Bo wszystko zależy od wykonania. W czasach gdy w podnoszeniu ciężarów rozgrywano trójbój: podrzut, rwanie i wyciskanie stojąc bez wybicia z nóg - ten ostatni bój powodował najwięcej kontuzji. Między innymi dlatego wyleciał i został dwubój olimpijski. Ale podejścia w tym boju wyglądały tak że plecy bolały od samego patrzenia. Takie wyciskanie na [...]
W dużej mierze barki i posterior chain. Ćwiczenia wzmacniające rzut: przysiad, martwy ciąg, rwanie, zarzut, ciężki wymach A pan powyżej się myli. Na większych ciężarach zaczną się problemy z regeneracją układu nerwowego
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684b75f9f4d94daf8bceb10040e67b19.png Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio. Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu :-) Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa @-) [...]
To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]
[...] One arm clean (zarzut) 100 x 2 = 200 One arm long cycle press (długi cykl z wyciśnięciem) 64 x 2 = 128 (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = 148 One arm snatch (rwanie) 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 Razem: 828 ------------- Wynik: average - średni. Do good zabrakło 72 punktów, ale będziemy się starać :-) Każde [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 A takowy plan? I co to jest rwaniodocisk? Rwanie po prostu?"Rwaniodocisk w chwycie jak do podrzutu" czyli forma ćw znanego po angielsku jako "SPEED SNATCH" - wyrobi ono zarowno szybkość jak i motorykę oderwania od podłogi. Przerobi także motoryk ę ruchów nad głowę. [...]
Napiszcie opinię na temat tego planu. Może coś dodać albo usunąć z niego A 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9. Skłony w leżeniu (brzuch) [...]
[...] Na razie porzucam. Plecy/biodra - Swing ciężki - 3 x 1m:00s Podtrzymuję. Kolejność ma znaczenie. W trzecim obwodzie ledwo dobiłem do 30 powtórzeń. Barki/ramiona - rwanie - 3 x 1m:00s - tak jak w wyciskaniu. Nie zrobię w minutę więcej niż 12 double snatch. Sama mechanika ruchu mnie ogranicza: wymach, wypchnięcie, wskoczenie pod [...]
[...] da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W niedzielę zrobię sobie test. Zasady są proste. 5 ćwiczeń: nadrzut, długi cykl, podrzut, rwanie, wyciskanie. Każde z nich wykonuje się przez 6 minut. Dowolna liczba zmiany rąk (ćwiczy się jednym kettlem) Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami aż 5 minut. Daje to 30 [...]
Siema znalazłem trening C Ronaldo w Men's Health ja również trenuje piłke nożna na siłowni jednak trenuje normalnie splitem co sądzicie o tym trenignu ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Rwanie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie [...]
[...] Albo szukać starych CYKLOPÓW z polsportu w hurtowniach skupujących sprzęt z likwidujących się siłowni. Czasem można coś tam znaleźć w dobrej cenie. Fakt - chudsze od olimpijek są, ale zawsze można rwanie czy podrzut jak komuś potrzeba zrobić z "podstawki" i się zapomina o większym talerzu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-28 13:47:34
Mam dość ambiwalentne odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek [...]
[...] + 2 x 16kg albo z niesymetrycznym obciążeniem 16 + 32 Dynamicznie: Ćwiczę minutę, odpoczywam 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 1m:30s pomiędzy obwodami Obwód x 3: Snatch (rwanie) 2KB Eight figure (ósemka ze skrętem tułowia) Jerk (podrzut) 2KB Bicep curl (uginanie przedramion - w miarę możliwości z przytrzymaniem do góry nogami) 1KB albo 2KB [...]
[...] o porade planuje sobie zmiane planu zbliża się kwiecień zacznie się robić ciepło chcialem włączyć sobie plyo i jakąś skoczność lecz jeszcze nie wyrobiłem porządnej siły. W rwanie poszło 55 kg przysiad w serie 6 powtórzeń 90 kg maxa nie sprawdzałem, klatka 70 kg i pół przysiad 140kg i tu do was pytanie czy budować przez kwiecień siłę kiedy [...]