rwanie

10x podciąganie 30x pompki 15x przysiad 15x rwanie 15x martwy powtarzane 5x dałem radę ale ciśnienie mi czaszkę prawie rozerwało dzień po też na podwyższonym

Mi taki zestaw ćwiczeń pasuje ale dodatkowo pompki ( zwykłe, na glebie) Rwanie Wykroki Push Press Wiosłowanie Przysiad tylni Pompki 15-20 powtórzeń 4-5 serii ciężar tylko 40 kg ale robię to jako uzupełnienie treningu, niżej całość w połączeniu Poniedziałek: Crossfit Wtorek: klata, tric bary: 6-8 powt. ciężko, po 6-8 seri na grupę Czwartek [...]

Kelly: 5 rund na czas 400m bieg 30 wskoków na 60cm 30 Wall ball shots (thruster z wyrzutem piłki) Amanda: 9-7-5 Muscle-up 60kg rwanie

ŚR 1h 40min zarzut/rwanie* CGBP:90x9+2+2 Dips: +12,5x13+2+2 stojak/trzymania w wl** Wiosło jednorącz końcem,sztangi nie wliczam Prawa: 105x8+2... i asekurant nie dał rady trzymać sztangi}:-((( Lewa: 105x8+3+3 Drążek: 17,5x8+3+3 db tric ext *pękła podłoga, po tym jak po rwaniu zrobiłem siad ze sztangą nad głową i spadłem na dupsko wypuszczając [...]

Jestem aktualnie na redu i zastanawiam się, czy nie zmienić podejścia w tej kwestii. Mi też Crossfit przypadł do gustu. Jest tylko problem ze zgraniem tego z siłowym i chyba nie da się tego zrobić bez przetrenowania. Jak po treningu nóg w dzielonym zaczniesz robić rwanie, przysiady i inne, to długo nie pożyjesz. :D

Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle 2x8kg) Swing (wymach)2obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x8kg

wszystkie kombinacje cwiczen dynamiczych olimpijskich rodzaju: zarzut rwanie hang pull itp itd.

[...] od partii ciała jak i które to ćwiczenie W trakcie unoszeń przodem jak i przy odwrotnych rozpętkach palenie przedniego naramiennego dawało znać bólem,aż czułem rwanie po seriach.Trening brzucha Az wstyd się przyznać –pierwszy od 3-4miesęcy,ale nie było żadnych problemów.Mieśnie na budowie muszą być nie tylko wielkie ale również [...]

Poprawiony plan: Aerobic Circuit Training Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Front squat (przysiad) Russian twist viking warrior conditioning Snatch/Viking push press Bodybuilding TGU Squat Clean 3x5 Push Press 3x5 Deadlift 3x5 Ab wheel 3x5 Crossfit / conditioning Burpees / Combat conditioning

[...] na 50 kg widać, że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać na rwania, to samo było chyba też w zeszły piątek przy power cleanie. (film się nie nagrał, bo kolega mi zrobił zdjęcie [...]

przemyslalem plan i postanowilem go troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL [...]

[...] o to by jak najniższym kosztem dla siebie wynieść ponad głowę czy to w podrzucie czy to w rwaniu jak największy ciężar w pojedyńczym boju.A w crossficie ćwiczenia typu rwanie ,zarzut,podrzuty itp to treningi przede wszystkim wydolnościowe mające na celu poprawę wytrzymałości siłowej.Tak się śmiejesz z 30 kg a nawet taki ciężar może [...]

Hej oto opis moich dwóch dni : Poniedziałek:(Klatka+ticeps): Klatka: Skos ujmeny 5x5(90-115) Skos dodatni 5x5(70-85) rozpietki na bramie 5x5 Triceps : Pompki na triceps 5x5 (60-90) uginanie Hantla dwurącz 5x5 (25-34) nieiwemczemu ale na tym ćwiczeniu strasznie ciężko mi idzie ;/. Łączona : Brama ciągniecie wyciągu 5x5+ hantel jednorącz 5x5(5-15) + [...]

DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]

Poniedziałek, lekki trening na roztrenowaniu Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0754cfc37ff54e4b8bf45c5607d2a2bd.png ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

Tak tak tutaj mam na mysli nie czysty trening CF -wytrzyalosciowo-silowy lecz bardziej elementy z podnoszenia ciężarów jak rwanie zarzut, podrzut + martwy, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, przysiady. Jak to polaczyc?

[...] uda. liczę na jak najwięcej a później zacznę masować. czyli jeszcze tylko 3 tygodnie. PS poza tym nie robię tego po to żeby rwać laski na plaży w lecie. Mam narzeczona więc rwanie lasek już nie dla mnie %-) Robię to tylko i wyłącznie dla siebie i dlatego że uwielbiam ćwiczyć i chce dobrzę wyglądać :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-12 [...]

[...] rowerze umie kazdy. Porownania z dupy. Jak juz cwiczyc - to mniej kontuzjogennie niz crossfit. A wiele z tych cwiczen jest cholernie niebezpiecznych - zle wykonywanych (np. rwanie, podrzut, siady, martwy). Bez bazy silowej I techniki nie maja wiekszego sensu. Poczytajcie o metodyce treningu - bo siedze w tym wiele razy dluzej niz trenujecie. [...]

o f***! To ładnie przyj**ałeś, jak na prześwietlenie poszedłeś... Zła technika.... 10kg nie powinno tak okaleczać. Co Ty właściwie zrobiłeś?? Może snatch/rwanie ?? Rwania zacząłem robić po około 3-4tyg zabawy z kulą (no i kula to kula, a nie walec) - 12kg. PS Mógłbyś wrzucić zdjęcie tego cuda!!?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-20 [...]