rutkow

Moja punktacja: Ojan - 6 drazkem - 5 RafalRRRR - 4 Rutkow - 3 M_Polaszek - 2 milano90 -1

Oficjalne wyniki wyglądają następująco: 1.miejsce ojan - 304 pkt 2.miejsce rutkow - 246 pkt 3.miejsce RafalRRRR - 216 pkt 4.miejsce drazkem - 194 pkt 5.miejsce M_Polaszek - 108 pkt 6.miejsce milano90 - 71 pkt

nie, to białka zbudowane sa z aminokwasów ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 13:12:58

[...] , po prostu jedz więcej bo na powietrzu nie urośniesz . Nie trzeba mieć żadnej specjalistycznej diety typu kurczak z ryżem wystarczy wypić 1 litry mleka jakieś jajko , szynke i wystarczy nie moge juz czytac tych wypowiedzi :)) dieta to podstawa w uzyskaniu swojego celu ......... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 14:33:28

Mobilność u Ciebie znacząco poprawila sie :-)) dzięki Łukasz, jest zdecydowanie lepiej w dolnych partiach, a to było mi niezbędne żeby polepszyć wyniki w kettlach

po co łaczyć kurczaka z c6 chcesz mieć srake ?? wywal te białko z tego posiłku i wydaje mi sie ze mozesz tak zaczac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-10 20:37:56

[...] ( kazdego dnia te same cwiczenia ) albo 2 plany A i B i jednego tygodnia plan A a drugiego tygodnia plan B i to bedzie najbardziej alternatywny plan dla Ciebie , cwiczenia mozesz wybrac z tego planu co tu napisales http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 16:22:09

[...] tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na barki zamiast zza karku to sprzed głowy odradzam zza karku bo to kontuzjogenne jest , poniewaz to nie naturalny ruch Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 17:54:04

Ostatnio rutkow + goldberg posłodzili mi w innym temacie 8-) Usiadłem więc na laurach! A tak poważnie to długo leżałem w łóżku i opuściłem jeden posiłek! }:-( W końcu po miarce ST, 1/3 porcji High Kick, porcji BCAAPLUS oraz miarce CREAPLUS gdy zaczęła mnie lekko szczypać skóra poszedłem robić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p nie było [...]

Zdjecia moge wrzucic te z podsumowania miesiaca czy nowe zrobic ? Najlepiej te z podsumowania :-)

Ok wrzuce z podsumowania :-))Pamiętaj o tym, że mają być bicepsy przodem do bioder i uda od pasa w dół - aby na koniec można było lepiej zobaczyć przemianę bez wytrzeszczania oczu :-) }:-(

Rutkow,nie tak szybko,pewnie zaraz się pojawi jakiś mityczny Czarny Koń :) /SFD/2021/8/18/ae818f98fb6b4d44b65e2202470f0d60.jpg

Rutkow,nie tak szybko,pewnie zaraz się pojawi jakiś mityczny Czarny Koń :) /SFD/2021/8/18/ae818f98fb6b4d44b65e2202470f0d60.jpg To tak dla rozluźnienia atmosfery :-D Slaba frekwencja w konkursach.

Czy kolejny miesiac bedzie kontynuacja konkursu czy szykuje sie cos nowego? Będzie coś nowego na Twoje chude łapki :-)

Bo rosna ci te lapy jak na drożdżach . Bo w stodole w samotności człowiek zasuwa jak dzinks na wysokości lamperii :-) :-)

Goldi moja łyda tez rosnie hehe Szybciej niz biceps %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-09-02 20:11:01

[...] też nas jak zwykle nie zaskoczył,bo się znów nie pokazał :) Ojan-czekamy na wyniki .Bez podliczania punktów ale kierując się zasadami podaję werdykt: pierwsze miejsce zajął rutkow - podał wszystko tak jak należało w odpowiednim czasie drugie miejsce należy się goldberg - usprawiedliwienia są spóźnione! Mam nadzieję, że w następnych konkursach [...]

Oficjalne wyniki konkursu: 1 miejsce Rutkow 2 miejsce Goldberg Gratulacje ! Ale ogolnie słabo to wyszło ... Zaraz będzie wpis w temacie nagród

a kibice skandowali wypierd............ Robert jestes koksem bylo widac :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-27 23:57:26

zrobisz sam , poprostu na sniadanie wrzuc jajka zamiast tych platków kukurydzianych , dwa posilki banan sok to tak naprawde nie posilki , wrzuc jakiegos tunczyka , jakąś salatke z świeżych warzyw ,ryby, ryz brazowy , nie pij tych mlecznych napoi , dodawaj oliwy z oliwek itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:59:47