*107,5kg ; 3*120kg ; 3*107,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict [...]

[...] zakończyć karierę „siłacza”. Jeden z najsilniejszych ciężarowców na świecie (także strongman i trójboista) Mikhail Koklyaev miał wielokrotne kontuzje np. ramion, zerwanie bicepsa, też musiał wycofać się z rywalizacji, trenuje rekreacyjnie. Z powodu silnej kontuzji zawodową karierę kulturysty w nagły sposób przerwał Svend Karlsen [...]

Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

16.03.2022 Siłownia. Raz na 7-8 dni jak będę ćwiczyć teraz to chyba max :-P 1a) Podciąganie +15kg 10-9-9-9 1b) Żurawie 3s ecc +10kg 12-12-12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 95kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg 8-8-8 3) RDL 150kg 6-6-6 4) WL lekki skos+ biacromical 80kg 12-12-8 5a) Rwanie KB 26kg 6-6 5b) Łydka 130kg 15-15-15–5 6a) Biceps 20kg [...]

Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]

Dzięki :-) Madzia w OCR już kilka sezonów mam za sobą, na podium nie raz stałam, ale z roku na rok coraz trudniej, coraz więcej kobiet startuje, w tym młodych dziewczyn. Z czołówką na najważniejszych imprezach to już nie mam szans powalczyć, chyba że właśnie w kategorii wiekowej. Niestety niewiele biegów ma podział na kategorie wiekowe. Zwykle [...]

[...] wyniki w poszczególnych konkurencjach co akurat moim zdaniem mija się z ideą strongmana bo jeżeli mamy przysiad i martwy ciąg no to tutaj specjalizują się trójboiści rwanie i podrzut ciężarowcy olimpijscy bardzo fajne były różne konkurencje łączone coś przenieść coś przeciągnąć coś podrzucić coś przetoczyć i takie które nie miały swojego [...]

[...] To zupełnie dwie odrębne drogi, które wcale nie muszą się spotykać. Kiedyś wszyscy bardziej lub mniej zajmowali się wyciskaniem sztangi leżąc albo podnoszeniem ciężarów (rwanie, podrzut), obecnie kulturystyka stała się niezależną dyscypliną. „Musisz biegać, by schudnąć” Nie musisz. Spadek otłuszczenia sylwetki zależy od diety, nie od [...]

[...] i mnie rwią, a jak wróciłem do treningów w styczniu 2019 to systematycznie problem zaczął się przenosić z kolan na łokcie. I teraz jak popije to bolą mnie głównie łokcie (rwanie) i mięśnie ramion przedramion (jestem połamany jak po grypie - tylko łeb mnie nie boli) U mnie było tak - treningi od końca 2000 roku do lipca 2011 ; 7 lat przerwy i [...]

[...] i mnie rwią, a jak wróciłem do treningów w styczniu 2019 to systematycznie problem zaczął się przenosić z kolan na łokcie. I teraz jak popije to bolą mnie głównie łokcie (rwanie) i mięśnie ramion przedramion (jestem połamany jak po grypie - tylko łeb mnie nie boli) U mnie było tak - treningi od końca 2000 roku do lipca 2011 ; 7 lat przerwy i [...]

[...] będą. 13.06 poniedziałek Krótki trening w domu. Wyszły tylko dwa obwody, niestety nie miałam czasu na więcej a poza tym nie chciałam szaleć po przerwie. 2x - podciągnie - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy [...]

Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 160 -podrzut 100 -rwanie 78

[...] wzdłuż tułowia (A) lub wyciskopodrzut (B) lub wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu (skłon i rzut) w wariancie (C) ćwiczenia brzucha Środa: ściąganie drążka wyciągu (A) lub rwanie siłowe (B; C) uginanie nóg leżąc (A), podciąganie na drążku (B), wybicie sztangi na nożyce (C) wiosłowanie (A) lub martwy ciąg (RDL) (B i C) szrugsy ze sztangą (A), [...]

[...] fizjo i jestem umówiona na poniedziałek, zobaczymy co powiedzą. 2x obwód, w pierwszym pomiędzy ćwiczeniami 2x nachwyt, w drugim 2x podchwyt - podciągnie - pike push up 5x + rwanie jednorącz 10kg x5 - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 10x + pompki 8x - p - MC 55kg x8 + burpee 10x - p - swing 20kg x15 - p - inverty 5x jednorącz + 8x [...]

Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]