rutkow

ty mi nie gadaj o Lipiniorzach jak widziałem jak pól bochenka chleba i 5l wode przynosili na siłownie to mi sie smiać chciało i ta pasza dla cielaków :)) :) No dieta to nie była ich silna strona :D ale za to zawsze mieli coś fajnego do sprzedania jak np. krem po goleniu Nivea \-)

8-) flex wpadnij do mojego dziennika mam pytanie odnośnie strzykania w kolanach moze przerabiałeś to %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:58:34

może ma zły rozstaw nóg , teraz widze ze sa na zew a nie do przodu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:56:19

[...] mnie tylko lekkie trzaski%-) , może lepiej dac sobie spokój z takimi przysiadami i robić dalej do ławki ?? co wy na to PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:50:01

:)) masz jeszcze całe zycie przed sobą nie to co ja %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:26:51

[...] ?? ogarnij sie i głowa do góry , nie możesz sie przejmować krytyką innych bo w życiu sobie nie poradzisz , kazdy w zyciu ma cieżkie dni i chwile z wątpienia ale trzeba mysleć pozytywnie i nastawiać sie pozytywnie a wszystko bedzie ok edit: zaraz napewno przyjdzie mlekołak i ci humor poprawi %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-20 20:18:26

tylko ze na bica robisz 7 serii a na trica 12 ;-) Ok to będę pisał Triceps&Biceps :-) Chyba wczoraj trochę przesadziłem :-)

po nicku wnioskuje ze to koleżanka ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:58:08

Dokładnie jak rutkow pisze , zawsze daje tytuł Trening Biceps&Triceps bo ten dziennik tego dotyczy:-)

zadne suplementy ci nie pomoga bo nie masz diety , a nie istnieje takie cudo co przemienia tłuszcz w miesnie |-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:09:28

chyba dziś triceps w pon był biceps :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:07:31

trening silowy=miesnie , jesli nie bedziesz jadł wiecej niz twoje zapotrzebowanie to i masynie nabierzesz , trening FBW przy treningu pilkarskim powinien być dla ciebie dobry i wklej ta ankiete bo nic nie wiemy o tobie właśnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 20:01:30

trening 3 razy w tyg trening FBW poczytaj i wklej tu do oceny wraz z ankietą działu i cwiczy sie całe ciało a nie wybrane partie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 19:52:50

edytuj posty jak masz zamiar odrazu coś dopisać (kartka z ołówkiem) - pisz rutkow normalnie ;-) jedz duzo ryb , miesa , warzyw , orzechy włoskie , laskowe , oliwa z oliwek ryż , makaron ciemny itp możesz podpatrzec w dziennikach innych uzytkowników jakie diety stosuja i co jedza w 10 wskazówke żywieniowych masz napisane co jesc a czego unikac [...]

jak bedziesz dokladnie technicznie wykonywał cwiczenia to na poczatek bedzie ok póżniej bedzie ci brakowało obciażenia pewnie wykonuj go 3x w tygodniu (pon , śr , piątek )pokolei co jest napisane , z czasem mozesz zwiekszyć serie o 1 w kazdym cwiczeniu , no i rozbudowa sprzetu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:56:17

najprościej: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: francuskie hantlą 2s edit: drązek masz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

moje z bąbką ktora jest stale w mojej suplementacji , mam nadzieje ze widoczną :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf610d1a29c4056b40b1debe9219c33.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:06:01

a u mnie sniegu nie ma juz od weekendu :-) siłownia fajna jak widze po filmikach :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 16:38:56

zgadza sie-coś przeskoczyło...:) Ale kto miał to się dowiedział... Czekam rutkow na Twoje ciągi z nowymi cieżarami-zrób video..:) Stresznie jestem ciekaw jak pójdzie...

[...] 10/10 - ogólne odczucia - 8/10 tym razem jakbym lepiej poczuł pobudzenie , pewnie spowodowane było to ze wieksza przerwa był miedzy posiłkiem a spożyciem Juggernaut ok 2h tym razem dziekuje za możliwość przetestowania , oba środki wsumie dobrze zadziałały na mnie ale dopiero przy 2 porcjach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-18 20:02:42