rutkow

cos tam sie wypije ;-) na debiuty w lutym sie nie przygotowywuje %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-31 16:36:38

[...] pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny +15g olej kokosowy 3.45gC6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe+ 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/3/0da41f3e91814870a9bd5fff53d8c7c5.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-03 13:02:27

[...] z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/12/c9576dc2dde74e91b39e0138cb31f38d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-11 21:56:42

[...] jak ty , obecnie lecib410 ww 75 g fatu i 170 g biala. Inspiruja mnie twoje posilki i daje motywacje to ze trzymasz czysta miche ;p zreszta jak w w wielu dziennikach ;p kilka dni temu kretynie pisałeś, że obcinasz kcal do 1900 i będziesz kręcił 80min cardio ed, a teraz nagle chcesz być jak rutkow? sorry, musiałem, ten typ to dla mnie przegięcie

Waga ok 84kg cos tam na pewno podlewa ale tragedi nie ma No od burakow :-))

:)) nie z tym ryjem haha Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-14 19:26:00

żadne z orzeszków ziemnych zbyt zdrowe nie jest, ale nie popadajmy w paranoje Rutkow, ten łosoś co taki czarny? :))

urodziłem sie z takimi tylko zawsze zalane były :)) akurat na temat barków usłyszałem dziś same pochwały %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-24 19:44:52

rutkow jakiej firmy ryz paraboiled kupujesz ? ja wzialem z biedry to sie klei , a niby ma byc "sypki"...

Kiedys to byłes dzik Rutkow a teraz tylko meska sylwetka pozostała%-)};-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-29 13:08:31

[...] + 135g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/2/2/4c69ec30c6a14aca84acc316756adcdb.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-02 23:09:59

i jak tam rutkow dalej masa i poprawianie slabych pkt i plan z debiutami przesuniety na nastepny rok??

rok temu to nie było widac po nowym roku jakiegoś zarysu brzucha a teraz coś ta masa opornie idzie ;-) a jeszcze wczoraj przed snem lody oyebałem czekoladowe z ciasteczkami Brownie :)) no i w czwartek 3 pączki poszły wiec nie wiem o co tu chodzi :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-07 20:07:31

Micha jak zawsze wyborna :) musze te klopsy a'la rutkow zacząć robic bo wygladaja smakowicie :)

bo zapomniałem portfela i zorietowałem sie w środku :-D tak to by wiecej wpadło a tak tylko Big Mac a potem się dziwisz że masa nie idzie %-)

w chorobie i po najgorzej z jedzeniem musze zrobić chyba wieksze ładowanie bo Kuba nalega %-) mało jesz i żarcie nie dochodzi do nóg tylko jakoś dziwnie w bary się wbija %-)

[...] całe jaja + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit 2.160g łopatka wieprzowa + 100g ryż basmati 3.160g pierś z kurczaka +100g ryż basmati 4.160g łopatka wieprzowa + 100g ryż basmati 6.40g C6 6.100g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/2/19/0c262a086e0546c28a9dac936a338566.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-19 12:36:40

Rutkow to ma całkiem przyjemną miske%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-21 14:17:43

ty to nie ja ;-) Zgadzam sie w 100 % :-))

Przysiad ze sztangacz tylu niezle wchodzi boli jak cholera, moje po przysiadach ulubione cwiczenie. Przysiad sumo tez jest dobry. ale całe czy łuskane ? Luskane , zawsze swieze sa. W lupinach kolo ma po 3,50 zl :)) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 12:29:21