rutkow

ja bym doriana polecił , mega strzał %-) a po treningu recovery activlaba http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Recovery_2.0_DH-opis27262.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-08 21:10:57

rutkow zobacz moj nowy plan, czy ten lepszy : http://www.sfd.pl/Moj_Nowy_Plan_do_Sprawdzenia-t989565.html jak cos to rozpisze moj starszy plan ktory robilem 2 tyg

chyba tylko ja jak zwykle %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-29 16:29:58

Ja to mam przede wszystkim nadzieje ,że obaj Panowie w ostatnich juz 3 wyścigach które Nam zostały ,nie napotkają jakis na swojej drodze awarii,głupich błędów ze strony teamu czy tego ze jakiś łos wykluczy ich z wyścigu itp. historii..I tak jak Tomqu i Rutkow,stawia jak na razie na 5 wygrane GP z rzędu przez Lewisa.

superseria a seria laczona to dwa rozne terminy superseria to dwa cwiczenia wykonywane jedno po drugim na grupy miesniowe antagonistyczne wl+podciaganie na drazku seria laczona to to o czym pisze rutkow, czyli dwa cwiczenia jedno po drugim na te sama grupe miesniowa uginanie hantli+modlitewnik

[...] http://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_2-t489754.html http://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html trening interwałowy lepiej spala tłuszcz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-07 14:40:46

zaden nie spala duzo miesni,czytaj,bo nie wierze ze przeczytales to co Ci podal rutkow

w tym wieku musi ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-02 12:32:05

akurat podałeś wszystko co nie potrzebne a najwazniejszego nie podałeś swojej wagi ciała do tego jeszcze uciete tłuszcze zrób to porzadnie i wrzuc jeszcze raz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-18 07:25:25

podaj dokladnie model bo L-005 nic nie mówi, czy MH czy MP czy MS Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-23 17:53:28

kurde%-) wiec lepiej zapytac sie jak zaczynał Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-14 20:37:11

Z 80 kg do 75 kg można zrzucić na zdrowo w ciągu miesiąca, więc szybko sobie obierasz ten cel, według mnie. ;-) Zastosuj się do tego, co napisał rutkow i zwiększ intensywność treningu aerobowych, abyś jeszcze mocniej się pocił i możliwie powoli pozbywał wody z organizmu.

kisiel %-) to juz lepiej galaretke ;-) gdyby nie wiek, ten kisiel by mnie zmylil%-)

Już połowa miesiąca a tu żadnych nominacji.... Niedobrze. :) Znów zaczynam-nominuję Rutkow ,kulturysta,który teraz chce spróbować swoich sił w uginaniu ramion ze sztangą,oczywiście pod okiem Golberga. Ciekawe jak wypadnie na zawodach. Link do tematu : https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Przygotowania_do_%E2%80%A6.-t1226251-s4.html#post-20184727

Już połowa miesiąca a tu żadnych nominacji.... Niedobrze. :) Znów zaczynam-nominuję Rutkow ,kulturysta,który teraz chce spróbować swoich sił w uginaniu ramion ze sztangą,oczywiście pod okiem Golberga. Ciekawe jak wypadnie na zawodach. Link do tematu : https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Przygotowania_do_%E2%80%A6.-t1226251-s4.html#post-20184727 Ja liczę [...]

Wesołych , zdrowych i spokojnych wszystkim życze :-)) a wy wyzej to nie spam tylko temat do życzeń światecznych ;-) bo dam bana do nowego roku%-)

celuj tyllko w białko zwierzece nie kupowałbym sojowego z activlaba tez masz dobre i tanie , whey 95 lub 80 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-11 22:02:23

ostatni posiłek 18:30 ?? Tam niżej jest jeszcze posiłek, bo jest rozpiska kcal/B/T/W, ale kto wie o której godzinie i z czego się składa.

na śniadanie daj jakieś węgle. najlepsze w tym przypadku płatki owsiane, które dadzą Ci energie na parę godzin. jeżeli chodzi o trening to tak jak napisał wyżej rutkow "z obciążeniem własnego ciała", czyli drążek, poręcze i jakieś pompki ;)

[...] wg których musisz jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu ucinaj kalorie a nie głodzisz sie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:39:02