rutkow

Graty nagrody :-))Dzięki Luki :-) Goldi - ja tylko zdjęcie robię a to Kochanie mi takie pyszności serwuje często :-)):-} Mnie nie byłoby na to stać!:-?@@-) Zjadłbym przed zrobieniem zdjęcia!}:-(

1 i 3. rutkow Ci odpowiedział 2. Możesz jeść 7x w tygodniu to samo, ale Ci się po jakimś czasie znudzi. Chyba, że nie, to nie ma problemu, ale warto urozmaicać czasem. Najprostszy przykład to zamienienie ryżu np. z makaronem, czy nie wiem, przykładowo kuraka z wołowiną

Odpowiedzi na wasze pytania :-) http://www.youtube.com/watch?v=M_JDAd9Xqis Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-20 16:07:40

wypełnij ankiete działu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:47:57

[...] brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i wyciag zacznij uzywac tej sztangi i hantli - trening do poprawy 3 serie robisz przy kazdym cwiczeniu ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 21:13:20

[...] czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego duzo ruchu typu bieganie rower itp no i odzywianie to podstawa Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-08 22:29:04

w dziale activlaba Makaveli01 wrzucil foto i sa komentarze , warto tam zajrzeć :-) http://www.sfd.pl/ActivLab_w_sieci_sklep%C3%B3w_Bierdonka_%25__-t852901.html podobno szybko schodza %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-16 15:02:44

masa zdecydowanie j/rutkow napisal:)

Nie mam , ćwiczę w domu. W najbliższym czasie zakupię wyciąg:) kociao1995 i rutkow po sogu jak wejdzie :)

Głosuję na rutkow. Najbardziej rzetelnie prowadzony dziennik !

głosuje na rutkow rzetelna relacja profesjonalne podejście miło się czyta ;p

Głos oddaję Rutkow'i przejrzysty ,czytelny dziennik ,poZdRo :-D

Rutkow. rzetelny sumienny polecam

Głupio powtarzać, ale rutkow potraktował temat bardzo profesjonalnie. Oddaje na niego głos. Codzienne, przejrzyste wpisy i filmiki, na których się nie opierdziela.

Rutkow wygrał tą ankietę więc głos na Gajor wszystkie treningi bica i Trica opisane ładnie. Ćwiczę podobnym systemem bo to chyba trenig Lazara Angelova jak się nie mylę.

Jak na razie: rutkow 15 uzasadnien polaco 3 uzasadnienia Gajor 2 uzasadnienia ojan 1 uzasadnienie Reszta pkunków do działalność przebrzydłych klikaczy...:)-nie zaliczam tego Jeszcze jest czas do 22:00 by uzasadnic swoje klikanie.. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-02 10:00:46

nikt ci diety nie ułoży jedynie moze poprawić , wiec ułoż wrzuc do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zapodaj tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-03 11:14:12

rutkow .. Własnie tego kalkulatora nie ogarniam.. Wpisuje kazdy posilek np kanapki Itp ? a potem co ?

Rutkow .. Jak 2 Kanpaki z Szynką to 2 razy chleb baltonowski i 2 x polędwica ?

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]