[...] są z kolei ćwiczenia, które przy zwiększaniu ciężaru tylko wymagają od nas jeszcze większej dynamiki, bo inaczej po prostu nie podniesiemy ciężaru (patrz podrzut, zarzut, rwanie). I to właśnie te ćwiczenia możemy wykonywać na dużych ciężarach z mało ilością powtórzeń. Podsumowując- mały zakres powtórzeń robimy na ćwiczeniach typowo [...]
Witam Trening z Piątku podoszenie : Rwanie techniczne : 40-95 (4-1) z mega zapasem miałem dobry dzień ;D Rwanie z Kolan 60-80 (3-2) Siady przód 80-125 (5-2) Sobota : Full body : Klatka 85kgx8x4 Wyciag do klatki 8x4 Modlitewnik 40 8x4 Wyciag Triceps 8x4 Reszte nie robiłem bo zawody w niedziele. Na Turnieju Gwarków w Tarnowskich Górach [...]
Hej Sory że się nieodzywałem ale brak czasu niestety . To tak Wtorek (podoszenie) Rwanie techniczne 40-90(4-1) Rwanie od pasa 40-75kg (5-1) Siady przód z przytrzymaniem 80-130kg (6-3) Tutaj dość mnie to zadziwiło Środa: Biceps: Modlitewnik 28-42 10x4 Biceps na bramie oburącz 10x4 Wyciskanie hantli ze sketem przy górze 10x4 (5-13) Czwartek [...]
[...] runda mój klub zjoł 3 miejsce a mój wynik to 105 w rwaniu i 130 w podrzucie . Następnie w niedziele odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie 107 podrzut 133 Ogólnie już drugi tydzień skupiam się na podoszeniu a na siłowi robie fullbody . Ten tydzień : Poniedziałek Full body : Barki wyciskanie żołnierskie [...]
Swing, podrzut, rwanie, plus różne wariacje które na yt znajdziesz. Co do serii i powt. zależy od Twojej kondycji i wytrzymałości siłowej. Pooglądaj na yt jak to wszystko wygląda. Pamiętaj by na początku nie szaleć, skup się na technice wykonywania ćwiczeń bo bez tego ani rusz. Nie ćwiczyłeś w ten sposób więc będziesz miał problemy z ćwiczeniami [...]
[...] gdy ramie jest równolegle do pleców. W woodchoperze skup sie przede wszystkim na trzymaniu prosto pleców. Rwanie jednorącz to bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Dałbym rwanie sztangi oburącz, na wysoko ze zwisu (hang power snatch). Tak czy siak nie obejdzie sie bez nagrywania filmów do oceny, nie szalej z ciężarem absolutnie tutaj. Wznosy z [...]
w piątkowym WL podkreślam %-) dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening [...]
Zacznę od soboty: Poranny bieg w terenie: 30min, po nim 2 tabaty z burpees i przysiadami z wyskokiem. + godzina tenisa Niedziela: 2,5h na rowerze + trening a la crossfit: rwanie kettla, swing kettlem, burpee, rwanie sztangi, przysiad ze sztangą. Weekendowe miski: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, [...]
a u mnie już kilka lat mija i dopiero teraz powoli to rwanie wygląda jakoś w miarę sensownie %-) pirlo2122 Pokaż to dobre rwanie którego nauczyłeś się w tydzień jak możesz ( filmik ) może ja tylko taka kaleka jestem.
05.07.2013r - koniec z mierzeniem maxów TRENING C: PEŁNY PODRZUT 70x4, ale 5 bym zrobił na lajcie RWANIE ze zwisu WYKROKI 85x2 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 70x11 Rower w drodze powrotnej mnie zmachał, ciekawe co będzie w poniedziałek po 50siadach przednch :)) Ciężary robocze PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu tu nie wiem techniki się [...]
19.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 57,5/62,5/67,55/72,5 RWANIE ZE ZWISU 3powt 32,5/37,5/42,5/47,5 WYKROKI 10 powt 42,5/57,5/62,5/70 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 42,5/52,5/62,5 Podrzut spoko. Rwanie czuć, że technika niedoskonała, czasem jedno powtórzenie cięższe od drugiego na tym samym ciężarze. Przy wykrokach [...]
[...] się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS to w grę wchodzą trzy ćwiczenia: rwanie, podrzut, wyciskanie. Wczoraj postawiłem na rwanie, czyli snatch. Tu dochodzimy do kolejnej komplikacji. Wyczytałem i uznałem za słuszne, że ćwiczenie ze zbyt lekkim [...]
Rwanie z owinięciem ("na śrubę") jest praktycznie bezbolesne i można zrobić z cięższym kettlem niż to z flipem. Rwanie z flipem - również nie powinno boleć, bo po high pull na wysokość głowy (tak mniej więcej) robi się "cios prosty" i kula przytula się do przedramienia jak przy cleanie :) (przy poprawnie wykonanym cleanie wg RKC/SF; bo w GS już [...]
Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]