rutkow

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ten plan co rutkow pisał .

ale jak nie ma mozliwosci montazu to bez tez spokojnie zrobi :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-21 16:17:36

[...] Również czekam na kolejny sezon, bo ten już nudny się zrobił niestety. Będzie sporo zmian technicznych, więc jest szansa, że Red Bull i "Paluch" nie zdominują kolejnego sezonu @@-) No i będzie rewolucja w typerze, więc takie osoby jak Ty i rutkow będziecie mieli łatwiejszą drogę do podium ;-) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2013-11-22 18:49:16

bez ankiety nie ma jak ocenic bo nie wiemy jaka twoja waga itp http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-23 15:32:52

@rutkow diete wrzuciłem mniej razy niż chłopaki gdyż nie miałem neta przez 2 dni. Kalorie staram się trzymać na 3800 a teraz planuje podbić do 4000. Wypiski będe wrzucał to jak będziesz śledził temat to myślę że da rade coś doradzić. Pozdro

rutkow przy takiej ilości węgli może się podlać patrząc na jego BF . Niech lepiej obliczy zapotrzebowanie i doda powoli kcal zeby jakościowo to zrobić . Bo jak widze ze mutanta szamał to pewnie diety nie miał :) .

[...] w domu 3 razy w tyg - pon śr piat Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a tu poczytaj co jesc zeby sie odzywiac zdrowo 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-24 10:35:44

Ty ostatnio nie dodawałeś tematu?? Ogranij jedzenie i trening tak jak ci rutkow napisał, bo bez tego nic nie będzie ;)

nie ma sie co rozdrabniać wiec w dnt 5g a w dt 10g i bedzie ok nasycenie nie ma sensu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-25 21:25:40

Bieganie przed czy po treningu? Mam taki plan: Zdrowo się odżywiać wg. 10 wskazówek które mi podlinkował pod postem rutkow. I do tego dzienni 30-50g białka dodatkowo. W tym tygodniu być może zrobię plan diety, treningu, treningów itp. Więc liczę na pomoc :D

Kurczę mam teraz trochę namieszane w głowie. Czyli mam przejść na zdrowe odżywianie się ( te 10 wskazówek co mi rutkow podlinkował ), czy też może przytyć te 1-1,5 kg na masie mięśniowej ? Tylko jak przytyć na masę mięśniową? No na moją logikę dieta białkowa i budowanie mięśni. Albo mam po prostu stanąć za miesiąc na wadzę i mieć 1,5 kg więcej?

rutkow ktoś o tobie zapomniał?? oj... %-)

260g %-) czyli ok 20g białka na 100g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-28 22:09:00

peepeek ;-) Jak by co pamiętam . rutkow - zobaczymy co los przyniesie . TomQ-MAG - dzięki .

rutkow hejter!

jak zrobisz jak napisał rutkow, to będzie wsio ok

Żeby pozbyć się oponki potrzebna dieta na ujemnym bilansie kalorii , aeroby i trening siłowy . Więc trening j/rutkow to tego poczytaj o diecie na redukcję

rutkow mam dość :-(

co tam kolejny spam targamy :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-04 17:36:20

nowy spam, stara paka- nie ma z nami dziś dexa-dzieciaka \-) a może byś mono jabłkiem zagryzł :)) tu macz radlerki\-)