rwanie

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. [...]

[...] mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s127.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg x 9 165 kg x 9 185 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu [...]

Leo stolik niezbyt pomysłowy jak by ktoś miał rwanie w nodze oj szkoda akwarium

TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]

niestety zbyt pozno znalazłem temat... tak sie składa ze znam znam autora w poprzednim sezonie rwanie i podrzut robił na wielkich ciezarach super techniczmie... choc to nie był jego cel traktował to jako urozmaicenie treningu miał problemy troche kontuzji na wakacje sile mial tez wielka jak i sylwetke. to ze tak szybko wraca do siły mnie nie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: [...]

[...] poproszę z przysiadów może ze wstydu zacznę dorzucać kg jestem pod wrażeniem a i pytanko...zawsze robiłaś do samej podłogi? bo ja póki co robię za kolana,bo jest mi łatwiej i utrzymuje dobrą pozycję chyba,że przy większych ciężarach potem już robi się rwanie...wiesz niezbyt jestem obeznana jeśli chodzi o MC bo dopiero od niedawna zaczęłam

30.11.2017 Dziś micha znowu na sztywno, śniegu napadało to całe popołudnie spędzone z łopatą, można zaliczyć jako mini "cardio". Jutro siady plus rwanie w obwodzie to coś więcej powrzucam :-D /SFD/2017/11/30/e380bdf7b74c41f49b34f64406ee26a0.jpg

[...] nogi czy z dwoch?: z dwoch. MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN: PONIEDZIALEK: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad 5x5 wstepowanie ze sztanga 2x6 Brzuch ROZCIAGANIE SRODA: rwanie 5x 3 martwy ciag 5 x 5 ROZCIAGANIE NIEDZIELA: PLYOMETRYKA potrzebuje pomocy przy ulozeniu treningu, uwzgledniajac to ze bede gral w siatke we wtorek i [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] Miska z doopy, w ogóle cały dzień do doopy. @ się rozkręciła potworne rwanie w całym brzuchu a do tego chyba jakiś wir bo gardło bolało, dreszcze, mdłości i co tylko. Nie dane mi było odpocząć bo nikt inny zakupów w tym domu nie zrobi a po [...]

masz racje ale nie kazdy moze robic przysiady ze sztanga czy jakies rwanie bo jeszcze rosnie dlatego ja od jutra sie juz umowilem z kolega i zaczynam chodzic na silke i bede robic taki trening ze dynamiczne powtorzenia i okolo 8 ich w serii. chodzi mi o suwnice prostowanie i uginanie nog, nie wiem co tam jeszcze bedzie. jak zalecasz mi cwiczyc, bo [...]

[...] jutro ułoży dzień. Mama ma urodziny, ale imprezy nie będzie, w piątek tylko wytrawny tort= pizza :-P. Rano wf, dowiedziałam się, że jest siłownia, więc coś porobię. Pewnie rwanie odpada ze względów oczywistych wynikających ze specyfiki obiektu %-) No to postaram się nagrać filmiki z tego nieszczęsnego OHS, żeby była jakaś ładna klamra [...]

Dzięki jeszcze raz za pozytywny odzew :-). Dzisiaj spokojny techniczny trening. Grzebanie przy detalach jest dość ciężkie, czasami to są drobne niedociągnięcia, których nie dostrzegam, a które mimo wszystko rzutują na wyniki. Na treningu skupiałam się na szrugsie, którego cały czas mi brakuje, na stabilnej, pionowej pozycji w dole, aktywnych [...]

[...] troszkę okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a potem schodzę [...]

Ładne wejście pod sztangę przy rwanie, tylko gdybyś do przodu nie skoczyła ;-p

Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 72,5kg sam clean :/ Snatch to a heavy single Time Cap 15' 52,5kg na pół przysiad :// Front Squat to a heavy single Time Cap 20' 77,5kg :/// Dzisiaj było słabo, trochę jestem zła, chociaż w sumie niepotrzebnie się spinam na maksy, bo to ma być "tylko" ciężka jedynka. Na pierwszym podejściu wszedł clean, [...]

Nie mam czasu ostatnio, ech. Z dzisiaj oprócz basenu: Squat Snatch 6x2 25/30/35/40/45/50kg Hang Snatch High Pull 5x5 50kg WOD 7 RFT: TC 11' 10x Sumo Deadlift High Pull 25/40kg 10x Ring Dip 4 rundy+ 4 dipy 2x 1' Handstand +1h Gym Skill Rwanie na początku niezbyt, potem jakoś poszło. Chciałam skończyć na 50 i się udało, high pulle już zostawiłam na [...]

Siemano. Snatch to a heavy single 1x50kg 1x55kg 0x60kg (-10kg) Clean&Jerk to a heavy single 1x55kg 1x60kg 1x65kg (-10kg) Wszystko spadło koło dychy, nawet nie ma co sprawdzać reszty. Rwanie na 60 za każdym razem nad głowę, za żadnym zaś wstane. Chyba z sześć razy próbowałam, niepotrzebnie ale nie mogłam przeboleć. Przy podrzucie nawet do 70 nie [...]