kompletuje sprzęt.

nie musisz mówić mi na pan poczytaj 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

ogolnie żeby przytyc musisz spożywać wiecej kalori niż twoje zapotrzebowanie ktore mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a nastepnie wrzucasz to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy kontrolujesz czy jesz dobrze wazny jest tez rozklad bialka/weglowodanów/tłuszczy

najlepiej dać na poczatku 2g/kg białka 1,5g tłuszczy i reszta z wegli

mozesz ułozyc przykladowo cojesz w tym kalkulatorze i wrzucić tu to ktoś na pewno poprawi doradzi

Już kilka razy próbowałem wyliczać i wrzucać te posiłki ale nigdy mi nie wychodziło ;( a nie mogę po prostu starać się jeść zdrowo bo nie bardzo umiem układać te posiłki.

Wracam do pytania czy są jakieś posiłki zdrowe i bardzo kaloryczne ? Dziękuję panu < przepraszam z pana, ale to z szacunku > za udzielenie mi pomocy we wszystkich moich pytaniach ! :D wiem jestem trochę nachalny ;c

edytuj posty jak masz zamiar odrazu coś dopisać (kartka z ołówkiem) - pisz rutkow normalnie

jedz duzo ryb , miesa , warzyw , orzechy włoskie , laskowe , oliwa z oliwek ryż , makaron ciemny itp

możesz podpatrzec w dziennikach innych uzytkowników jakie diety stosuja i co jedza

w 10 wskazówke żywieniowych masz napisane co jesc a czego unikac link masz wyzej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 18:52:54

Dziękuje ! :D a ostatnie pytanie : co jeść przed i po treningu ? wiem że należy dużo wody pić w trakcie. a czy można pić mleko przed snem ?

W jakim celu to mleko?

słyszałem od kumpla że dzięki takiemu piciu można szybciej przytyć.

laktoza która jest w mleku powoduje odkladanie sie tłuszczu wiec troche ma racje

Przytyć, a nabrać masy mięśniowej to różnica.

dokladnie tak