rutkow

co to za plan , do wymiany , robisz klate bica i plecy ?? popatrz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i ułoż jeszcze raz i wrzuć Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-31 14:39:29

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

Na wstępie zacytuję coś co kiedyś zostało pod moim adresem napisane jak sa swieżaki w konkursach to wymiekaja tylko stara gwardia ciagnie do końca %-) Orłem nie jestem, nie byłem i nie będę, jednak jeśli się czegoś podejmuję i mam możliwość treningów, doprowadzę to do końca. Faktycznie "poważne podejście", "niewymiękanie starej gwardii" polega na [...]

Wydaje mi się, że nie zrozumiałeś Rutkow co napisałem. Mówię, że nie mogę dojść do tego co to znaczy płaska miarka. Czy jest to miarka pełna (ale oczywiście płaska), czy jest to własnie ta wypuklona kreska na miarce. Nie chcę się też upierać przy tej miarce. Może ktoś zna prosty sposób na odmierzenie tego (prócz kuchennej, elektronicznej wagi, bo [...]

rutkow ma racje... nie ogarniam jak na start, można mieć tyle supli + nie wiedząc kiedy dokładnie z nich skorzystać... Zero pojęcia, kasa w błoto poleciała :-))

Rutkow naprawde próbowałem ale trudno mi to zrozumieć, zatrzymałem się na robieniu sobie dnia jedenia, na dwóch pierwszych linkach doszedłem tylko do tego odjąłem od wlęglowodanów kcal i wyszło mi to:

tak jak rutkow napisał, 150g białka, 300-350 węgli, reszta tłuszcze, tłuszcze dobijaj dopuki nie będzie 300kcal ponad zapotrzebowaniem :)

j/rutkow masuj a cała sylwetka się poprawi nie ma co redukować

moze byc taki trening tylko na braki daj wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy rozklad moze taki tez być bo jest ustawione wg partii ze soba wspólpracujacych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-08 15:44:53

co ty cwiczysz ta sztanga ?? co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html głownie ręce i klatę sztanga to skrót myślowy bo to jest gryf prosty ,łamany , hantle + obciążenie Zmieniony przez - GrubyHenie w dniu 2013-05-19 [...]

jesli juz cwiczysz to całe ciało a nie wybrane partie , bo tak to jest bez sensu , jesli posiadasz taki sprzed to mozesz ułozyc sobie prosty plan FBW na podstawowych ciezarach plus do tego rower i dieta i bedzie ok Dlatego własnie tu piszę , bo sam tego nie zrobię , ćwiczę co dziennie aż pot się leje , na rowerze mój puls po 30 min to 150-190 [...]

no to rutkow pdoobnie trenujemy%) widac ze PRO spod Mariana skrzydel%-)

a6w odpuść lepiej ABS Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-17 16:45:09

no i 5 tyg przerwy :-( Raikkonen dobrze pojechal :-} Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-29 15:58:05

40zł z wysyłką i biore :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-21 15:26:25

ban za swoja reklame sklepu szykuje sie edit: Banan posprzatał %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-03 10:42:26

Rutkow, a w czym niby się mylę?Przytocz konkretne zdanie.

yy,.. a gdzie micha? tu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53550a03a4de4c34b693cb1a20e20cba.jpg gdzie są jaja ? Czekam na odpowiedź Rutkowa %-)

[...] swoje posilki zobaczymy jak to wyglada https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj obllicz swoje zapotrzebowanie , zeby wiedziec co i jak bo musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym , a tak to nie wiesz ile kalori spozywasz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 14:31:50

białka do 2,5g tłuszczy 1,3g wegli 5g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-08 18:38:16