rutkow

Rutkow już napisał co trzeba, to po co ktoś więcej ma się wypowiadać?

to juz zaobserwujesz po sobie , kiedy redukowac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 16:06:54

... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-30 21:10:16

wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-13 13:52:18

ja do pasa zawsze krazek przyczepiam to tez tak właśnie zrobie - 25kg hmmmm ..... bedzie ciezko tyle pompek zrobić :-) filmik możesz obracać w windows movie maker napewno go masz tam łatwo sie obraca :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 09:51:25

A to jak wszyscy głosują na 3 startujących to ja bym chciała poprawić moje głosowanie. Mam nadzieję, ze jeszcze mogę. Rutkow 3,3,3 Jezoo 2,2,1 Ojan 1,1,2 Pan Jan sie nie postarał z tym zrzutem z ekranu...

Rutkow 3 3 3 Jezoo 2 2 2 Ojan 1 1 1

Dzieki Rutkow juz ogarniam w miare jutro zajmę sie układaniem diety i planu. Tylko jeszcze chcialem spytac czy zaczynac robic mase juz teraz czy pierw zrzucic brzuch?

liczylem czas i od zakonczenia poczatkowego pikania do zakonczenia koncowego pikania jest ok 33s , ale jak wszyscy poleca wg tego schematu to bedzie ok zaczynamy jak poczatkowe pikanie sie skonczy oczywiscie (pik ...... pik pik pik )?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 10:26:59

no rutkow, gites :D

ile za wysyłke 3 iso plusów ?? bo jestem chetny %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-20 16:43:26

[...] na klacie i bicepsie a tak na prawde cwiczyc trzeba całe ciało , co do masy to tak jak kolega wyzej napisal dobre odzywianie , na tym etapie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ,moze napisz tu ten twoj trening jak on niby wyglada Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:00:20

na start trening dobry dla ciebie cwicz go 3x w tyg , zmień tylko na barki daj wycisk sprzed głowy a na triceps francuskie a i nie musisz wszystkiego robić sztanga mozesz tez zamienic niektóre cw na hantle Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 17:38:12

uzi 4pkt k00ndzi00 3pkt rutkow 2pkt Tatar 1pkt

uzi 4 pkt rutkow 3 pkt k00ndzi00 2 pkt Tatar 1 pkt

uzi 4pkt k00ndzi00 3pkt rutkow 2pkt Tatar 1pkt

uzi 4 pkt k00ndzi00 3 pkt rutkow 2 pkt Tatar 1 pkt

uzi 4pkt rutkow 3pkt k00ndzi00 2pkt Tatar 1pkt

uzi 4 pkt k00ndzi00 3 pkt rutkow 2 pkt Tatar 1 pkt

[...] samego białka bo z tego co zauwazyłem szybko sie rozpuszcza ale z innymi produktami cieżko uchwycić na filmiku. Całość z dnia , dieta , trening mozna zobaczyć w moim dzienniku : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wi%C4%99ksza_motywacja%2C_foty_str_215-t1036176-s318.html#post7 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-26 12:20:15