rwanie

Zapomniałbym zupełnie, kilka rekordów jeżeli jest taka konieczność (raczej przewidywane): - Martwy ok. 150 kg - Przysiad low bar ok. 110 kg - Wyciskanie na ławce poziomej 80-90 kg - Pompki na poręczach 6 powtórzeń x (ciężar ciała + 30kg) - Podciąganie nachwytem na drążku 11 pełnych powtórzeń - Rwanie siłowe ok. 55-57 kg - Podrzut ok. 75 kg (z tego [...]

[...] 3x10 wycisk. Franc 3x10 unoszenie hantli ze skretem na lawce skosnej 3x10 PT wyciskanie hantli na przemian 8/10/12 front kicki 3x30sek podciaganie do gryfu prostego poziomo (odwrotne pompki) 8/10/12 rwanie sztangi nad glowe 8/10/12 prostowanie ramion na atlasie/ wyprost ramion stojac przed siebie (ciosy proste) 8/10/12 uginanie mlotkowe 8/10/12

Ag Ok przysiad, nie wygłupiaj sie z tym ręcznikiem ile ty masz tam kilo by cos sobei podkładać tylko przeszkadza w ustawieniu sztangi, wypchnij łokcie mocniej w tył i zobaczysz jak sztanga sie sama ustawi na kapturach. Siadaj w tył ty chcesz to robić ale po lekkim wypięciu tyłka "rezygnujesz" z kontynuowania tego ruchu i przenosisz ciężar na [...]

8 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 52,5kg x 5 62,5kg x 3 72,5kg x 1 2. Zarzut siłowy 72,5kg x 5 82,5kg x 3 92,5kg x 1 3 .1/3 przysiadu dynamicznie 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Wyrzuty sztangi przed [...]

Bardzo dobry temat z dużą ilością informacji. Podstawa to ćwiczenia dynamiczne (zarzut, podrzut, rwanie etc) i ćwiczenia wielostawowe (przysiady, podciąganie, martwy ciąg) jednocześnie unikając ćwiczeń izolowanych.

Moim zdaniem jedynie power clean i push press, podrzut i rwanie wymagają techniki i nie wiele wnoszą do treningu siłowego. Pierwsze dwa ćwiczenia sam stosuje. Wyrabiają dynamikę i siłę, są wspaniałym uzupełnieniem treningu kulturystycznego. W zarzucie cherlawy ale wyćwiczony zawodnik może targnąć większy ciężar niż napompowany koks. pzdr

ręki kontuzjowanej lepiej nie obciążać. Ja bym polecił jakieś ćwiczenia unilateralne oraz izometryczne Podrzut sztangielki jednorącz Rwanie sztangielki jednorącz Wymach sztangielką jednorącz Wiosłowanie pół sztangą jednorącz te ćwiczenie angażuje raczej całe ciało :) ale czy masz odpowiednią tehcnikę do nich i czy będzięsz mógł bez narazenia [...]

dzis cross grupwy, jutro jak sie wszystko dobrze ulozy to na silowni zrobie albo jakiegos crosa sam, albo potrenuje rwanie itp.

Czwartek 13.11.2014 d3 gvt ciezko 0 rwanie 50x2 x2 x2 x2 1 siady// uginanie lezac 130kg//55kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 11 serii bo mnie gośc zagadał i nie wiem czy zanotowałem }:-( generalnie jest potencajł na progresje troche krzywo siadam cierpi prawa strona grzbietu [...]

Dzień 30 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg [...]

Siema, jezeli chcesz wykorzystac CF do kick boxingu. Na pewno nie rezygnuj z treningu silowego (siad/ciag/zarzut/rwanie/wycisk), a WODy programuj tak by mniej wiecej odpowiadaly czasowo walkom w kickboxingu. Nie przejmuj sie programowanie cf 3on 1 off, to jest ogolne zalozenie dla cwiczacych CF, a nie osob dla ktorych CF jest treningiem [...]

Jeśli chcesz poprawić dynamikę to polecam 3x obwód i na początku rwanie sztangą a potem już bez obciążenia skok w dal, wskoki na "pudło", przeskoki w wykroku, przeskoki z nogi na nogę czy przysiady na jednej nodze. Próbowałem takiego treningu i potrafi dać w kość :).

Nie potrzebujesz kettli, napisałem rwanie hantli, jak szukasz na YT, wpisz "one hand dumbell snatch". Hack squat też z hantlą, a nie sztangą, czyli hantla na wysokości kości guzicznej, wtedy dźwignia jest konkretna.

Hymen - juz odpowiadam: Rwanie czy tez podrzut, bądź jakiekolwiek cwiczenia olimpijskie to b. dobre i na poczatek moga ALE pod okiem DOŚWIADCZONEGO trenera , wątpie w poprawnosc techniki jesli bedzie wykonywał to sam w domu lub nawet na siłownie, gzie większośc ludzi nie ma pojecia o rwaniu, podrzucie, a nawet pusch press

[...] że nie dałem rady zrobić pompek na jedną rękę. Ani jednej. Zrobiłem więc na obie, ale teraz pytanie jak się tej techniki nauczyć :( Oto moje maxy na obecnym treningu: -rwanie hantli jednorącz 4 x 13 (hantla 15 kg) -pompki na obu rękach 4 x 15 -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 4 x 15 (hantla 10 kg) -przysiad na jednej nodze 4 x 7 [...]

poniedziałek: 1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2zarzuty

[...] mięsień trzeba będzie do wzrostu jakoś pobudzić. Nadal jednak będę bazował na podstawowych, złożonych ćwiczeniach. W przyszłości chciałbym dorzucić jeszcze ćwiczenia typu rwanie i podrzut. Jednak są to bardzo ciężkie ćwiczenia pod względem technicznym, dlatego bym musiał ogarnąć sobie jakiegoś instruktora (ale takiego z prawdziwego zdarzenia, [...]

[...] To co tam robimy to moge sobie sam w domu z kumplem zrobić bo i tak robie w domu ale już bardziej intensywnie. Robię trening 2 razy na sali i 2 razy z kumplem w domu trenujemy i mam wrażenie jakbym ostatnio wiecej uczył się gdy trenuje sam niż to co z trenerem. A co do siłowni to jak moglbym sie nauczyc wykonywac poprawnie rwanie, podrzut itp. ?

Witaj, czytam sobie Twój dziennik i tak trochę jakbym czytała o sobie :) Pod koniec stycznia udało się zdiagnozować lekarzom co mi jest - Hashimoto:) Wiele długich miesięcy starań o lepszą sylwetkę musiały zamienić się w starania o poprawę funkcjonowania organizmu. Nie ukrywam, że miło jest poczytać jak ktoś walczy z tym samym problemem ;) [...]

J/Rion. Skąd mamy to właściwie wiedzieć? Z tego co piszesz to poważna sprawa, więc rwanie się za trening to głupota. Jeżeli lekarz da zielone światło, to śmiało trenuj do czasu kolejnych zabiegów. Nade wszystko osobiście proponuje zaczerpnąć porady od kilku lekarzy..