rwanie

[...] wykroczne 2x10 pompki 3x10(różnego typu) wyciskanie sztangielek(barki) 3x6-8 pompki w podporze 2x10 unoszenie sztangielek do przodu3x6-8 niedziela: podciąganie 3x10 rwanie 2x8 wiosłowanie 3x8 dzieńdobry 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 do tego w każdy trening 3 razy w tygodniu przedramiona ,łydki i codziennie brzuch Zmieniony [...]

[...] funkcjonalne. Swing to przecież punkt wyjścia do większości ćwiczeń balistycznych, a nie cel sam w sobie. Od niego zaczyna się potem zarzut i długie cykle, czy w końcu rwanie. Pobiegałem sobie spokojnie. Relaks pełen. 10 km w 0h:59m:34s. Ładnie i spokojnie. Pilnowałem sobie tylko średniego tempa żeby nie spadło poniżej 6:00/km. Miło było [...]

[...] CF sa takie, ze moze sie pojawic 40 powt. rwania i trzeba byc na to przygotowanym, ale przeciez nikt nikomu nie kaze tego robic. Jak ukladam wody w swoim boxie, to samo rwanie czy podrzut (do siadu) daje zawsze jako element na duzo serii po 1-3 powt., bo powyzej tego zaczyna sie juz niechlujstwo i zmeczenie zarowno nerwowe, jak i miesniowe. [...]

Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]

[...] udało mi się dojść w atg do 110kgx5 pow, teraz w tym tyg planuje jeszcze 115kgx5 zaliczyć i teraz planuje skonczyć siłę i zacząć przez 1 miesiąc robić 2 razy w tyg plyo + jakiś trening na siłce dynamiczny np rwanie ,squat jumpsy itp. czy miało by to sens ? jeśli chodzi o mnie to waga moja 73 kg i zasięg 235cm już mnie to irytuje być under the rim

witam trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]

witam trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]

[...] jak się pojawi mięso wtedy może będę twarda sztuka:-D Obli ale przed 157 edycją??;-) przeczytali tylko nieliczni a juz nie chce robić z siebie idiotki ale chyba wyszło mi to rwanie ,wiesz satysfakcja była :-D mogę jutro wysłać filmik do wglądu? -ćwiczymy razem z molly :-) ja się jednak szybko nakręcam |-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]

[...] mi żeby poprawić pracę nóg na siłowni bo chodzę. Jak dobrze pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może polecicie jakieś ćwiczenia na tracę nóg na siłowni? Bym robił raz w tyg zamiast treningu kulturystycznego na nogi? Po każdym [...]

1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie [...]

otoz czasem po ciezkich treningach bjj/zapasach ciagna mnie jakby bicepsy w zgieciach lokciowych, tak zastanawiam sie jaka masc by tu uzyc ? bengay, naproxen ?

W domu mam jakieś tam hantelki, więc nakręciłam moje rwanie, ale... sześciu kilo. Wcześniej robiłam to ćwiczenie tak jak w tym filmiku - huśtałam ciężarem i było łatwiej %-). Teraz wzoruję się na filmie Arphiel i rzeczywiście 10 kg to abstrakcja. Choć i z 6kg technicznie to chyba wygląda średnio. Jeśli jest tragicznie, to mogę się umówić z jakimś [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

30.09.2013 DT Crossfit 20 minut z urzyciem ketli 16kg bez przerwy A wiec poszło mniej wiecej tak oczywiscie co minuta co innego: Swing 5x Porzut lewa , prawą 4x Rwanie zpodrzutem lewa prawa 4x Przysiad 3x Kręcenie w ogoł ciała lewa, prawa 4x Aero 10 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , wszystko az paliło dosłownie , pot [...]

Ktoś się obraził i wrzucił zdjęcia kilogramów (dosłownie) lodów i batonów %-) A pp dalej na 70 kg, rwanie 40

[...] ze sztangą zastąpię jakimś ćwiczeniem z kettlami. Za tydzień zmiksuję kettle i sztangę: Sztanga: - wyciskanie płaskie/skośne, martwy ciąg, zarzut, podrzut, wiosłowanie no i rwanie. Kettlebells - głównie: wyciskanie, swing, rwanie, tureckie wstawanie - cała reszta gdzieś obok, jak zwykle w postaci koktajlu pomysłów Dzieciaki wstają. Zmykam [...]

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

[...] EL - Each Hand; Each Leg - na każdą rękę; na każdą nogę 2KB || Double - z dwoma odważnikami Ćwiczenia: Clean - zarzut || nadrzut Press - wyciskanie Jerk - Podrzut Snatch - rwanie DL - martwy ciąg TGU - tureckie wstawanie RTGU - odwrócone tureckie wstawanie LCCPress (LCCP) - Long Cycle Clean & Press - zarzut z wyciśnięciem LCCJerk (LCCJ) - Long [...]