Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polaco , Marian juz śpi w domu dawno ;-) ja dopiero sie klade spać%-) przesada, zawody koniec po 23 a my 680km do zrobienia ze mna za kółkiem%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-23 07:38:40 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-23 11:29:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyżej każdy zna swoje ilmity jednemu wystarczą 2 ćwiczenia drugiemu 8 .. każdy organizm jest inny i jak Rutkow wspomniał to st też kwestia doświadczenia / zaawansowania .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakiś pustawy ten koszyk %-) 2 saszetki Firestartera robi juz ładną robote zreszta pisałem ci juz wczesniej o tym ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-12 09:10:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie Panowie;-) scena weryfikuje, ja na nic się nie nastawiam. Wniosę najlepszą formę jaką mogłem na ten okres przygotować. Mój sezon startowy trochę potrwa więc im dalej w las to forma powinna być lepsza;-) rutkow młody duchem i ciałem%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem duży lód kręcony o smaku snickersa potem deser na gferku o smaku karmel-snickers rutkow polecam w Dziwnowie na przeciwko Polo taka mała odosobniona budka z goframi z napisem gofry z nutellą;-) kozackie tam robią gofry ! potem do domku i wleciały jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tom byłem i jadłem , poprostu wyciagasz ten patyk mocno naciskasz i robisz twarz lwa i połkasz %-) to ze jestes cały uj**any to inna sprawa %-) A na Twoim miejscu to blender wziałbym ze sobą jak chcesz spróbować |-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-28 15:50:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bcaa duza paka dobrze sie prezentuje :-) widze dostałeś firestartera z koszulką :-) oreo z białą czekoladą przynieś , zjemy po treningowo %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-09-24 20:49:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tego z czego można będzie skorzystać jeżeli ktoś się wybiera na wyspę Wolin na wakacje;-) oczywiście trening, cheat i co tam kto chce do zrobienia również%-) na pewno rutkow się zapowiadał;-P wpadła tylko druga sesja CARDIO 30 minut od jutra kalorie w dół i -15 minut z cardio dziennie jutro w zależności od samopoczucia bo póki co wychodzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 F. uginanie leżąc 4x10 G. wyprosty 4x12 CARDIO 20 minut rowerka do treningu posiłki x3 B+T po siłowym 40g izolatu po cardio 100g jaglanej, rodzynki i suszone jabłka zaraz wleci potreningowy kura, jaglana, warzywa i resztka płatków nadrobię seriale i na sen paka wafli bo po 8 melduje się na treningu z łysym znanym tutaj pod nickiem rutkow%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. żuraw 4x10 B. uginanie leżąc 4x15 + NOS C. MCNPN hantle 4x20 D. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 E. wykroki 4x30 F. Hack maszyna 5x8 + NOS G. wyciskanie nogami leżąc na ziemi suwnica smitha 4x20 + rest pause x2 w ostatnim secie CARDIO rano 30 minut po treningu 25 minut jutro trening z rana bo łysy z brazzers rutkow przyjeżdża%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeby nie było to przed treningiem \-) Marian podjechał furą wiec trzeba było foto zrobić :-D /SFD/Images/2015/7/22/3716319904324930a47ceaa0aec5e418.jpg i ja żeby nie było ze bez formy \-) /SFD/Images/2015/7/22/47539d840f0242ef8cfff3b8ecf3825b.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-22 18:55:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jutro z rana tam wbijam na hamery zrobić plecy ,3 dni otwarte sa wiec wejscie za free to wykorzystam , dawaj tez na trening :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-16 12:22:02