rwanie

4/27/2014r Rwanie rampa x3: 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3, 50kgx3, 55kgx3, 57.5kgx3, 60kgx1 Martwy ciąg - 5/3/1  85kgx5, 95kgx5, 110kgx7 Dzień dobry - 5x12  40kg/40kg/40kg/40kg/40kg Wznosy nóg wisząc 5x15  15/15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg Dzień ciągów, podoba mi się :). Rwanie - nauka ruchu, traktuję to [...]

[...] centymetrem: przed treningiem, po treningu, w dzień nietreningowy? 2. Robiłem triceps, hantlą za głową (12,5kg, a robiłem nawet już 15 kg) nagle przez moment poczułem jakby rwanie mięśnia od ramienia, przez mięsień grzbietu przy kręgosłupie: przez to, że za bardzo hantlę za głowę opuściłem, czy mimo wszystko za duży ciężar? Było to chwilowe [...]

[...] wersjami ćwiczenia np incline lub lean away ) - unoszenie hantli w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia jednorącz - power wymach w opadzie tułowia - zarzut hantli - rwanie hantlą To pewna część ćwiczeń, takie jak zarzut czy rwanie wymagają pewnej sprawności i większego doświadczenia, ale pozostałe spokojnie jesteśmy w stanie wpleść do [...]

[...] siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz jednym ciągiem, jednak są pewne ale w Twojej ankiecie. Jak chcesz budować masę [...]

W pojeciu kulturystycznym unoszenia wysokie(rwanie) może być roznie interpretowane, jeżeli nie ma opisu wykonania lub fotek. Może to być rwanie nad glowe z przysiadem, lub na ugięte nogi, lub unoszenie sztangi w przod nad glowe (na prostych rekach) - tak mysle. Wiosłowania w pozycji wyprostowanej to podciąganie sztangi wzdloz tulowia - średnim lub [...]

czyli jestes off-season. Najpierw zaczne od tego co robia wszyscy szybkobiegacze: rwanie z wykrokiem, zarzut silowy (niekoniecznie z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to [...]

nie znam zadnych profesjonalnych opisow, poszukaj sobie w necie. zarzut generalnie wyglada jak martwy ciag, tylko ze robisz to dynamicznie i zarzucasz sztange az na barki. rwanie, poczatek podobnie jak w rwaniu tylko ze jakby w polowie ruchu wskakujesz pod sztange. podrzut tak zarzut, tyle ze po tym jak masz sztange na barkach z przodu dodajesz to [...]

[...] ze sztangą: 10x 69kg , 10x 91kg , 5x 103kg, 10x 115kg (10x110kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 40x 135kg (60x130kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 30kg, 10x 40kg, 5x 45kg, 10x 50kg (10x47kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą: 8x 59kg , 10x 78kg , 15x 95kg (15x90kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 115kg (70x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 21kg, 12+12x 28kg, 15+15x 35kg (15+15x30kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 8x 31kg , 10x 41kg , 15x 52kg [...]

rwanie ze zwisu czyli hang power snatch. Tak jak zwykłe rwanie, tylko nie bierzemy sztangi z ziemi, tylko mamy ją w górze od początku. http://www.youtube.com/watch?v=Kcfy9dHNVNE&mode=related&search=

5A Wyciskanie połowiczne 5x75 5x88 5x100 2x115 5x127 (5x122) REKORD Przysiady 5x85 5x98 5x112 2x125 5x140 (5x135) Wyrównanie rekordu Rwanie i wyciskanie 5x38 5x42 5x50 2x55 2x62 2x62 :/ (5x60) Prostowanie ramion na wyciągu 5x35 5x40 5x45 2x51 5x57 (5x55) Wyrównanie rekordu Wiosłowanie jednorącz 5x65 5x75 5x85 2x100 5x110 (5x105) REKORD Wspięcia [...]

10A Wyciskanie szeroko polowiczne (pierwsze 2s pełne)- 10x67 10x90 5x100 10x112.5 Wyrównanie rekordu Przysiady 10x75 10x100 5x112.5 10x125 Wyrównanie rekordu Rwanie siłowe i wyciskanie 10x32 10x45 5x50 10x55 REKORD Prostowanie na wyciągu 10x30 10x40 5x45 10x52.5 REKORD Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 10x55 10x75 5x85 10x95 REKORD Wspięcia stojąc [...]

15A Wyciskanie połowiczne szeroko 15x62 15x85 15x105 (15X102.5) REKORD Przysiady 15x72 15x95 15x120 (15X115) REKORD Rwanie siłowe i wyciskanie 15x30 15x40 15x50 (15X47.5) REKORD Prostowanie ramion na wyciągu 15x26 15x36 15x46.25 (15X45) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x55 15x72 15x90 (15X85) REKORD Wspięcia siedząc 20x40 30x60 70x85 Mlotki [...]

[...] uwazaj zebys ich nie przetrenowal A tak na powaznie to napisz jakas przejzysta rozpiske z cwiczeniami na WSZYSKIE partie, z podzialem na dni, piszesz plecy i nie wiem co mam myslec (wiekszasc forumowiczow tez pewnie nie wie, albo ja jestem jakis tepy). Na plecy robisz tylko rwanie? Kaptury, no fajnie, ale jak je trenujesz? Tez tylko rwanie?

Trening Rwanie z dodatkowym przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135 + brzuszki i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i [...]

[...] 3x40 2x60 2x70 1x70 Przysiad tylny atg z siedzeniem na dole 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 + podciąganie 3x15 brzuszki 4x10 prostowanie 3x5 50kg komentarz Zawody jednak w niedziele, a dzisiaj tylko bardzo leciutki trening. Pierwsze podejścia to będzie rwanie 60 i podrzut 90, ale po rozgrzewce będę już wiedzieć czy technicznie wejdzie wszystko.

Dzień:08.10.08 ŚRODA 66 dzień cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut na klatę 3x potem 3x z klaty na nożyce 20kg x 3///tak samo 30kg x 2 Przysiad z tylu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4,3,4,3///90kg 3,3 Martwy Ciąg 70kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie i podrzut już coraz lepiejfajny [...]

Dzień:10.10.08 PIĄTEK 68 dzień cyklu/1 miesiąc treningu podnoszenie ciężarów Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 20kg x 3,3,3,3///30kg x 3---FILMIK--- Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3---FILMIK--- Martwy Ciąg 70kg x 4///90kg x 4,4---FILMIK--- brzuszki Relacje z treningu: rwanie super [...]

Dzień:23.10.08 CZWARTEK Trening: rwanie bez przysiadu 20kg x 3,3,3///25kg x 2,2///30kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 20kgx 3///30kg x 3///40kg x 3,3,3///45kg 2,2///50kg x 1 MC 90kg 3 x 3,3,3 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 brzuszki Relacje z treningu: następny fajny trening rwanie super czuje się [...]

Dzień:29.10.08 ŚRODA Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 3,3,3///30kg x 2,2 podrzut na klatę 30kg x 3///40kg x 3,3,3///50 x 1///60kg x 1///70kg x 1///75kg x 1///80kg x 1///50kg x 3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///85kg x 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC z szrugsem wąsko 70kg x 3,3,3 WL 40kg x 12///90kg 3 x 4,4,4 Relacje z [...]